13 consejos para mantenerse hidratado mientras camina

Cada vez que beba, reponga los líquidos que pierda durante el ejercicio, especialmente a través de la sudoración. Beber continuamente, poco a poco en pequeños sorbos, significa devolver al cuerpo lo que ha perdido. En el trekking es importante hacerlo de forma continuada para garantizar a nuestro cuerpo una perfecta hidratación.

1. ¡Bebe!

agua

Puede parecer obvio, pero sorprende la cantidad de personas que no lo hacen. Si tienes sed, ¡apaga tu sed! Aunque hoy en día el mercado está ofreciendo constantemente nuevas bebidas energéticas, que te permiten no solo rehidratarte sino también hacerte «reponer los electrolitos perdidos», muchas veces no las necesitas, a menos que estés trabajando duro.

Estas bebidas pueden ayudarte a hidratarte, pero también te aportan azúcar y sodio que no necesitas. A la hora de mantenerse hidratado, el agua es la bebida ideal.

2. Mezcle el agua con otras bebidas

El agua es esencial para nuestro cuerpo, pero no todos la aprecian. De hecho, hay quienes lo consideran un líquido insípido, opaco y por eso muchas veces dejan de beberlo. Si tú también lo crees, también puedes mezclarlo con otras bebidas, siempre y cuando no tomes sustancias excesivamente azucaradas o alcohólicas.

Existen varias opciones saludables, que le permiten restaurar el porcentaje óptimo de líquidos. Puede elegir entre té, agua de coco o jugos de frutas naturales, incluso ligeramente azucarados o bajos en calorías, ¡que son una excelente manera de animar su taza de agua habitual!

3. ¿Tienes hambre? Bebe un poco de agua

Beber agua

Si empieza a sentir hambre, ¡intente beber más agua! Su hipotálamo es responsable de alertarle cuando tenga hambre o sed. A menudo, responderá de manera similar al hambre y la sed, lo que dificulta saber si realmente tiene hambre o si su cuerpo está tratando de decirle que solo tiene sed.

Pero a veces, especialmente si todavía tienes horas de caminar por delante, no vale la pena detenerte a comer para no engordar. En cambio, beber agua te ayuda a sentirte más lleno al saciar tu sed lo suficiente.

4. Revise su orina

Es difícil saber cuándo estás deshidratado. Afortunadamente, nuestro cuerpo tiene una forma natural e infalible de alertarnos.

La próxima vez que orine, verifique el color de su orina. Idealmente, debería ser de color amarillo pálido. Esto significa que está bien hidratado: ¡continúe su caminata de manera segura!

Sin embargo, si nota que su orina es de color amarillo oscuro, podría significar que está deshidratado. Beba más líquidos y vuelva a controlar la próxima vez que sienta la necesidad de orinar.

5. Come más fruta

Fruta

Si sigues olvidándote de beber más agua, difícilmente podrás hidratarte adecuadamente de la forma habitual. Sin embargo, las frutas pueden ayudar, especialmente las más ricas en agua y con un alto contenido de sodio y potasio como los cítricos y los plátanos.

Comer fruta antes de cada comida o como refrigerio puede aumentar la ingesta de agua. ¡De esta manera te mantendrás hidratado y saludable! La fruta también le proporciona la energía natural que necesita para subir a la cima o para una caminata tranquila, porque siempre contiene un cierto nivel de azúcares simples como la fructosa.

6. Establecer alarmas y recordatorios

Si durante el día es bueno beber unos dos litros de agua, mientras se encuentra en una caminata exigente, es posible que deba beber aún más. Si te pierdes admirando el paisaje, observando pájaros e intercambiando historias alrededor del fuego con tus amigos, no tienes forma de pensar en otra cosa. Esto puede hacer que sea difícil recordar tomar líquidos para hidratarse.

¡Entonces puede resultarle útil configurar alarmas o recordatorios! Ya sea un pitido en su teléfono o una nota que deja en su automóvil, a veces eso es todo lo que se necesita para recordarle que debe beber lo que necesita de una botella de agua.

7. Lleve un registro de la cantidad que bebe

¡Bebiste agua, pero descubres que todavía no puedes mantenerte hidratado! Es posible que no esté bebiendo lo suficiente para satisfacer las necesidades de agua de su cuerpo.

Entonces, puede ser útil comenzar a llevar un registro de la cantidad de agua que bebe. Anotar qué y cuánto bebe, ya qué hora, puede ayudarlo a comprender qué hábitos de hidratación están funcionando bien para usted y cuáles podrían mejorarse.

8.Hazlo más divertido

Si aún le resulta difícil mantenerse hidratado, ¡hágalo divertido! ¡Desafíate a beber una cierta cantidad de agua cada hora y recompénsate cada vez que alcances tu objetivo!

Piensa en algo simple que te dé esa motivación adicional para mantenerte hidratado. ¿Un ejemplo? Mientras caminas, piensa que si alcanzas tu objetivo de hidratación, al final del sendero finalmente podrás saborear esa galleta que tanto te gusta (y que no te pesa).

9. Beber de botella

botella de agua

Cuando se detiene junto a un arroyo, es difícil saber cuánta agua bebe. Si está anotando su consumo de agua, lleve siempre consigo una botella o botella de agua; todo será mucho más fácil.

10. Escuche sus músculos

Los músculos están compuestos de aproximadamente un 79% de agua, lo que los convierte (especialmente los de las piernas, por supuesto) en excelentes indicadores de los niveles de hidratación del cuerpo. Necesitas agua para poder moverte. Si nota que sus músculos se cansan rápidamente o se contraen y endurecen fácilmente, si siente una sensación de debilidad y un ligero mareo, esto no significa necesariamente que esté fuera de forma.

¡Puede que estés deshidratado! Seguir caminando en un estado deshidratado puede tener consecuencias graves, como insolación, insuficiencia muscular e insuficiencia renal.

11. Haz una prueba

Basándonos en lo que hemos dicho hasta ahora, está claro que el agua es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo. Esto también se aplica a tu piel. Un suministro de agua adecuado es fundamental para mantener una elasticidad óptima. ¿Quieres darle una oportunidad? Pellizque su brazo durante unos segundos y luego suéltelo.

¿Tu piel vuelve inmediatamente a la normalidad? Bueno, entonces significa que estás hidratado. Sin embargo, si su piel ha tardado un par de segundos en volver a la normalidad, podría ser un signo de deshidratación. ¡Ve a buscar tu botella de agua ahora!

12. No dejes de beber

Incluso después de que termine su caminata, no deje de beber. Es una buena idea seguir hidratando incluso después de terminar una actividad física intensa. Esto es útil para reemplazar las pérdidas de líquidos y restaurar los niveles correctos de electrolitos en el cuerpo.

13. Duerme la siesta

Sería una buena idea evitar moverse en condiciones de calor y en áreas con poca sombra, especialmente si los recursos hídricos son escasos. El calor te hace sudar más y acelera el proceso de deshidratación.

Si realiza la mayoría de sus caminatas mientras las temperaturas son más frescas (por ejemplo, temprano en la mañana, al final de la tarde y al anochecer), necesitará menos agua.

Siga el ejemplo de este mi-programa de trekking. Comience su día de caminata al amanecer y camine hasta alrededor de las 11-12. Busque un lugar con sombra y descanse hasta las 2 o 3 de la tarde. Aproveche al máximo su descanso prolongado con su comida principal.

Si es posible, tome una siesta corta. Vuelve a tu camino. Cuando oscurezca, vaya a casa y coma una cena ligera. Siguiendo esta estrategia, es posible beber menos agua porque descansa en lugar de moverse durante la parte más calurosa del día.

¿Por qué caminar es bueno para ti?

Práctica de senderismo

Practicar senderismo de forma rutinaria, correcta y segura, tiene muchos beneficios médicos, como reducir el riesgo de diabetes, cáncer de colon o de mama, osteoporosis y ataques cardíacos, así como disminuir el riesgo de discapacidad y aumentar de la función física general.

Además de esto, el trekking nos da una sensación de aventura y un subidón de adrenalina por estar en medio de la naturaleza y descubrir nuevos lugares, lo cual es maravilloso para el bienestar mental. Sin embargo, para caminar con éxito y obtener los mejores beneficios, asegúrese de mantenerse bien hidratado para no correr riesgos.

¿Cuánto necesito beber?

Esta pregunta no puede responderse sin ambigüedades. La cantidad de agua es subjetiva porque hay varios factores que influyen en la pérdida de líquidos al planificar una caminata.

Clima

Primero que nada hay que considerar el clima. Si es un día particularmente caluroso y nos exponemos al sol mientras caminamos, sudamos más. En la caminata por la montaña sudas incluso en los días fríos. En las rutas de gran altitud, cuando el sol es particularmente fuerte, se deshidrata más que en las de baja altitud. Razón de más para traer, además de las inevitables gafas de sol (gafas de sol), un suministro de agua adecuado ( mochilas de hidratación ).

Tipo de ruta

Un camino empinado y agotador requiere un mayor requerimiento de agua.

Predisposición física

Lo sabemos bien: hay quienes sudan más y quienes sudan menos. Tener sobrepeso y estar menos entrenado también afecta la sudoración.

Suministro

La comida y la bebida pueden tener un efecto diurético que hace que perdamos otros líquidos en la orina. Beber bebidas azucaradas y carbonatadas, té y café o alcohol también puede estimular la sudoración.

Planifica tu escort

Dependiendo de lo larga y exigente que pueda ser la caminata, es importante llevar agua incluso si es pesada, a menos que esté seguro de que encontrará fuentes en el camino para hidratarse. Incluso en este caso, sin embargo, es mejor llevar un peso adicional en lugar de arriesgarse a no poder hidratarse lo suficiente.

¿Por qué es vital la hidratación?

El agua es un componente fundamental de nuestro cuerpo (estamos formados por un 60-70% de agua) y es incluso más importante que la comida: por eso, si sudamos y perdemos minerales durante la caminata, debemos mantenernos hidratados.

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