13 consejos para mantenerse hidratado mientras camina

Cada vez que beba, reponga los l√≠quidos que pierda durante el ejercicio, especialmente a trav√©s de la sudoraci√≥n. Beber continuamente, poco a poco en peque√Īos sorbos, significa devolver al cuerpo lo que ha perdido. En el trekking es importante hacerlo de forma continuada para garantizar a nuestro cuerpo una perfecta hidrataci√≥n.

1. ¬°Bebe!

agua

Puede parecer obvio, pero sorprende la cantidad de personas que no lo hacen. Si tienes sed, ¬°apaga tu sed! Aunque hoy en d√≠a el mercado est√° ofreciendo constantemente nuevas bebidas energ√©ticas, que te permiten no solo rehidratarte sino tambi√©n hacerte ¬ęreponer los electrolitos perdidos¬Ľ, muchas veces no las necesitas, a menos que est√©s trabajando duro.

Estas bebidas pueden ayudarte a hidratarte, pero tambi√©n te aportan az√ļcar y sodio que no necesitas. A la hora de mantenerse hidratado, el agua es la bebida ideal.

2. Mezcle el agua con otras bebidas

El agua es esencial para nuestro cuerpo, pero no todos la aprecian. De hecho, hay quienes lo consideran un l√≠quido ins√≠pido, opaco y por eso muchas veces dejan de beberlo. Si t√ļ tambi√©n lo crees, tambi√©n puedes mezclarlo con otras bebidas, siempre y cuando no tomes sustancias excesivamente azucaradas o alcoh√≥licas.

Existen varias opciones saludables, que le permiten restaurar el porcentaje óptimo de líquidos. Puede elegir entre té, agua de coco o jugos de frutas naturales, incluso ligeramente azucarados o bajos en calorías, ¡que son una excelente manera de animar su taza de agua habitual!

3. ¬ŅTienes hambre? Bebe un poco de agua

Beber agua

Si empieza a sentir hambre, ¬°intente beber m√°s agua! Su hipot√°lamo es responsable de alertarle cuando tenga hambre o sed. A menudo, responder√° de manera similar al hambre y la sed, lo que dificulta saber si realmente tiene hambre o si su cuerpo est√° tratando de decirle que solo tiene sed.

Pero a veces, especialmente si todavía tienes horas de caminar por delante, no vale la pena detenerte a comer para no engordar. En cambio, beber agua te ayuda a sentirte más lleno al saciar tu sed lo suficiente.

4. Revise su orina

Es difícil saber cuándo estás deshidratado. Afortunadamente, nuestro cuerpo tiene una forma natural e infalible de alertarnos.

La pr√≥xima vez que orine, verifique el color de su orina. Idealmente, deber√≠a ser de color amarillo p√°lido. Esto significa que est√° bien hidratado: ¬°contin√ļe su caminata de manera segura!

Sin embargo, si nota que su orina es de color amarillo oscuro, podría significar que está deshidratado. Beba más líquidos y vuelva a controlar la próxima vez que sienta la necesidad de orinar.

5. Come m√°s fruta

Fruta

Si sigues olvidándote de beber más agua, difícilmente podrás hidratarte adecuadamente de la forma habitual. Sin embargo, las frutas pueden ayudar, especialmente las más ricas en agua y con un alto contenido de sodio y potasio como los cítricos y los plátanos.

Comer fruta antes de cada comida o como refrigerio puede aumentar la ingesta de agua. ¬°De esta manera te mantendr√°s hidratado y saludable! La fruta tambi√©n le proporciona la energ√≠a natural que necesita para subir a la cima o para una caminata tranquila, porque siempre contiene un cierto nivel de az√ļcares simples como la fructosa.

6. Establecer alarmas y recordatorios

Si durante el d√≠a es bueno beber unos dos litros de agua, mientras se encuentra en una caminata exigente, es posible que deba beber a√ļn m√°s. Si te pierdes admirando el paisaje, observando p√°jaros e intercambiando historias alrededor del fuego con tus amigos, no tienes forma de pensar en otra cosa. Esto puede hacer que sea dif√≠cil recordar tomar l√≠quidos para hidratarse.

¬°Entonces puede resultarle √ļtil configurar alarmas o recordatorios! Ya sea un pitido en su tel√©fono o una nota que deja en su autom√≥vil, a veces eso es todo lo que se necesita para recordarle que debe beber lo que necesita de una botella de agua.

7. Lleve un registro de la cantidad que bebe

¡Bebiste agua, pero descubres que todavía no puedes mantenerte hidratado! Es posible que no esté bebiendo lo suficiente para satisfacer las necesidades de agua de su cuerpo.

Entonces, puede ser √ļtil comenzar a llevar un registro de la cantidad de agua que bebe. Anotar qu√© y cu√°nto bebe, ya qu√© hora, puede ayudarlo a comprender qu√© h√°bitos de hidrataci√≥n est√°n funcionando bien para usted y cu√°les podr√≠an mejorarse.

8.Hazlo m√°s divertido

Si a√ļn le resulta dif√≠cil mantenerse hidratado, ¬°h√°galo divertido! ¬°Desaf√≠ate a beber una cierta cantidad de agua cada hora y recomp√©nsate cada vez que alcances tu objetivo!

Piensa en algo simple que te d√© esa motivaci√≥n adicional para mantenerte hidratado. ¬ŅUn ejemplo? Mientras caminas, piensa que si alcanzas tu objetivo de hidrataci√≥n, al final del sendero finalmente podr√°s saborear esa galleta que tanto te gusta (y que no te pesa).

9. Beber de botella

botella de agua

Cuando se detiene junto a un arroyo, es difícil saber cuánta agua bebe. Si está anotando su consumo de agua, lleve siempre consigo una botella o botella de agua; todo será mucho más fácil.

10. Escuche sus m√ļsculos

Los m√ļsculos est√°n compuestos de aproximadamente un 79% de agua, lo que los convierte (especialmente los de las piernas, por supuesto) en excelentes indicadores de los niveles de hidrataci√≥n del cuerpo. Necesitas agua para poder moverte. Si nota que sus m√ļsculos se cansan r√°pidamente o se contraen y endurecen f√°cilmente, si siente una sensaci√≥n de debilidad y un ligero mareo, esto no significa necesariamente que est√© fuera de forma.

¡Puede que estés deshidratado! Seguir caminando en un estado deshidratado puede tener consecuencias graves, como insolación, insuficiencia muscular e insuficiencia renal.

11. Haz una prueba

Bas√°ndonos en lo que hemos dicho hasta ahora, est√° claro que el agua es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo. Esto tambi√©n se aplica a tu piel. Un suministro de agua adecuado es fundamental para mantener una elasticidad √≥ptima. ¬ŅQuieres darle una oportunidad? Pellizque su brazo durante unos segundos y luego su√©ltelo.

¬ŅTu piel vuelve inmediatamente a la normalidad? Bueno, entonces significa que est√°s hidratado. Sin embargo, si su piel ha tardado un par de segundos en volver a la normalidad, podr√≠a ser un signo de deshidrataci√≥n. ¬°Ve a buscar tu botella de agua ahora!

12. No dejes de beber

Incluso despu√©s de que termine su caminata, no deje de beber. Es una buena idea seguir hidratando incluso despu√©s de terminar una actividad f√≠sica intensa. Esto es √ļtil para reemplazar las p√©rdidas de l√≠quidos y restaurar los niveles correctos de electrolitos en el cuerpo.

13. Duerme la siesta

Sería una buena idea evitar moverse en condiciones de calor y en áreas con poca sombra, especialmente si los recursos hídricos son escasos. El calor te hace sudar más y acelera el proceso de deshidratación.

Si realiza la mayor√≠a de sus caminatas mientras las temperaturas son m√°s frescas (por ejemplo, temprano en la ma√Īana, al final de la tarde y al anochecer), necesitar√° menos agua.

Siga el ejemplo de este mi-programa de trekking. Comience su día de caminata al amanecer y camine hasta alrededor de las 11-12. Busque un lugar con sombra y descanse hasta las 2 o 3 de la tarde. Aproveche al máximo su descanso prolongado con su comida principal.

Si es posible, tome una siesta corta. Vuelve a tu camino. Cuando oscurezca, vaya a casa y coma una cena ligera. Siguiendo esta estrategia, es posible beber menos agua porque descansa en lugar de moverse durante la parte más calurosa del día.

¬ŅPor qu√© caminar es bueno para ti?

Pr√°ctica de senderismo

Practicar senderismo de forma rutinaria, correcta y segura, tiene muchos beneficios médicos, como reducir el riesgo de diabetes, cáncer de colon o de mama, osteoporosis y ataques cardíacos, así como disminuir el riesgo de discapacidad y aumentar de la función física general.

Adem√°s de esto, el trekking nos da una sensaci√≥n de aventura y un subid√≥n de adrenalina por estar en medio de la naturaleza y descubrir nuevos lugares, lo cual es maravilloso para el bienestar mental. Sin embargo, para caminar con √©xito y obtener los mejores beneficios, aseg√ļrese de mantenerse bien hidratado para no correr riesgos.

¬ŅCu√°nto necesito beber?

Esta pregunta no puede responderse sin ambig√ľedades. La cantidad de agua es subjetiva porque hay varios factores que influyen en la p√©rdida de l√≠quidos al planificar una caminata.

Clima

Primero que nada hay que considerar el clima. Si es un d√≠a particularmente caluroso y nos exponemos al sol mientras caminamos, sudamos m√°s. En la caminata por la monta√Īa sudas incluso en los d√≠as fr√≠os. En las rutas de gran altitud, cuando el sol es particularmente fuerte, se deshidrata m√°s que en las de baja altitud. Raz√≥n de m√°s para traer, adem√°s de las inevitables gafas de sol (gafas de sol), un suministro de agua adecuado ( mochilas de hidrataci√≥n ).

Tipo de ruta

Un camino empinado y agotador requiere un mayor requerimiento de agua.

Predisposición física

Lo sabemos bien: hay quienes sudan más y quienes sudan menos. Tener sobrepeso y estar menos entrenado también afecta la sudoración.

Suministro

La comida y la bebida pueden tener un efecto diurético que hace que perdamos otros líquidos en la orina. Beber bebidas azucaradas y carbonatadas, té y café o alcohol también puede estimular la sudoración.

Planifica tu escort

Dependiendo de lo larga y exigente que pueda ser la caminata, es importante llevar agua incluso si es pesada, a menos que esté seguro de que encontrará fuentes en el camino para hidratarse. Incluso en este caso, sin embargo, es mejor llevar un peso adicional en lugar de arriesgarse a no poder hidratarse lo suficiente.

¬ŅPor qu√© es vital la hidrataci√≥n?

El agua es un componente fundamental de nuestro cuerpo (estamos formados por un 60-70% de agua) y es incluso m√°s importante que la comida: por eso, si sudamos y perdemos minerales durante la caminata, debemos mantenernos hidratados.

Otros artículos que te pueden interesar

Deja un comentario

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para recopilar información que ayude a optimizar tu visita. No se utilizarán las cookies para recoger información de carácter personal. Puedes aceptar o rechazar su uso siempre que lo desees. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Más información

Los ajustes de cookies en esta web est√°n configurados para ¬ępermitir las cookies¬Ľ y ofrecerte la mejor experiencia de navegaci√≥n posible. Si sigues usando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en ¬ęAceptar¬Ľ, estar√°s dando tu consentimiento a esto.

Cerrar