Quien duerme no pesca. Los 14 beneficios de levantarse temprano

Si no es un madrugador, probablemente siempre tenga el dedo en el botón de repetición de la alarma para tener al menos 10 minutos más de sueño. Sin embargo, hay muchos beneficios de levantarse temprano.

Empecemos diciendo que el cuerpo está en plena energía, o al menos debería estarlo, y cualquier acción realizada hace más que la misma realizada durante el día.

Después de todo, un famoso proverbio dice que «la mañana tiene oro en la boca». De hecho, dado que las horas de la mañana son aquellas en las que una persona suele estar más descansada y lúcida, todas las cosas que se hacen tienen un mayor rendimiento. Y muchas culturas del Lejano Oriente confirman que la atmósfera es más rica en energía cuando sale el sol.

Un hábito ganador

La correlación despertar-éxito no miente y deja poco a la imaginación, Beneficios de despertarse prontoTanto es así que incluso la ciencia parece demostrar que los beneficios de levantarse temprano son ciertos. De hecho, parece que a la mayoría de las personalidades más influyentes de nuestros días les encanta empezar el día mucho antes del canto del gallo.

El CEO de Apple, Tim Cook, por ejemplo, pone el despertador a las 3:45 y el fundador de Virgin, Richard Branson, y la editora de Vogue, Anna Wintour, se despiertan a las 5:45. Sergio Marchionne parece despertarse al menos dos horas antes, a las 3:00 am. y 30.

Todos aprovechan las primeras horas del día para entrenar, informarse, para labrar momentos preciosos para dedicarlos al autocuidado antes de que los compromisos profesionales y sociales reclamen su atención.

Algunas buenas razones para despertarse antes

Pero, ¿por qué debería uno hacer un esfuerzo sobrehumano por decir lo mínimo y saltar de la cama cuando el sol aún no ha salido? Lea estos beneficios y verá que vale la pena.

1. Todos los días, a la misma hora

Acostumbrar a su cuerpo a levantarse todos los días a una hora determinada es la mejor manera de animar a su reloj biológico a sintonizarse en consecuencia, haciendo que el momento del despertar sea lo menos traumático posible.

Se dice que se necesitan unos 30 días para desarrollar un nuevo hábito. Comprometerse a despertarse a la misma hora todos los días durante al menos 30 días, incluidos los fines de semana, es la única forma de desarrollar un hábito.

Durante los primeros diez días es posible encontrar algunas dificultades, pero después de este primer umbral, el camino será cuesta abajo. La constancia es la clave del éxito.

2. Ayude a establecer prioridades para el día

Si se despierta temprano, tiene algo de tiempo para definir de manera clara y sin prisas las prioridades del día antes de que el resto del mundo comience a rodar nuevamente. Piense en cuántas cosas podría hacer con 1 o 2 horas por delante de todo y de todos.

3. Disfruta de la luz de la mañana

Las personas que se levantan tarde se pierden una de las maravillas de la naturaleza, que se repite todos los días: el amanecer. Dormir con las persianas completamente bajadas le ayuda a dormir, pero hace que la habitación parezca oscura incluso a plena luz del día.

Por el contrario, acostumbrarse a dormir sin cerrar todo y dejar entrar la luz natural en la habitación ayuda a regular el biorritmo en función del movimiento del sol.

La luz también estimula la producción de dopamina, lo que aumenta la energía, la motivación y la productividad. La falta de luz, por otro lado, provoca depresión y fatiga.

4. Una carga más

Tanto los madrugadores como los noctámbulos tienen atributos positivos. Los noctámbulos son más creativos, pero los madrugadores son más productivos.

El biólogo Christoph Randler de la Universidad de Harvard realizó un experimento sobre proactividad. Los resultados mostraron en general que las personas matutinas son más proactivas que las nocturnas. Incluso aquellos que se levantan a la misma hora, tanto en días laborales como en días libres, son más proactivos.

Esto podría deberse a que tienen tiempo para empezar a trabajar.

Y en cuanto al estudio, los madrugadores estuvieron de acuerdo en que:

  • pasan tiempo estableciendo metas a largo plazo para sí mismos
  • se sienten responsables de hacerlo
  • ellos tienen confianza
  • ellos estan motivados

5. Hay más tiempo para desayunar y comer sano

¿Suele ser del tipo de café para llevar? Sepa entonces que aquellos que se levantan temprano tienen mucho tiempo para recargar su reserva de fuerzas para el día tomando un buen y lento desayuno. ¡Una ventaja que no debe subestimarse!

Según se informa, el desayuno es una de las comidas más importantes del día. Sin el desayuno, permanecerás inercial hasta que, al mediodía, te comerás la mierda que tengas en las manos. Pero si desayunas, estarás lleno por más tiempo.

6. Hay más tiempo para mantenerse en forma

Los investigadores han demostrado que hacer al menos 20 minutos de ejercicio moderado por la mañana recarga las energías físicas y emocionales durante las próximas 12 horas. Esto significa aclarar su mente, ser más productivo y resolver más problemas.

Hacer ejercicio con regularidad es clave para llevar un estilo de vida saludable. Por supuesto, no hay nada de malo en hacer ejercicio después del trabajo. Sin embargo, al hacer ejercicio por la mañana, no permitirá que un día de trabajo agotador y los compromisos sociales le impidan mantenerse en forma de forma regular.

Aprovecha la paz de la madrugada. Salga a correr o pruebe el yoga para prepararse para el día. Según la Universidad de Northumbria, si realiza una actividad antes del desayuno, quema más grasa sin aumentar el apetito ni la ingesta de calorías.

7. Ayuda al buen humor

El trabajo, los hijos, las parejas, los padres, los amigos son la riqueza de nuestra vida, pero requieren tiempo y atención constantemente.

Poner la alarma a primera hora de la mañana también significa un poco de esto: labrarse un oasis de paz y tranquilidad para dedicarlo solo a la relajación o las pasiones personales, ¡las mismas que siempre ponemos en segundo plano!

8. Mejora la calidad del sueño

Los madrugadores suelen tener hábitos de sueño bien establecidos. Lo que, en la práctica, significa acostarse temprano y probablemente a la misma hora todos los días.

Esto facilita el establecimiento del hábito de despertarse más temprano y a la misma hora todas las mañanas. Para despertarse más temprano, obviamente debe irse a la cama más temprano.

Según muchos expertos, es importante establecer una rutina de sueño adecuada para mejorar la calidad del sueño, ya que ayuda a configurar el reloj interno del cuerpo para establecer una rutina, lo que facilita el sueño y el despertar de forma natural.

Es muy importante irse a la cama cuando se sienta cansado y somnoliento, pero es aún más importante permitirse el número adecuado de horas de sueño, las ocho canónicas, sin bajar nunca de cinco / seis horas y sin exceder las nueve / diez horas.. Tener un horario de sueño irregular puede tener efectos negativos a largo plazo.

9. Ayuda a la salud mental

¿Conoces los beneficios de la «vida lenta», de la que tanto se ha hablado en los últimos años? Imagina tener una hora extra cada día para despertarte sin prisas, tal vez disfrutando de un hermoso amanecer para reconectarte con el mundo, elige la ropa que usarás, prepárate con cuidado, ordena tu bolso y afronta el día con una nueva calma regeneradora. Zen.

La mañana se asocia con una personalidad más estable. Por otro lado, quedarse despierto hasta tarde está relacionado con la depresión.

Quienes se levantan temprano suelen tener una rutina más saludable. La función cerebral mejorada, la falta de esfuerzo físico y estrés, y el sueño reparador son todos componentes de una ecuación que da como resultado la capacidad de liberar la ansiedad y acercarse a su día a medida que llega.

Como era de esperar, los expertos en salud mental relacionan la buena gestión y organización del tiempo con una buena noche de descanso con una mente más sana.

10. Estás menos irritable

Sabemos lo irritadas que pueden estar las personas cuando no duermen bien. Los madrugadores generalmente tienen menos cambios de humor y también son más felices.

De hecho, levantarse temprano puede brindarle la oportunidad de disfrutar verdaderamente el espacio que lo rodea. Al darse tiempo para literalmente «no hacer nada», también se está dando el regalo de relajarse y eliminar cualquier estímulo mental que lo mantenga activo todo el día.

Sirve tu taza de café y mira salir el sol. O simplemente siéntese y sumérjase en el silencio de la mañana en meditación. Todo esto puede resultar increíblemente beneficioso.

Sentarse en silencio aumenta el oxígeno al cerebro, ya que la respiración generalmente se vuelve más profunda y controlada. Esto ayuda a reducir las migrañas, la presión arterial alta y a controlar mejor el estado de ánimo de su cuerpo durante el día.

11. Resuelve el problema del tráfico

Si no quiere quedarse atascado en el tráfico durante las horas pico, ¡intente salir antes!

Si va a trabajar pronto, llegará antes y ahorrará tiempo. O, mejor aún, ir en bicicleta al trabajo.

12. Planifica tu día

Si se levanta temprano, es mucho más fácil programar las citas iniciales temprano. Esto le permite establecer una serie de objetivos fácilmente alcanzables.

Llegar tarde a esas citas es una mala señal, llegar temprano es una señal de respeto por las personas con las que tiene que reunirse. Además, tienes tiempo para prepararte.

13. Es bueno para el espíritu

Es más y más fácil leer literatura sagrada durante las horas tranquilas de la mañana. Todo el mundo todavía está dormido, por lo que ni siquiera existen las distracciones de los contactos sociales.

Es una práctica que aumenta la capacidad introspectiva y es sumamente útil para el autocuidado y la superación personal .

14. No más excusas

¿Por qué es tan difícil levantarse de la cama? En invierno, la excusa común es que hace demasiado frío. Y la cama es tan cálida y hermosa y…

Luego deje su ropa y pantuflas junto a su cama. De esta manera, puede abrigarse tan pronto como salga del nido con mantas.

Si tiene demasiado sueño para hacer café de inmediato, prepare la olla antes de acostarse.

Cualquiera que sea la excusa, encuentra una solución. Y verás cuántos beneficios hay de levantarte temprano.

Los trucos del perfecto madrugador

No se preocupe, no se necesitan cambios drásticos para acostumbrarse a levantarse temprano. A continuación te damos algunos consejos para hacerlo con tranquilidad.

  • Comience por etapas, levantándose 15-30 minutos antes de lo habitual. Acostúmbrate a hacer esto durante unos días. Luego anticipa otros 15 minutos. Hágalo gradualmente, hasta que llegue el momento que desee.
  • Vete a la cama primero. Tal vez esté acostumbrado a quedarse despierto hasta tarde, tal vez viendo televisión o navegando por Internet. Si continúas con este ritmo y al mismo tiempo intentas despertar tarde o temprano te rendirás. Y si dejas de levantarte temprano, volverás a la cama tarde. La sugerencia es acostarse temprano, incluso si está convencido de que no va a dormir, y leer. Si está cansado, probablemente se quedará dormido antes de lo que cree.
  • Pon la alarma lejos de la cama. Si lo tiene de su lado, lo apagará instintivamente. Si está lejos, tendrás que levantarte. En ese momento, el juego está terminado.
  • Salga de la habitación inmediatamente después de apagar la alarma. No dejes que la idea de volver a la cama se apodere de ti. Vaya al baño de inmediato, lávese las manos y la cara; estará lo suficientemente despierto para enfrentar el día.
  • Encuentra una buena razón para hacerlo. Si tienes algo importante que hacer por la mañana, tendrás la motivación para despertarte.
  • Recompénsese por levantarse temprano. Al principio puede parecer extraño obligarse a hacer algo tan difícil pero, si puede hacerlo agradable, en poco tiempo estará deseando levantarse temprano. Quieres algunas ideas? Piense en lo agradable que es leer un libro en paz, tomarse un tiempo para desayunar en completa relajación, o simplemente meditar mientras admira el amanecer…
  • Haga que el tiempo extra valga la pena. No se despierte una o dos horas antes solo para leer sus blogs, a menos que sea su objetivo principal. ¡Empiece a volar!

“Las noticias y los datos contenidos en este artículo son solo para fines informativos. No están destinados a proporcionar asesoramiento médico y no sustituyen el consejo de su médico. Ni el editor de saluteopinioni.it ni el autor asumen la responsabilidad de cualquier posible consecuencia vinculada a cualquier tipo de tratamiento o dieta llevada a cabo en base a la información contenida en este artículo. Antes de emprender un tratamiento, es recomendable buscar la opinión de su médico u otro profesional sanitario «

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