15 beneficios físicos y mentales de andar en bicicleta

Todos sabemos: el ciclismo es saludable, divertido y una forma de ejercicio de bajo impacto para todas las edades. Es fácil adaptarse a su rutina diaria, ya sea para ir de compras, al parque, a la escuela o al trabajo. Los usuarios de los 160 millones de bicicletas vendidas en todo el mundo lo saben bien.

Al ser principalmente una actividad aeróbica, el ciclismo mantiene en entrenamiento el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones. Te hace respirar más profundamente, te lleva a transpirar y te hace experimentar un aumento de la temperatura corporal, mejorando así tu estado físico general.

1. Mejora el poder del cerebro

La actividad física se ha relacionado repetidamente con la salud del cerebro y la reducción de los cambios cognitivos que pueden hacernos vulnerables a la demencia en la vejez.

Un estudio de hace unos años encontró que durante el ejercicio, el flujo sanguíneo de los ciclistas en el cerebro aumenta en un 28% y hasta en un 70% en áreas específicas. No solo eso, sino que después de la actividad física, en algunas áreas el flujo sanguíneo permanece un 40% más alto incluso después del ejercicio.

La mejora del flujo sanguíneo es un factor muy positivo, porque nos ayuda a mantenernos saludables. El estudio concluyó que deberíamos pedalear entre 45 y 60 minutos, cuatro veces por semana.

2. Facilita la recuperación

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Se ha demostrado que los pacientes de edad avanzada con dolor de rodilla y osteoartritis pueden mejorar su condición introduciendo el ciclismo en su rutina. Solo unos minutos al día pueden ser extremadamente beneficiosos.

3. Mejora la salud del corazón

Las enfermedades cardiovasculares incluyen accidente cerebrovascular, presión arterial alta y ataque cardíaco. El ciclismo regular estimula y mejora la actividad del corazón, los pulmones y la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Además, fortalece los músculos del corazón, reduce la frecuencia cardíaca en reposo y reduce los niveles de grasa en la sangre. Un estudio danés de 14 años de 30.000 personas entre 20 y 93 años encontró que el ciclismo regular protegía a las personas de enfermedades cardíacas.

La investigación también muestra que las personas que van en bicicleta al trabajo están menos expuestas a la contaminación que las personas que viajan en automóvil. Como resultado, su función pulmonar es mejor.

4. Te hace más sexy

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Una encuesta de la British Heart Foundation a 600 hombres y mujeres encontró que los ciclistas son percibidos por el 13 por ciento de los encuestados como más inteligentes que otras personas, y hasta el 23 por ciento dijo que un ciclista sería su atleta favorito en la oscuridad..

5. Te hace bajar de peso

El ciclismo es una buena forma de controlar o reducir el peso, ya que aumenta la tasa metabólica, aumenta la masa muscular y quema la grasa corporal. Si buscas adelgazar, este activo debe combinarse con un plan de alimentación equilibrado.

Las investigaciones sugieren que debe quemar al menos 2,000 calorías por semana a través del ejercicio. El ciclismo constante quema alrededor de 300 por hora. Media hora de ciclismo todos los días te permite perder casi cinco kilos de grasa en un año.

6. Disminuye el riesgo de cáncer.

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Mantener un peso saludable, ejercicio regular y una dieta concienzuda (piense en muchas verduras de hoja verde, proteínas magras y granos saludables) ayudan a reducir el riesgo de cáncer.

Muchos investigadores han estudiado la relación entre el ejercicio y el cáncer, en particular el cáncer de colon y de mama. Se encontró que si pedalea, se reduce la probabilidad de cáncer de intestino. Alguna evidencia sugiere que el ciclismo regular disminuye el riesgo de cáncer de mama.

7. Aumenta la autoestima

Como era de esperar, el ejercicio en general (y el ciclismo en particular) ayuda a mejorar la autoestima. La próxima vez que termines un entrenamiento intenso, presta atención: tu cuerpo libera una gran cantidad de hormonas que te harán sentir como el conquistador del mundo.

8. Prolonga la vida

tour de Francia

Según un estudio realizado en ciclistas del Tour de Francia, este deporte en realidad te hace más longevo. De hecho, parece que los antiguos profesionales viven alrededor de un 17% más que la población media. Otro estudio sugirió que los ciclistas ocasionales también se benefician de él.

9. Lucha contra la diabetes

La tasa de diabetes tipo 2 va en aumento y constituye un grave problema de salud pública. La falta de actividad física se considera una de las principales razones por las que las personas desarrollan esta patología. Una investigación a gran escala realizada en Finlandia muestra que las personas que pedalean más de 30 minutos al día tienen un 40% menos de riesgo de desarrollar diabetes.

10. Es bueno para los huesos

El ciclismo mejora la fuerza, el equilibrio y la coordinación. También puede ayudar a prevenir caídas y fracturas. Andar en bicicleta es una forma ideal de ejercicio si tiene osteoartritis porque es un ejercicio de bajo impacto que ejerce poca tensión en las articulaciones.

11. Desarrolla los músculos

resistencia al ciclismo

El elemento de resistencia del ciclismo también ayuda a desarrollar los músculos, particularmente alrededor de los glúteos y en la parte posterior del muslo, junto con los cuádriceps y las pantorrillas. Las personas con un mayor porcentaje de músculo queman más calorías incluso cuando son sedentarias.

12. Te hace menos ansioso

Las condiciones de salud mental como la depresión, el estrés y la ansiedad se pueden reducir con el ciclismo regular. Esto se debe a los efectos del ejercicio en sí y a la diversión mezclada con despreocupación que se deriva de él.

13. Te ahorra tiempo

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Te subes al auto, ingresas al tráfico, haces cola para ingresar al estacionamiento, estacionas, tomas el ticket de estacionamiento y, finalmente, llegas a tu destino.

Te pones la chaqueta, te pones esos zapatos muy cómodos para caminar, caminas hasta la parada del bus, esperas el bus, te quejas por el retraso del bus, te subes, te bajas a medio kilómetro de donde te diriges y ahí estás.

Sube a la bicicleta, evita el tráfico, ciérrala con un cierre de seguridad sólido. Ya estas ahí Los viajes cortos contribuyen enormemente al aumento de los niveles de contaminación global y, a menudo, implican una buena cantidad de abolladuras en el parachoques delantero. Súbete a la bicicleta y ahorrarás gasolina y dinero, además de tiempo.

14. Desarrollar habilidades de navegación

En el mundo de la navegación por satélite y los mapas de Google, a veces no estás tan motivado para perfeccionar tu sentido natural de la orientación (por muy desarrollado que esté).

A menos que haya invertido en un ciclocomputador GPS con capacidades de mapeo, salir y explorar el mundo puede ser un ejercicio esencial para desarrollar sus habilidades de mapeo interno, mejorando exponencialmente su sentido de orientación.

15. Mejorar la gestión espacial y la concienciación

Andar en bicicleta no se trata solo de aumentar tu frecuencia cardíaca y hacerte jadear. Ir cuesta arriba, cuesta abajo y tomar curvas te empuja a usar tu peso corporal para llevar la bicicleta a donde quieres.

Adquirir las habilidades para manejar estos elementos técnicos puede proporcionar un gran impulso de confianza, especialmente cuando comienza a ver mejoras. Además, puede usar estas habilidades para administrar ese carrito de compras con las ruedas torcidas, y volver a encarrilarlo.

Mantente siempre activo

Para estar en forma y saludable, necesita estar físicamente activo. La actividad regular puede ayudarlo a protegerse de afecciones graves como la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes y la artritis. Andar en bicicleta con regularidad es una de las mejores formas de reducir el riesgo de problemas de salud asociados con un estilo de vida sedentario.

Se estima que mil millones de personas usan sus bicicletas todos los días para desplazarse, hacer deporte o simplemente por diversión.

¿Qué tan pronto son los resultados?

De dos a cuatro horas a la semana son suficientes para lograr una mejora general de la salud. De hecho, esta actividad favorece un buen entrenamiento muscular, ya que utiliza todos los grupos musculares principales.

¿Alguien puede hacerlo?

A diferencia de otros deportes, el ciclismo no requiere altos niveles de habilidad física. La mayoría de la gente sabe andar en bicicleta, y una vez que lo aprendes, nunca lo olvidas. Por cierto, requiere menos esfuerzo que la mayoría de las otras formas de ejercicio y tiene un menor riesgo de lesiones.

Sin tener en cuenta que al principio se puede practicar a muy baja intensidad, sobre todo si te estás recuperando de una lesión o enfermedad, pero también es adecuado para un tipo de entrenamiento intensivo.

¿Por qué es tan bueno?

El ciclismo combina el ejercicio con estar al aire libre y el placer de explorar. Puedes viajar solo, dándote tiempo para procesar tus pensamientos, o en compañía, expandiendo y consolidando tu red de amigos.

Graeme Obree, ex poseedor del récord de una hora, ha sufrido depresión durante la mayor parte de su vida y dice: “Salir y andar en bicicleta ayuda mucho. Sin la bicicleta, no sé dónde estaría ”.

¿Cómo se calculan las calorías quemadas?

La ecuación simple cuando se trata de perder peso: las calorías que dejas deben superar tus calorías. Entonces, si desea perder peso, debe quemar más calorías de las que puede absorber. El ciclismo te permite quemar entre 400 y 1000 calorías por hora, dependiendo de la intensidad del entrenamiento.

Por supuesto, hay otros factores: el cálculo de las calorías consumidas también está ligado a la frecuencia de las comidas, la calidad del sueño y, por supuesto, la diversión que disfrutas practicando la actividad que elijas. Si te gusta el ciclismo, quemarás calorías. Y si comes de forma equilibrada, deberías bajar de peso.

Considera que si te tomas en serio la quema de grasa, podrías hacer tu mañana pedaleando con el estómago vacío: ¡entrarás en las filas de los ciclistas más virtuosos!

¡Incluso puedes tomar un desayuno doble!

Si decides ir en bicicleta al trabajo, tienes una buena excusa para agregar un par de bocadillos a tu día.

Dado que media hora de pedaleo debería quemar entre 200 y 500 calorías, tiene todo el derecho de disfrutar de un segundo desayuno en su escritorio.

Un soplo de aire saludable

Si bien puede parecer una contradicción, un estudio reciente destacó el hecho de que las personas que andan en bicicleta en realidad están expuestas a menos contaminación que las que viajan en automóvil.

La investigación, realizada por Healthy Air Campaign, Kings College London y Camden Council, analizó los detectores de contaminación del aire aplicados a un conductor de automóvil, usuario de autobús, peatón y ciclista a lo largo de una concurrida calle central. de Londres.

Los resultados mostraron que el conductor del automóvil está sujeto a niveles de contaminación cinco veces mayores que el ciclista, así como tres veces y media más que el caminante y dos veces y media más que el usuario del autobús. En resumen: la bicicleta pequeña y humilde gana a todos.

Una actividad de bajo impacto

Si cree que puede ser más fácil ponerse un par de zapatillas para correr y salir a correr, debe cambiar de opinión.

Incluso si te pones un par de calcetines de descompresión decentes, correr implica una sobrecarga continua de las articulaciones, con una mayor tasa de lesiones. El ciclismo, a diferencia de correr, no tiene ningún impacto.

Cuando los científicos compararon grupos de atletas: corredores de larga distancia y ciclistas, encontraron que los corredores sufrieron un 133-144% más de daño muscular, un 256% más de inflamación y un 87% más de DOMS..

Si bien el ciclismo causa menos lesiones, no está completamente exento de ello. Lo mejor es mantenerte entrenando constantemente.

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