16 formas de mantenerse en forma durante sus viajes

Viajar significa dejar tus hábitos por un tiempo para conocer nuevos lugares, conocer gente, vivir nuevas aventuras, volver a casa lleno de recuerdos… y con unos kilitos de más.

Con toda la avalancha de nuevas experiencias que puede enfrentar, es natural darse el gusto de algunas dietas. Parece escuchar la clásica expresión: “¿Qué importa? ¡De todos modos estoy de vacaciones! ”. Sin embargo, sabes que todas esas calorías que estás a punto de agregar no desaparecerán mágicamente cuando regreses.

Especialmente cuando viaja, no debe olvidar los sacrificios y el arduo trabajo para mantener un peso saludable. ¿Pero sabías que puedes mantenerte en la cola y disfrutar de tus vacaciones sumando un poco de entrenamiento físico saludable sin apenas darte cuenta? Lleve su monitor de actividad física con usted y se sorprenderá de los resultados.

1. Explora la ciudad haciendo jogging

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Ponte los zapatos para correr y corre por las calles de la ciudad. Es una de las mejores formas de explorar nuevos lugares, porque al final descubres nuevos itinerarios, que estarían cerrados si utilizaras un coche o transporte público.

Puedes escuchar los sonidos que te rodean o, si lo prefieres, sumergirte en tu música favorita. Y si te adentras en la naturaleza, no olvides ponerte los zapatos para caminar.

2. Planifique una actividad física

¿Crees que no tienes suficiente tiempo para dedicarte al deporte individual? Planifique una actividad atlética para ver los lugares de interés. Busque un recorrido en bicicleta o un recorrido a pie. ¡Algunas ciudades incluso ofrecen tours gratuitos!

3. Lleva bocadillos

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Es fácil ceder a la tentación cuando lo único disponible son croissants y bagels. Si bien no es posible planificar todas las comidas con anticipación, es posible traer algunos bocadillos para ayudarlo en momentos de necesidad.

Manzanas, plátanos, almendras, nueces, barras de proteínas están bien. Y cuando se enfrente a la elección del cóctel, intente elegir una bebida baja en azúcar.

4. No olvide el equipo de fitness

Si lo lleva con usted, en su maleta Victorinox o bolsa de deporte, ¡hay muchas posibilidades de que lo use! Consiga algunas bandas de resistencia: son ligeras y ocupan poco espacio. Puede usarlos en el transporte público, en su habitación de hotel y mientras se detiene en el parque. Definitivamente son útiles para pasar el tiempo cuando su avión llega muy tarde.

Una alternativa eficaz, si tienes espacio en tu equipaje, son los rodillos de espuma que entre otras cosas te permiten relajarte después de un día particularmente agotador.

5. Obtenga un DVD de formación

Los DVD son una excelente manera de mantenerse en forma mientras viaja. Solo necesita un espacio de 6 × 6 y un reproductor de DVD. Puede hacer ejercicio de forma segura en su hotel.

6. Aprovecha tu habitación de hotel

Las habitaciones de hotel ofrecen espacio y están llenas de recursos. Haz flexiones con los pies en la cama o sentadillas mientras sostienes una plancha (preferiblemente, no conectada).

7. Ir a cenar a pie

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Es fácil subirse a un taxi, pero si caminas hasta tu destino, ¡fortalecerás tu cuerpo sin aligerar tu billetera!

8. Entrena con agua

Si sabes nadar y estás visitando un lugar cerca del agua… ¡hazlo! Puedes practicar la natación, que ofrece un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo. ¡El kayak es otro deporte acuático ideal para el tronco y la parte superior del cuerpo! ¡O dedícate al esquí acuático, la vela o lo que te haga moverte!

Te divertirás tanto practicando estos deportes que ni siquiera notarás todas esas calorías que acabas de quemar.

9. Corre en la arena

Tu destino es un balneario, entra al agua hasta que tus tobillos estén sumergidos y luego… empieza a correr. La arena que te hace hundirte un poco y la resistencia al agua harán que esta actividad sea aún más intensa.

10. Organizar competiciones

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¿Viajas con compañía? Luego organiza pequeños concursos. El ganador es quien corre más lejos o más rápido, quien hace más kilómetros en bicicleta de montaña o quien bate el récord de vueltas en la piscina. Y quien pierde, ofrece una copa o una cena.

11. Encuentra un gimnasio de crossfit

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Si te encanta el entrenamiento intenso y no puedes renunciar a él durante una semana entera, busca el gimnasio de crossfit más cercano a tu destino de viaje. Porque, después de todo, el crossfit realmente se practica en todas partes.

Si te inscribes en un mini curso mientras estás de vacaciones, conocerás a los lugareños además de la capacitación. Tal vez le muestren dónde ir para disfrutar de auténticos platos locales o dónde está el mejor pub. Además por supuesto para hacer nuevos amigos.

12. Practica yoga

El yoga es popular en todo el mundo por una razón: es bueno para el cuerpo, la mente y el alma. Inscribirse en algunas sesiones de yoga mientras viaja no solo es excelente para mantenerse en forma, sino que puede ser divertido ver cómo los diferentes instructores hacen de cada clase una experiencia diferente.

13. Usa las escaleras

Use las escaleras

Las escaleras te permiten hacer un entrenamiento muy efectivo tanto para ejercicios cardiovasculares como de fuerza y ​​se pueden realizar en interiores o exteriores. Tal vez tenga escaleras en su hotel o puede haber un monumento famoso con muchas escaleras en la ciudad que está visitando. Establezca un límite de tiempo (20-30 minutos para una máxima efectividad) y suba y baje lo más rápido posible.

Si desea agregar un «toque extra» a su entrenamiento, aquí hay una variación. Sube el primer tramo de escaleras y vuelve al suelo, luego sube al segundo tramo de escaleras y vuelve al primero, luego ve al tercero y vuelve al segundo… y así sucesivamente, hasta llegar al piso en el que está tu cuarto.

14. Participa en actividades locales

En cualquier rincón del mundo puedes encontrarte con un grupo de lugareños que juegan un partido amistoso en un parque local. En regiones como Asia, es muy común ver gente en parques u otros lugares públicos para practicar Tai Chi y bailar. ¡No lo dudes, únete a ellos!

Siempre serás bienvenido. De hecho, ¡a todos les apasiona lo que hacen y están más que felices de compartirlo!

15. No te excedas

Una dieta equilibrada a menudo se olvida cuando se viaja. Las personas tienden a comer alimentos pobres en nutrientes o en exceso de alcohol. Según los expertos, casi el 80% de la pérdida de peso depende de la dieta y el 20% de la actividad física. Sin embargo, cuando viaja, puede ser muy difícil mantener una dieta constante; todos lo sabemos muy bien.

Si se queda en un hotel, se verá «obligado» a comer fuera. Lo más importante es alimentar a su cuerpo con los alimentos adecuados que necesita. ¡Usted es lo que come! Acostumbrámonos a comer alimentos nutritivos siempre que sea posible. Busque artículos en el menú con muchas frutas y verduras.

16. Bebe mucho

Esto es una obviedad y seguro que sabes muy bien: bebe mucha agua. Hay tantos beneficios para la salud asociados con el alto consumo de agua. En cuanto a los relacionados con los viajes, recordamos una mejor capacidad para afrontar el jet-lag y un sistema inmunológico más eficiente.

Es una buena idea mantenerse alejado de las bebidas azucaradas y los refrescos cuando viaja (incluso cuando está en casa).

¿Qué hacer si el agua escasea?

Normalmente no se consume agua de los grifos cuando se viaja y además se tiende a no llevar muchas botellas, para evitar apelmazar la carga si se viaja a pie o en bicicleta.

En todas las mochilas de viaje respetadas debe haber al menos una botella de agua. Puede llevar una botella térmica para llenar una fuente en el camino.

Si no está seguro de si el agua es segura para beber, agregue una botella con una pajita de filtro a su equipo, que puede crear una barrera contra casi todas las bacterias.

Elige una habitación con cocineta

La forma más sencilla de moderar su dieta es preparar su propia comida. No hay forma de saber exactamente cuáles son los ingredientes de su comida a menos que la prepare. También es agradable ir de compras al mercado local y comprar productos frescos para cocinar más tarde.

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