4 puntos de comparación entre calistenia y levantamiento de pesas

Lo escuchamos a tiempo, como una nueva tendencia disciplinaria en el mundo del fitness funcional. Pero, ¿qué es exactamente la calistenia y para quién se adapta mejor? Y sobre todo, ¿cómo se relaciona con las prácticas habituales de actividad de gimnasio, como el entrenamiento con pesas?

1. Calistenia: los beneficios

Calistenia

La principal ventaja de la calistenia sobre el levantamiento de pesas es que permite un entrenamiento flexible: puedes practicarla fácilmente en cualquier lugar y en cualquier momento. Solo necesitas un equipo de gimnasio mínimo e incluso puedes hacerlo sin nada.

Una vez que haya dominado la técnica correcta para los diversos ejercicios de calistenia, todo lo que necesita es espacio libre para practicar movimientos poderosos como flexiones, ejercicios de abdominales para los abdominales, abdominales y estocadas. Puede hacer esto en casa, en el parque o en cualquier otro lugar siempre que tenga al menos una barra de dominadas. Para un ejercicio más completo, de hecho, las únicas excepciones permitidas son hacer pull-ups o utilizar un taburete para realizar ejercicios de step.

Como entrenamiento individual alternativo es posible, de hecho sugerido con fines motivacionales, hacer ejercicio en grupo para desarrollar oportunidades de camaradería; Es evidente la influencia en este tipo de actividad de entrenamiento funcional practicada en el ejército y en particular por los marines estadounidenses. Una clase típica de entrenamiento de calistenia de 40 minutos quema alrededor de 400 calorías y te ayuda a perder peso.

2. Calistenia: los inconvenientes

fitness-calistenia

Si sus objetivos de entrenamiento incluyen la construcción rápida de músculos, la calistenia probablemente no sea la mejor opción. Puede modificar algunos movimientos para aumentar la resistencia, pero en última instancia, está limitado a su propio peso corporal. Además, si intenta concentrarse en músculos específicos, las máquinas de entrenamiento con pesas ofrecen mejores resultados específicos.

Además, los principiantes deben imponer la máxima disciplina y concentración y esto podría ser limitante. La calistenia puede tener una curva de aprendizaje mucho más pronunciada porque la postura correcta es de suma importancia para completar los movimientos con éxito. Por eso hay que tener paciencia y aprender los movimientos básicos primero y luego gradualmente los demás.

El mayor inconveniente de la calistenia es que probablemente no pueda hacerlo si tiene un sobrepeso significativo, ya que todos los ejercicios se basan en el peso corporal.

3. Levantamiento de pesas: los beneficios

Levantamiento de pesas

Levantar pesas es un método inmejorable para fortalecer los músculos de forma rápida y funcional. Entrenar con pesas es la mejor manera de desarrollar músculo y fuerza: no es ningún secreto que sobrecargar progresivamente tus músculos levantando pesos cada vez más pesados ​​es la mejor manera de desarrollar más masa y más fuerza. Al trabajar con pesos bastante pesados, las fibras de contracción rápida dentro de los músculos son capaces de producir una gran fuerza en un corto período de tiempo y también tienen un gran potencial de crecimiento.

Se pueden usar pesas, dependiendo de la comodidad personal y la capacidad para mantener una postura adecuada. Es importante contar con un compañero que nos ayude especialmente a la hora de hacer press de banca plano (sin ninguna ayuda el riesgo es permanecer debajo de la barra y ciertamente no es para intentarlo). Los pesos le permiten intensificar o reducir la resistencia según sea necesario para entrenar músculos específicos en los niveles correctos

4. Levantamiento de pesas: las desventajas

beneficios de levantamiento de pesas

La principal desventaja del levantamiento de pesas es que requiere el uso de equipos específicos. Incluso si solo usa un juego de mancuernas, es poco probable que le resulte cómodo llevarlas consigo cuando viaje. Si confía en las máquinas de entrenamiento con pesas, se verá obligado a ir a un gimnasio todo el tiempo o comprar equipos grandes y costosos para el rincón de fitness de su hogar.

Por no hablar de ropa y accesorios dedicados al deporte, como cinturones para halterofilia y de calzado de halterofilia. Debido a que el levantamiento de pesas generalmente ejercita los músculos individuales, no emula situaciones de la vida real y entrenamientos de calistenia, que se enfocan más en la fuerza central y los movimientos de todo el cuerpo.

Levantar pesas libres también presenta el mismo riesgo de tener una mala postura en comparación con la calistenia. Sin embargo, al levantar pesas, la posibilidad de lesionarse es mucho mayor. Los principiantes deben buscar entrenadores calificados para lograr el resultado deseado y aprender prácticas seguras.

La decisión es tuya

La verdadera pregunta que debe hacerse no es cuál es la mejor actividad cardiovascular para practicar, sino cuál es su objetivo. Si desea una mejor movilidad, un cuerpo bien construido, fuerte y estructurado adecuadamente, probablemente sea mejor que practique calistenia. Pero si quieres ganar masa muscular y ser más fuerte, sin preocuparte por poder realizar movimientos para armonizar el cuerpo, entonces el levantamiento de pesas es la mejor forma de conseguirlo.

Entonces, antes de comenzar cualquier actividad, piense un poco en lo que desea lograr con su cuerpo y elija el entrenamiento que mejor se adapte a sus objetivos. Además, tenga en cuenta que la calistenia y el levantamiento de pesas no necesariamente tienen que ser dos mundos totalmente separados.

¿De qué se trata exactamente?

En general, se puede decir que la calistenia es un tipo de entrenamiento funcional, que combina ejercicios físicos de cuerpo libre, generalmente sin herramientas, destinados a fortalecer el cuerpo contrarrestando la fuerza y ​​el peso del propio cuerpo. También podríamos definirlo con el término italiano de “gimnasia” en el sentido amplio del término.

Sin embargo, se corre el riesgo de hacer reductivo el principio de esta disciplina, que tiene como base la interacción con el mundo de la gimnasia artística, el circo acrobático y el fitness deportivo. De hecho, su etimología se descompone en dos palabras griegas: “kalos”, belleza y “sthénos”, fuerza.

Muchas disciplinas en una

También debe tenerse en cuenta que la calistenia no tiene como objetivo dictar solo un método de entrenamiento común para todos. De hecho, cada practicante individual, de acuerdo con sus características físicas y actitudes, puede trabajar específicamente en la fuerza, el equilibrio, la resistencia o enfocarse en una mejor habilidad acrobática y de equilibrio, considerando el hecho de que una clara separación entre todos las actividades de formación no es posible.

En calistenia no se puede desarrollar la fuerza suficiente sin mejorar la coordinación y la técnica de movimiento juntas; ya que no hay posibilidad de aumentar su resistencia física y equilibrio sin antes haber desarrollado los niveles de fuerza necesarios.

¿Qué hacer para empezar?

Cuando quieras empezar a practicar calistenia no tienes que sufrir trabajos forzados ni depender de entrenadores con el pito en la boca que nos anime a trabajar duro independientemente de la técnica, la preparación atlética inicial y el tiempo de recuperación entre un ejercicio y el ‘otro.

El entrenamiento debe planificarse gradualmente para evitar lesiones, a veces incluso graves. En calistenia, como en todas las actividades de fitness funcional, el objetivo es alcanzar niveles de salud que sean buenos para el cuerpo y la mente, mejorarla pero sin exagerar.

¿Quieres músculos más fuertes?

Volviendo al tema principal de este artículo, que es centrarnos en las diferencias entre las actividades de entrenamiento de la calistenia frente a la práctica habitual de cardio en el gimnasio con pesas, debemos considerar que ambas disciplinas están encaminadas a desarrollar músculos más fuertes y mejor resistencia..

Sin embargo, los ejercicios de calistenia no implican el uso de ningún equipo o dispositivo, sino solo sobre el peso de su cuerpo para ofrecer resistencia. El levantamiento de pesas, por otro lado, puede usar tanto pesas libres como máquinas de entrenamiento especializadas.

Otro beneficio de la calistenia es que le permite ejercitar muchos músculos diferentes en su cuerpo que no puede esculpir siguiendo un entrenamiento que solo involucra pesas. Y aquí nos referimos principalmente a los músculos centrales y varios músculos estabilizadores que usarás en calistenia para crear esa conciencia corporal, pero no tanto cuando entrenas con pesas.

Un buen equilibrio

Las actividades de calistenia mejoran enormemente la fuerza, la potencia, la velocidad, la resistencia, la coordinación y la agilidad. Un aspecto que se potencia increíblemente es el equilibrio, que te permite evitar caídas o esguinces graves, así como trabajar bien en el soporte y balanceo del pie. No solo se consiguen resultados estéticos sino que se obtiene una mejora real de la motricidad y la calidad del movimiento.

Un aspecto indudablemente significativo de esta actividad es tonificar la musculatura con un trabajo de larga duración, pero que obviamente requiere mantenimiento. Además, se evita la repetición y se experimenta la gradualidad de una manera más emocionante.

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