4 diferencias entre los calcetines de compresión y los tubulares de compresión para correr

Cada vez vemos más corredores corriendo, incluso en días calurosos, con calcetines y tubulares muy especiales: esta es la denominada “ropa deportiva para la compresión muscular”. Estos accesorios parecen haberse convertido en un imprescindible en las actividades de running al aire libre de los deportistas profesionales y aficionados, al igual que el calzado de última moda.

Pero, ¿de qué se trata realmente? ¿Ayudan a mejorar el rendimiento incluso en el entrenamiento? ¿Y cuál es la diferencia entre medias graduadas y tubulares? Usualmente usados ​​como prenda exterior o debajo de un traje, tienen el objetivo de «comprimir» – y por lo tanto mantener firmemente en su lugar – los grupos musculares involucrados en el entrenamiento o la competición.

1. Una cuestión estética

las mejores medias de compresión

Para la mayoría de las personas, usar calcetines o tubulares es una preferencia personal. De hecho, la diferencia está solo en el diseño. Los leggings hasta la pantorrilla y la rodilla están hechos sin la parte del dedo del pie del calcetín y proporcionan la misma cantidad de compresión que los calcetines.

2. Si buscas practicidad

Si tienes la costumbre de llevar calcetines tobilleros, porque te resultan cómodos o porque ese calcetín te ha traído suerte en todas tus competiciones, aún puedes lucirlo cómodamente con tubulares.

3. Para un estilo de vida sedentario

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Para obtener los beneficios completos de recuperación y rendimiento de la compresión, las medias hasta la rodilla son ideales. Si viaja con frecuencia o tiene un estilo de vida sedentario y se sienta frente a su computadora todo el día, use calcetines de compresión en lugar de tubulares para evitar que la sangre se acumule en los tobillos y los pies.

Las medias de compresión son más eficaces para prevenir los coágulos de sangre y la formación de pequeños trombos que pueden provocar complicaciones durante los viajes en avión o largos períodos de inactividad. Afortunadamente, las medias de compresión vienen en una variedad de tonos de colores y patrones, por lo que siempre puedes lucir elegante dondequiera que vayas.

4. Para la recuperación muscular

recuperación muscular

Se pueden usar medias de compresión y tubulares para optimizar el rendimiento y manejar situaciones de recuperación muscular. Después de una carrera larga o un entrenamiento intenso, se pueden usar calcetines de compresión de 15-20 mm Hg para recuperarse más rápido.

Para mejorar el rendimiento, use calcetines o tubulares que proporcionen una compresión de 20-30 mm Hg para aumentar la resistencia y mantener las piernas con energía durante kilómetros y kilómetros de carrera. Si está buscando un calcetín o un tubo que pueda usar para el rendimiento, la recuperación y la carrera, elija uno con una compresión de 15-20 mm Hg.

¿Cómo funciona la oxigenación?

Durante el esfuerzo, los músculos reciben sangre oxigenada a través de las arterias y la devuelven cargada de toxinas por las venas. Este intercambio se produce para cada grupo muscular pero es sobre todo en las pantorrillas y antebrazos donde, por su conformación y posición con respecto al corazón, el flujo de sangre venosa que recoge las toxinas puede ser difícil y su estancamiento puede conducir a una menor oxigenación del músculo.

¿Porque es importante?

La oxigenación adecuada de los músculos está relacionada con nuestro corazón y la salud cardiovascular en general. Cuando entrenamos, cuanto más duro vamos, más fuerte late el corazón. En pocas palabras, la sangre pasa por los pulmones (donde recolecta oxígeno), luego la sangre oxigenada va a los músculos y, una vez que se descarga el oxígeno, regresa al corazón para comenzar nuevamente el ciclo.

En este mecanismo, el ternero actúa como una auténtica «esponja», absorbiendo tanto oxígeno (¡cuando está bien!) Como todas las toxinas y ácido láctico provocados por el esfuerzo del entrenamiento.

Durante la carrera, por tanto, cuando los músculos no reciben suficiente oxígeno, el corazón trabaja más para eliminar el ácido láctico (el que quizás haya acumulado previamente) y dar más oxígeno a los músculos. Esto conduce a un entrenamiento menos eficiente, tanto en términos de salud como en términos de rendimiento.

¿De qué sirve la ropa tan ajustada?

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Las medias de compresión y los tubulares se utilizan para ayudar a empujar la sangre de la pantorrilla al corazón y, viceversa, de la sangre a la pantorrilla. Esto permite una mejor oxigenación y, en consecuencia, permite aumentar el rendimiento. En este proceso también se eliminan los catabolitos producidos por el ejercicio muscular, responsables de la fatiga, dolores musculares, calambres.

Este tipo de ropa es especialmente adecuada para quienes sufren de calambres frecuentes, pero cualquier deportista puede beneficiarse de ella. También debe reducir las vibraciones que se producen durante el impacto con el suelo, y así también prevenir micro traumatismos en las articulaciones de los miembros inferiores.

Y si queremos, en invierno y otoño también son una protección adicional contra el frío, sobre todo si pasas todo el día en tu escritorio.

¿Qué pasa con la transpiración?

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El hecho de que la ropa sea ceñida no significa que no haga que tu piel respire. En efecto, en este caso los hilos utilizados para este tipo de prendas son el resultado de una cuidadosa investigación tecnológica, son de alta calidad, favorecen la transpiración y están tratados para evitar la emisión de malos olores.

Para mantener la calidad de la prenda y sus prestaciones, es fundamental aclararla siempre después de su uso y lavarla siempre en agua fría sin añadir aditivos (como suavizante) que puedan dañar la lycra o el material técnico contenido en la prenda.

¿De qué material están hechos?

Las prendas de compresión estaban hechas originalmente de lycra simple, la misma tela que los trajes de baño, por así decirlo. Durante algunos años, las marcas más famosas, comenzando con Nike, han desarrollado tejidos únicos y patentados, variaciones de la Lycra original, con funciones de mayor compresión y transpirabilidad.

¿Cuándo es bueno usarlos?

Las prendas de compresión son un gran paso adelante en el mundo del running y un gran aliado en nuestra práctica deportiva. Dicho esto, es importante recordar que no tienen superpoderes. Sí, son capaces de optimizar el funcionamiento de nuestros músculos; pero eso no significa que cuantas más prendas usemos, mejores serán nuestros resultados.

De hecho, quizás sean más útiles después del rendimiento o el entrenamiento para promover la recuperación de la actividad física.

Los leggings de compresión también son ideales para el triatlón, ya que no solo ayudan a mejorar el rendimiento y la recuperación posterior a la carrera, sino que también ayudan a facilitar una transición más rápida de la natación a la bicicleta. Sin embargo, en caso de hinchazón, nunca se deben usar calcetines de compresión.

¿Se pueden usar también en verano?

No estamos hablando solo de ropa para corredores, desde el puro y simple running hasta el trail running, porque las prendas de compresión se ven (y no se ven, porque están cubiertas por calcetines normales) en las pantorrillas también de futbolistas y deportistas de otros deportes, tanto interior y exterior.

Las distintas marcas de artículos deportivos, que huelen a negocio, han desarrollado líneas específicas para satisfacer las necesidades de diferentes tipos de deportistas, con colecciones de invierno orientadas a mantener la temperatura corporal y verano, más ligeras pero garantizando una compresión igual.

¿No están demasiado apretados?

Para evitar cualquier sensación de malestar es fundamental elegir la talla adecuada. El tamaño incorrecto, quizás un poco apretado, podría dificultar la circulación sanguínea y anular cualquier posible beneficio de la compresión.

¿Pero son realmente efectivos?

Las opiniones son discordantes y se relacionan más con factores subjetivos que objetivos. Hay quienes se entusiasman con ellos y quienes, por el contrario, los encuentran molestos.

Aquí hay una breve lista de pros y contras basada en datos objetivos.

Pro

Si son del tamaño adecuado, son cómodos y relajantes; La compresión muscular es agradable antes, durante y después de la práctica deportiva. En invierno y otoño, ofrecen protección contra el frío y también facilitan el calentamiento muscular.

Para actividades de larga duración parecen realmente útiles, ya que el componente elástico de las bandas (o calcetines, si lo prefiere), ejerce compresiones específicas en las zonas más críticas de la pierna, facilitando la contracción muscular y aumentando la capacidad de retorno venoso. Por lo tanto, si viaja largas distancias, en realidad pueden ser útiles.

Versus

El primer factor podría ser el costo. Si bien se comprende la tecnología detrás de la producción y el empaque de las prendas de última generación, la impresión de que las prendas tienen una prima porque la demanda es importante es bastante evidente.

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