Entrenamiento Crossfit: una guía de introducción

‘CrossFit’ suena como la palabra del siglo XXI. Hay mucha gente que habla con entusiasmo de este deporte y de los ‘boxes’ en los que es posible practicarlo.

¿Todavía se pregunta por qué la niñera de su hija o un amigo de la infancia parece patrocinarlo? ¿Fueron contratados y pagados directamente por Crossfit Inc. para hacerlo?

Mi experiencia Crossfit

Todavía recuerdo la primera vez que escuché sobre CrossFit; fue veranomi-experiencia-con-crossfity, recientemente de regreso de mi experiencia Erasmus, me invitaron a la casa de un amigo para pasar un día en la piscina…

Por la mañana me preparé, me puse el traje de baño y lo último que hice antes de salir de casa fue echarme un vistazo rápido al espejo, notando una vez más esos kilos de más que había sacado al exterior, ya que había abandonado cualquier forma ejercicio físico (el único músculo que había movido en los últimos 6 meses era el de la mandíbula… ¿puedo convertirlo en parte de los deportes competitivos?).

Se acabó la charla, llego a mi destino y, cuando tuve que quitarme el estratégico vestido de tirantes, (más que cualquier otra cosa lo llamaría hide-rolls) aquí, para subrayar mi autoestima, que ya es casi completamente inexistente, aparece el dueño de la casa disfrazado, mostrando un físico tonificado, armonioso y completo con abdominales a la vista. En ese momento me detuve de repente y sentí que el pequeño deseo de permanecer en el disfraz me había abandonado por completo. Recordé que Francesca siempre había estado bastante en forma, delgada y esbelta, pero ¿cómo se las arregló para lograr resultados tan asombrosos? Le balbuceé, entre la vergüenza y una pizca de envidia: «¿Q… cómo lo hiciste?» señalando su cuerpo de portada. «CrossFit» respondió como si fuera la respuesta a todas las preguntas que el hombre se había hecho desde el principio de los tiempos. «¿CrossFit? ¿Y qué es? ”- y ella:“ CrossFit es una disciplina que combina varios tipos de ejercicios: levantamiento de pesas, cardio, gimnasia… ”y muchos otros blablables que ni siquiera recuerdo…

En ese momento no entendía qué era este deporte pero sentí que quería probarlo viendo los resultados que había logrado… después de todo, ¡siempre he sido una chica a la que le gustan los desafíos!

Al llegar al gimnasio, para el día de ensayo, noté una pizarra en la que se había escrito el Wod (?) Dividido por días de la semana… yo el instructor de gimnasio y me sentí obligado a aclarar mi mente…

El Instructor empezó explicándome en qué se basa Crossfit pero debo decir que ni siquiera en ese momento pudo ver con claridad… Quién sabe… quizás soy yo quien es difícil de entender, pero sentí la necesidad de aprender más una vez llegué a casa…

Entonces… ¿QUÉ DIAMANTE es este CrossFit del que todos hablan?

programa-de-fitness-crossfit

CrossFit es un programa de fitness que se basa en ejercicios muy variados que, según su inventor, podrían poner en marcha un verdadero acondicionamiento metabólico gracias a la intensidad con la que se realizan. En Crossfit no se excluye ningún grupo de músculos: hombros, brazos, piernas, pectorales se entrenan de la misma forma… pero las principales características de esta disciplina son dos: el hecho de que es capaz de adaptarse perfectamente a cada individuo gracias a que es posible redimensionar el programa de entrenamiento basado en tu nivel de condición física y eso, gracias a la variabilidad de los ejercicios, puede emocionar fácilmente a cualquiera.

Según lo informado por el sitio web oficial en inglés (sí, me tomé la libertad de traducirlo al italiano):

CrossFit es el principal programa de entrenamiento y fuerza utilizado por muchas academias de policía y equipos de operaciones tácticas, unidades militares de operaciones especiales, campeones de artes marciales y cientos de otros atletas de élite y profesionales de todo el mundo.

Nuestro programa de acondicionamiento físico está diseñado para ser diverso, universal e inclusivo. Nuestra peculiaridad es no especializarnos en una sola área. Muchos deportes y la vida misma premian la combatividad, el sentido de supervivencia y generalmente tienden a castigar al individuo.

CrossFit sostiene que una persona puede considerarse en forma cuando es competente en cada una de las diez habilidades físicas generales: resistencia cardiovascular / respiratoria, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, equilibrio, coordinación y precisión.

Así abandonado el viejo ideal de fitness basado en tarjetas de ejercicios que se repiten semanalmente, CrossFit tiene como objetivo mejorar la destreza física y mental del individuo diversificando el programa de entrenamiento todos los días y proponiendo un conjunto de ejercicios en constante cambio.

La verdadera esencia de CrossFit es superar los PROPIOS límites para construir un cuerpo que sea capaz de prácticamente cualquier cosa.

Todos los días, de hecho, se propone un nuevo ‘Wod’ (acrónimo de ‘Entrenamiento del día’) que permitirá entrenar todo el cuerpo del deportista para mejorar su fuerza y ​​destreza física. El entrenamiento se desarrolla en varias fases principales: una primera fase de calentamiento que se llama calentamiento y dura unos 10 minutos, seguida de una fase en la que intentas mejorar tus habilidades a través de algunos ejercicios como lagartijas, sentadillas, sentadillas. -up etc. y dura unos 40 minutos, luego está el Wod real en el que se establece un tiempo dentro del cual realizar una determinada serie de ejercicios tantas veces como sea posible y, finalmente, pasamos a estiramientos y enfriamiento durante unos 10 minutos.

Después de todas estas definiciones técnicas me gustaría compartir con ustedes las razones que me llevaron a emprender este deporte y no me desanimaron desde la primera lección, aunque enseguida me di cuenta de lo exigente que era.

Como ya mencioné, la primera experiencia con Crossfit fue un poco inquietante para mí, sin embargo recuerdo perfectamente lo que sentí en ese momento. Otras veces había intentado ir al gimnasio siguiendo escrupulosamente la tarjeta preimpresa que me entregó el instructor, pero nunca me había sentido tan motivado. El gimnasio en el que me encontraba era completamente diferente a los que había asistido hasta ese momento, no había espíritu competitivo, ni bravuconería, no me sentía juzgado ni siquiera cuando, tratando de realizar el ejercicio ‘Salta al cajón’ en un pecho alto ‘bueno’ 50 cm, logró perder el equilibrio y me encontré golpeándome la espinilla ruinosamente, maldiciéndome mientras trataba de mantener la misma compostura que la reina Isabel durante una visita diplomática en presencia del presidente de algún estado extranjero.

Ni siquiera en ese momento escuché el juicio de los presentes porque todos se capacitaron en equilibrio y armonía, sin enfocar su atención en lograr un estándar impuesto por la sociedad, sino progresando paso a paso para su propia superación personal.

Me di cuenta de que los errores eran parte del juego allí, todos respetaban sus tiempos y nadie esperaba que pudiera realizar todos los ejercicios correctamente de inmediato. Solo la paciencia, la constancia y el compromiso me habrían llevado a una mejora efectiva de mi coordinación física y el ‘no saber hacer’ ya no me parecía limitante para el futuro; era solo un obstáculo normal en el camino hacia el logro de mi objetivo, algo relacionado con el aquí y ahora que, sin embargo, sentía que solo podía superarse si perseveraba. Yo y toda esa gente estábamos entrenando duro (porque les aseguro que los Wods son bastante desafiantes) no para conseguir el modelo corporal o el modelo, sino por el equilibrio del cuerpo y la mente.

Esas eran sensaciones que nunca antes había experimentado, me sentía parte de un equipo que intentaba animar a los demás para la realización de su propio bienestar y esto no tenía nada que ver con el concepto de exhibicionismo y arrogancia que muchas veces rondan dentro de los gimnasios comunes…

Supongo en lo que estás pensando ahora mismo… quizás me dejé llevar un poco y parece que quiero venderte algo… como el mejor quitamanchas del mercado, capaz de quitar las manchas más rebeldes incluso de las prendas más delicadas… o quizás un de esas bandas con efecto sauna que derriten centímetros y centímetros de grasa abdominal… ¡pero les aseguro que no estoy aquí para esto! Hablo como un entusiasta y de aquellos que han visto el cambio en su cuerpo y mente, ¡nada más!

¿A quién recomendaría Crossfit?

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En CrossFitter (¡déjame darme esta denominación que es genial!) Recomendaría este deporte a cualquiera. Tanto por los beneficios que aporta al cuerpo en relación a la resistencia, velocidad, fuerza, agilidad y movilidad pero sobre todo por la increíble influencia que este deporte puede tener en tu mente, en tu forma de vivir el concepto de gimnasio.

Con este deporte, el cuerpo se convertirá en un instrumento en manos de la mente, demostrará su potencial real y que los límites solo existen mientras nosotros mismos los impongamos. De hecho, entendí que podía realizar hazañas increíbles, descubrí esa fuerza que nunca pensé poseer.

Se lo recomiendo a todo el mundo porque en poco tiempo podrás lograr los primeros resultados que desencadenarán un círculo virtuoso en el que te sentirás cada vez más motivado y empezarás a creer cada vez más en ti mismo; CrossFit es una oportunidad para ponerte a prueba a diario y comprender que los límites físicos no son más que un reflejo de los mentales que nos imponemos nosotros mismos.

Crossfit: ¿Cuántas veces a la semana entrenar?

Gimnasio CrossFit

La respuesta a esta pregunta es: depende.

Depende de sus compromisos, necesidades y objetivos. En teoría, el entrenamiento está estructurado de una manera tan variada que también se puede hacer todos los días y encontrarás que cada sesión es diferente a la otra: de hecho habrá entrenamientos más exigentes, sesiones dedicadas a fortalecer la técnica y días más enfocados a la relajación y sobre compartir, en el que se pedirá al grupo que pruebe su progreso con competencias reales.

El entrenamiento no tiene contraindicaciones ya que no somete a un solo grupo de músculos a un esfuerzo excesivo; el conjunto de ejercicios cambia día a día y ejercita todas las habilidades fundamentales del hombre y, sin duda, también de la mujer.

Muchos pueden pensar que el CrossFit no es apto para el deporte, dejándose influir por la intensidad del entrenamiento y el uso de mancuernas, mancuernas y diversos pesos… ¡Pero te aseguro que no lo es!

Antes de empezar, engañada por el falso mito de ‘mujeres + pesos = culturista’, también estaba un poco reticente.

Después de todo, mi objetivo era perder masa grasa, ganar masa magra y desarrollar algo de músculo mientras mantenía un cuerpo femenino y armonioso… Entonces me preguntaba: ¿puede CrossFit ser adecuado para mí?

Crossfit y adelgazamiento

Crossfit y pérdida de peso

Para las personas de peso normal y los principiantes en el deporte o para aquellos que centran su atención exclusivamente en el número que aparece en la pantalla de la báscula (decir ‘mano de la báscula’ ahora es demasiado antiguo), respondo NO. Probablemente no verá caer el número pequeño, si no un poco, y eso está absolutamente bien.

Sin promesas típicas: ¡¡¡Perderá hasta 5 kg en 10 días!!! Esto definitivamente no es Crossfit. En este punto creo que se está preguntando: ¿Y qué? ¿No podré bajar de peso practicando este deporte con regularidad? Solo ahora mi respuesta será afirmativa, pero con la debida aclaración. Si al bajar de peso pretendemos eliminar la masa grasa a favor de la magra, para implementar una recomposición corporal real sin perder más de 1 o 2 kg en la báscula, entonces tendrás resultados que ni siquiera te imaginas. Este deporte es ideal para perder centímetros de grasa y ganar buena forma física.

He practicado muchos deportes en mi vida: natación, voleibol, gimnasia, spinning, pero ninguno de ellos me había dado nunca resultados tan sorprendentes. Mi cuerpo sigue en constante cambio, sigue una constante evolución, las personas que me rodean no dudan en señalar las mejoras periódicamente mientras yo mismo he decidido monitorear mi progreso a través de algunas fotos que tomo periódicamente. Los resultados están ahí y las fotos hablan por sí solas: logré adelgazar las piernas, la cintura, las caderas y vi tímidamente aparecer los músculos abdominales que ni pensé que tenía!

Hablemos de cifras ahora:

¿Cuántas calorías puedes quemar en una sesión de CrossFit?

sesión-crossfit

Una sesión de entrenamiento puede quemar de 500 a 700 calorías por lección y, gracias al aumento de masa muscular, acelera enormemente el metabolismo para favorecer la eliminación de lo asimilado con la comida.

Como todos los deportes que son capaces de aumentar la masa muscular, aumenta el gasto calórico incluso en reposo.

Evidentemente una dieta equilibrada es necesaria para conseguir resultados satisfactorios: es fundamental seguir una dieta adecuada que proporcione la nutrición y la energía adecuadas al organismo para completar las sesiones de entrenamiento, pero que no favorezca la acumulación de grasa.

El consejo del propio Glassman, fundador de la disciplina, es comer mucha carne, verduras, frutos secos, semillas, no exceder con azúcares (ni siquiera los de frutas), con almidones y eliminar en la medida de lo posible los carbohidratos simples (en primer lugar azúcar refinada).

¿Querías probar este deporte o todavía te preguntas si el costo de la suscripción mensual vale los beneficios enumerados hasta ahora?

Dada mi experiencia, puedo decir con certeza que las bondades de este deporte valen el coste de la suscripción en los llamados ‘boxes’ donde se practica Crossfit. Además de las ventajas ya mencionadas en el transcurso del artículo, será recompensado por otras no estrictamente relacionadas con la mejora de la apariencia estética.

Asistir a un palco significa formar parte de una especie de equipo, pasar tiempo en compañía de otras personas apasionadas por un estilo de vida saludable y tener la oportunidad de entablar relaciones con ellos incluso fuera del campo deportivo.

Este aspecto de CrossFit no debe subestimarse en absoluto. El espíritu con el que afrontas el entrenamiento, el sentido de comunidad que se crea entre los miembros que asisten al gimnasio, las ganas de progresar todos juntos a través del deporte, la motivación que surge tanto de las palabras de tus compañeros como de sus compañeros. ejemplo son todos elementos capaces de dar un valor añadido a la práctica de la disciplina y que cambiarán sustancialmente la calidad de vida. Pero no todo lo que reluce es oro. Como en cualquier deporte, además de los pros, se deben evaluar los contras de la práctica constante.

Muchos ejercicios, de hecho, utilizan barras, mancuernas y, si no se realizan correctamente o intentas exagerar, pueden provocar lesiones musculares o articulares. Además, los entrenamientos planificados se realizan a alta intensidad y ejercen presión sobre el cuerpo.

Por tanto, mi consejo es que escuches las señales de tu cuerpo para no poner en peligro tu salud.

Pero, ¿cuánto tiempo le llevará darse cuenta de sus beneficios? ¿Qué tan pronto podrás lucir tu nueva forma física?

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Como ya se mencionó, los resultados no tardan en llegar. Pero si queremos hablar de timing real debemos evaluar la coherencia con la que entrenamos, la elección adecuada de un entrenador y la voluntad de seguir sus directivas.

Para optimizar el logro de sus objetivos, el primer paso es elegir un gimnasio y un entrenador que sea adecuado para usted. Un consejo que me gustaría darte es disparar más ‘cajas’, hablar con diferentes entrenadores para entender cuál de estos tiene el estilo más adecuado para ti.

De hecho, no es suficiente que un entrenador tenga una buena preparación técnica, sino que también debe poder ayudarte a lograr los resultados que esperabas, debe apoyarte en tu camino hacia la mejora de tu condición física y rendimiento deportivo.

Tómate tu tiempo para descubrir qué es lo correcto para ti y trata de comprender las razones por las que quieres comenzar a hacer CrossFit.

¿Quieres mejorar tu estado físico lo antes posible o estás interesado principalmente en divertirte, experimentar la competición y el sentido de equipo que se encuentra en uno de los muchos boxes?

Si tu objetivo es el primero y si puedes encontrar el entrenador que mejor se adapte a ese propósito, en aproximadamente 2 meses deberías poder notar una diferencia sustancial en tu forma física. De hecho, se necesitan aproximadamente dos meses para ver los cambios de su cuerpo, ganar masa muscular y perder el exceso de grasa corporal.

Entonces, ¿cuáles son los resultados que desea lograr? ¿Le gustaría bombear sus músculos o simplemente tener un cuerpo tonificado y entrenado?

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Si bien el deporte es recomendable por motivos de salud ya que puede mejorar las condiciones de vida de las personas y darte la energía para afrontar la rutina diaria, normalmente quienes inician una nueva actividad física lo hacen principalmente por motivos estéticos.

Es cierto, los beneficios para la salud son infinitos, pero generalmente la mayor motivación proviene de verse bien en el espejo y poder usar lo que más te gusta.

Pero, ¿cuál es el ideal estético que quieres lograr? ¿CrossFit puede ayudarlo a lograr la condición física que esperaba?

Si quieres saber si Crossfit puede bombear tus músculos más que el gimnasio clásico, si podrá aumentar tu masa magra más rápido y quemar más calorías que los entrenamientos que implican el uso de cartas clásicas, entonces la respuesta es No.

Probablemente te sorprenderá una respuesta tan categórica pero, por mucho que sea un entusiasta del Crossfit, sé que no existe una varita mágica para lograr la condición física que deseas y ningún tipo de entrenamiento que pueda lograr un verdadero rendimiento. y propios milagros. La verdad es que te pondrás en forma en menos tiempo, pero eso no significa que Crossfit sea indudablemente mejor que el gimnasio tradicional.

Lo que debe inclinarte hacia esta disciplina no es la facilidad con la que puedes lograr resultados, sino muchos otros factores que contribuyen a lograr los objetivos como, por ejemplo, la motivación que proviene de la misma comunidad formada por el CrossFitter.

CrossFit no ha revolucionado el mundo del Fitness, no se puede definir como el mejor programa de entrenamiento que existe y puedes comprobarlo por ti mismo visitando uno de los muchos boxes de tu ciudad.

Como en cualquier otro gimnasio hay un alto porcentaje de personas con un físico normal, otras incluso con sobrepeso y no solo verás cuerpos cubiertos.

Para alcanzar tu ideal estético aún tendrás que trabajar duro como en un gimnasio normal, cuidar tu dieta y ser constante pero, si estás dispuesto a hacer todo esto, seguro que alcanzarás tus objetivos.

También es cierto que, para romper una lanza a favor de este deporte, se deben informar algunos estudios concluidos en los últimos años.

Algunas investigaciones han demostrado que cuando se insta al cuerpo a realizar un esfuerzo físico diferente al que está acostumbrado, produce testosterona.

La testosterona es una hormona capaz de acelerar el proceso de construcción muscular y es una respuesta natural a nuevos estímulos.

Otros estudios han demostrado que cuando se entrena para la resistencia y la fuerza, los mecanismos activados son diferentes y por lo tanto al intentar entrenar simultáneamente para lograr ambas, el cuerpo es incapaz de adaptarse a ninguna.

Probablemente se esté preguntando cuál es el vínculo entre estas investigaciones y por qué le hablo de tales cuestiones técnicas, pero pronto comprenderá adónde quiero llegar.

Si el cuerpo no se acostumbra a uno de los dos estímulos, porque ambos se trabajan al mismo tiempo, siempre estará estimulado para producir esa famosa testosterona que facilita el crecimiento muscular.

Esto es precisamente lo que sucede en CrossFit: el cuerpo está sometido a estímulos de diferente naturaleza, está llamado a realizar movimientos complejos que son capaces de estimular continuamente la producción de esta hormona.

Esto significa que incluso si su grasa corporal permanece igual, aún puede desarrollar masa muscular más rápido.

Espero que todo esté claro hasta ahora porque quiero introducir otro aspecto que no se debe subestimar. Como ya se mencionó cuando ganamos nueva masa muscular, nuestro cuerpo aumenta el gasto energético ya que el músculo es capaz de quemar el exceso de grasa incluso en reposo y por tanto, manteniendo una dieta calórica normal, podremos quemar calorías tanto durante el entrenamiento después de eso.

Todo lo que se ha dicho hasta ahora puede entusiasmarlo, pero también hay un ‘pero’.

Gracias a estos entrenamientos, el cuerpo se estimulará para producir más testosterona y más cortisol a medida que el cuerpo se somete a un esfuerzo intenso. Los niveles elevados de esta sustancia no son ideales para el organismo y provocan retención de agua, aumento de azúcar en sangre y predisposición a la acumulación de grasa.

Por eso, si entrena demasiado, su cuerpo no podrá mejorar su fuerza y ​​resistencia y desarrollar la masa muscular que tanto desea.

Por tanto, la indicación que debería aplicarse a todo el mundo es no excederse en la práctica y evaluar los riesgos que conlleva el sobreentrenamiento.

La última consideración a tener en cuenta es que, si tu cuerpo no está acostumbrado al levantamiento de pesas y tu porcentaje de masa magra es lo suficientemente bajo, la reactividad con la que el cuerpo responderá al estímulo dado por los Wods será mayor, mientras que si lo estás Una persona acostumbrada al levantamiento de pesas y que ya tiene buenos músculos, CrossFit no podrá realizar cambios sustanciales en su masa muscular.

Después de todo lo dicho, ¿todavía tienes curiosidad por probar este deporte? Así que aquí hay algunos ejemplos de ejercicios que se realizan en una clase de CrossFit.

Clase CrossFit

Una de las muchas peculiaridades de CrossFit es que los entrenamientos se publican periódicamente en la web oficial de la marca y luego se proponen en los recuadros repartidos por todo el mundo.

Cada uno de los Wod lleva un nombre femenino diferente porque, como dice el propio fundador Greg Glassman: «Cualquier programa de entrenamiento que te deje tirado en el suelo, mirando al cielo, preguntándote qué diablos pasó, merece un nombre femenino».

Los Wods están escritos en los pizarrones presentes en los distintos gimnasios, se pueden adaptar a las características físicas de cada afiliado y presentan decenas de ejercicios diferentes que requieren el uso de pocas herramientas.

En la rutina de entrenamiento encontramos objetos bastante pesados ​​como Kettlebells, mancuernas, mancuernas pero también otros como la cuerda, los anillos y la barra. Tampoco es raro encontrar ejercicios de peso corporal como las clásicas sentadillas, lagartijas, burpees o incluso breves sesiones de cardio que entran en el entrenamiento.

Ya se ha dicho lo suficiente sobre la efectividad de tales entrenamientos, pero no puede ser todo rosa y blanco. Si no cuentas con entrenadores certificados, un cuadro afiliado y si no tienes la paciencia para trabajar en la técnica de ejecución, nunca podrás lograr los resultados deseados.

Muchos de los ejercicios que se proponen, de hecho, no involucran movimientos naturales para nuestro cuerpo y, solo gracias a la experiencia de un buen entrenador y un compromiso constante, podremos realizarlos correctamente para ver nuestras habilidades cardiorrespiratorias, mejorar la postura., agilidad y destreza física en general.

La clave de todo es por tanto no tener prisa y saber escuchar el timing de nuestro cuerpo, sobre todo si no quieres arriesgarte a sufrir lesiones o si no quieres empezar a odiar la actividad antes incluso de entender lo que realmente es.

A continuación les quiero ofrecer un ejemplo de uno de los Wods más famosos que lleva el nombre de ‘Cindy’.

Cindy es un Workout bastante intenso y se basa en 20 ‘min de AMRAP (del inglés «tantas rondas como sea posible» que significa realizar tantas repeticiones como sea posible en el tiempo establecido)

CINDY:

  • 5 PULL UPS (ejercicio de viga de elevación)
  • 10 PUSH UPS (las clásicas flexiones)
  • 15 SENTADILLAS (ejercicio que consiste en doblar las rodillas para alcanzar una posición de ‘sentadillas’)

A simple vista, este programa puede parecer bastante simple. Todos los ejercicios son de peso corporal y ninguno de ellos requiere una extenuante cantidad de repeticiones. Pero intente repetir el Wod lo más rápido y tantas veces como sea posible en 20 minutos… se dará cuenta de que pondrá a prueba tanto sus músculos como su respiración.

Este es solo un ejemplo de un circuito de CrossFit, en el sitio puedes encontrar muchos otros Wods para usar en tus sesiones de entrenamiento en el gimnasio.

Ahora probablemente te estés preguntando: ¿pero podrías entrenar también en casa, dada la accesibilidad de los recursos presentes en la red y la escasez de las herramientas utilizadas durante la formación? Mi respuesta a esta pregunta es negativa e inmediatamente explicaré por qué:

  • En casa nadie comprobará la corrección con la que realizas los ejercicios y esto podría hacerlos ineficaces o francamente peligrosos cuando tengas que aumentar la carga con la que entrenas.
  • Nadie te motivará para que siempre lo des todo y lo mejores. Como ya se dijo, una de las principales razones por las que este tipo de entrenamiento funciona es la solidez de la comunidad formada por los miembros del gimnasio. Sin nadie a tu lado, será realmente difícil conseguir resultados satisfactorios.
  • Probablemente no tenga todo el equipo necesario en casa. Es cierto que es posible modificar algunos entrenamientos para adaptarlos a lo que tienes, pero algunas herramientas son imprescindibles para tener buenos resultados.
  • Estrechamente relacionado con lo dicho anteriormente está el hecho de que necesitará herramientas y muchas de ellas son bastante caras. Cuanto más practiques este deporte, más querrás practicar correctamente, con el equipo adecuado. La compra de los diversos artículos podría implicar un gasto considerable que haría casi inútil ahorrar en la membresía mensual del gimnasio.

Habiendo dicho todo eso, ahora quiero resumir y esquematizar todo lo que se ha escrito hasta ahora, destacando los pros y los contras de CrossFit.

PRO:

  • El sentido de comunidad que se percibe dentro de una caja.
  • El constante apoyo y ayuda que viene del entrenador, a quien se le pedirá que controle constantemente la ejecución técnica del conjunto de ejercicios.
  • Podrás ver tu progreso periódicamente. Lo notarás tanto en cuanto a los pesos que podrás levantar, tanto en el número de repeticiones que podrás completar como en las mejoras físicas que conseguirás.
  • La competencia que reina dentro de un box de CrossFit no está dirigida a otros miembros del gimnasio; La esencia de la disciplina no es hacerlo mejor que ellos, sino poder superar los límites que te bloquearon hasta ayer.
  • CrossFit ha logrado involucrar a muchas personas que nunca hubieran creído que querían comenzar a usar pesas (principalmente mujeres que siempre han sido reacias a este tipo de actividad).
  • Esta disciplina también es útil para integrar otro tipo de deportes, mejorar su rendimiento y armonizar toda la figura.
  • Ayuda a mejorar tu autoestima. Con la práctica constante te darás cuenta de que los límites solo existen en tu mente y que el compromiso constante puede llevarte a alcanzar tus objetivos deportivos y no deportivos.
  • Se ha repetido muchas veces ahora que CrossFit podrá darte el cuerpo que siempre has querido. Las mujeres, que generalmente prefieren los deportes cardiovasculares para quemar calorías, terminarán con un físico más tonificado, una mejor composición corporal y una apariencia más sexy.
  • Es capaz de aumentar tu resistencia y prepararte para cualquier actividad atlética gracias a que no se especializa en ningún movimiento.

VERSUS:

  • Como se acaba de comentar, no se especializa en ninguna área por lo que es ideal para saber hacer muchas cosas, pero ninguna en concreto.
  • Carece de coherencia. Rara vez se le pedirá que haga el mismo conjunto de ejercicios dos veces y esto podría ocasionar dificultades para seguir su progreso.
  • El precio. Las cajas de CrossFit suelen ser muy caras y pueden duplicar o incluso triplicar el costo de una membresía regular de un gimnasio.
  • Un entrenador incompetente puede provocar lesiones graves. Si no te siguen adecuadamente o si el entrenador no tiene la preparación adecuada, ejercicios tan complejos podrían ocasionar serios problemas para tu salud.
  • ¡Comenzarás a hablar un idioma que nadie puede entender excepto fanáticos como tú! Por gracioso que parezca, la gente a menudo te encontrará extraño cuando trates de explicarles tu progreso y te mirará como si estuvieras hablando un idioma extranjero…
  • Podrías convertirlo en una obsesión. Este ‘en contra’ también podría verse como un ‘pro’ dependiendo del punto de vista desde el que lo mires. De hecho, es una gran cosa ser un apasionado de un deporte pero, si empiezas a hablar solo de esto con todas las personas que te rodean, podrías volverte bastante monótono…

En conclusión, espero haber logrado despejar algunas dudas de quienes desean acercarse al mundo del CrossFit o que simplemente están interesados ​​en conocer las bondades de uno de los deportes más populares en estos momentos.

Como chica deportista (¡pero no demasiado!), Que ha ido alternando fases de su vida en las que se dedicó asiduamente a la actividad física con otras en las que se quedó quieta por motivos más o menos dependientes de su voluntad, siento que quiero animar a todos a que haz al menos algunas lecciones de prueba en el cuadro más cercano a ti.

Sé bien que las primeras lecciones serán agotadoras, que al día siguiente no querrás ni levantar el brazo para peinarte pero, si puedes persistir y seguir algunas lecciones, creo que tú también te enamorarás de este deporte y la sensación de satisfacción. que sientes una vez que sales del gimnasio.

Saber que has trabajado para lograr tus objetivos, ver que tu cuerpo cambia gradualmente podrá darte la motivación adecuada para continuar con la práctica constante y pronto te darás cuenta de que ya no puedes prescindir de él…

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