9 ideas para mantenerse activo en el escritorio

El trabajo es, para muchas personas, una rutina real y sentarse en un escritorio todo el día se ha convertido en algo normal. Aparte de los descansos para tomar café y para ir al baño, todas las tareas se realizan en la computadora. Quieres almorzar? Comprar online. ¿Tienes que celebrar una reunión? Conéctese a través de Skype. Las posibilidades son infinitas. Pero el hecho de estar sentado durante muchas horas, en una posición que no siempre es la correcta, no es nada saludable.

Las dolencias acechan. Además del dolor de cuello y espalda, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad e incluso muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.

1. Toma descansos

Cuando se sienta en su escritorio durante horas, es fácil cansarse, sin mencionar aburrirse hasta la muerte. Date un descanso moviéndote cada hora durante al menos 10 minutos. De esta manera, su mente y cuerpo podrán funcionar a un nivel más alto que antes. Vaya al escritorio de su colega en lugar de enviarle un correo electrónico, busque agua o vaya al baño. Sea lo que sea, solo encuentra una excusa para levantarte y mantenerte activo.

2. Haz algunos estiramientos

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Si bien puede parecer demasiado simple, ¡el estiramiento puede hacer maravillas para el cuerpo! El estiramiento puede estimular más flujo sanguíneo, aumentar los niveles de energía, aliviar el estrés y más. Luego levántese y toque los dedos de los pies o estire los brazos en diferentes direcciones. Pronto sentirá los beneficios de extender su cuerpo.

3. Usa las escaleras

escalera

Cuando sea posible, ¡olvídese del ascensor! La elección de las escalas aumentará su frecuencia cardíaca y el recuento de pasos del día. Incluso podría subir los escalones al ritmo de la música, tarareando una melodía (pero tenga cuidado de no lastimarse).

Ahorre tiempo y aumente los niveles de colesterol HDL y queme más calorías eligiendo esta opción. Y en poco tiempo, irá cinco pisos de una vez, incluso antes del ascensor.

4. Mantente en pie

Levántate

Estar sentado durante varias horas consecutivas puede ser realmente perjudicial para la salud. No estamos diciendo que deba estar de pie todo el tiempo en lugar de sentarse, pero levantarse de vez en cuando puede ayudar. Intente levantarse cada 20 minutos durante un par de minutos.

Según un estudio publicado en Forbes, esto no solo puede mejorar su salud sino también su enfoque. Algunas oficinas han introducido escritorios especiales de pie, que le permiten mantener una posición erguida mientras trabaja.

5. Consigue un rastreador

Hay una gran cantidad de rastreadores de actividad física en el mercado; puede que sea el momento de comprar uno. Algunos modelos están diseñados para emitir señales cuando está sentado o inactivo durante demasiado tiempo.

Entonces, mientras estás ocupado trabajando en tu escritorio, vibrarán o te enviarán una notificación para estimular tu actividad. De esta forma, tendrás una idea concreta de cuánta actividad haces durante el día.

6. Hacer ejercicio en el escritorio

Entrenamiento en el escritorio

También puedes hacer algo de ejercicio mientras trabajas en tu escritorio, sin llamar la atención. Para reafirmar los glúteos, intente apretarlos durante 10 segundos y luego déjelos reposar durante 30 segundos. Repita esta operación 10 veces. O puede probar las extensiones de piernas, apretando los cuádriceps durante 5 segundos y descansando; Repita este ejercicio de 10 a 15 veces.

7. Trae el almuerzo de casa

cenar en casa

Todos sabemos cuántas tentaciones malsanas puede haber en el lugar de trabajo. Pizzas y bollería para el cumpleaños de un colega, zumos y bebidas azucaradas de la máquina, snacks para llevar…. Todo esto se puede evitar llevando comida a casa en una lonchera.

Esto reducirá en gran medida la necesidad de transgredir y no pondrá en peligro sus hábitos alimenticios saludables. Trae tu bocadillo casero con fruta y una sana ensalada o pasta integral: así podrás seguir una dieta sana y equilibrada, rica en nutrientes como vitaminas y proteínas.

Al limitar la ingesta de comidas en restaurantes y comida rápida, también puede reducir la ingesta de sodio, azúcar y grasas. Además, es menos probable que sucumbas a la tentación y comas postre si no comes fuera.

8. Intenta socializar

9. Siéntese en una pelota

Si, por cualquier motivo, tiene que sentarse en su escritorio todo el día, elija una silla de oficina ergonómica. O cámbiate a… ¡una pelota de gimnasia! De esta manera, se verá obligado a sentarse derecho, fortaleciendo su núcleo y tonificando sus músculos.

Si bien no se recomienda sentarse sobre la pelota todo el día, si se infla correctamente, ofrece muchos más beneficios que una silla normal.

Bocadillos de la tarde

Durante las horas de la tarde es fácil caer en la tentación y ser persuadido para charlar con los compañeros frente al dispensador de bocadillos, No lo hagas: mantente alejado de esa máquina diabólica y trae pequeños bocadillos al trabajo.

Algunas opciones saludables son las manzanas, las zanahorias pequeñas y el yogur sin grasa. Mantenga algunos paquetes pequeños de nueces o paquetes de galletas de 100 calorías en el cajón de su escritorio y limítese a un paquete por día.

Bebe tanto como puedas

Mientras esté en la oficina, no olvide que necesita hidratarse constantemente. Beba mucha agua durante todo el día y vuelva a llenar su botella caminando hasta el área de carga. Esto te mantiene alerta e hidratado durante todo el día. Incluso el agua te llena, evita el hambre y limita la tentación.

Caminar más

Si va a trabajar en transporte público, bájese un par de paradas antes y complete el viaje a pie. Haga lo mismo en su viaje de regreso, que duplicará los minutos de ejercicio diario. Si en cambio usa un automóvil, estacione lo más lejos posible de la entrada de su empresa.

Descanso saludable

Si hay un gimnasio o una piscina cerca de su oficina, traiga su bolsa de gimnasia y use la pausa del almuerzo para hacer algo de ejercicio. En ausencia de instalaciones de fitness, siempre se puede dar un paseo por el vecindario o subir y bajar las escaleras si el clima no es favorable.

Siéntate correctamente

Revise su postura y asegúrese de estar sentado erguido, con el hombro hacia atrás. Evite agacharse o inclinarse sobre su escritorio. Puede realizar varios ejercicios sencillos para mantenerse en la posición correcta mientras está sentado.

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