Los 5 mejores bancos lumbares: ¡cuántos beneficios!

Me gustaría pedir opinión sobre la posible compra de un banco de hiperextensión o lumbar.

La intención sería conseguir uno decente a bajo precio (no 200 euros…) para entrenar un poco la espalda y mejorar la postura, porque no me siento seguro para empezar a aprender ahora mismo el peso muerto.

Sé que solo se puede llegar intentándolo, pero prefiero posponerlo hasta tener una base más sólida. Ahora mismo estoy haciendo dominadas, remo, dorsales, elevaciones laterales, etc., pero no es tanto para la espalda baja.

Me gustaría saber si crees que es una compra adecuada para satisfacer mis necesidades. ¿Qué tipo de banco debo llevar? No estoy seguro de cuál es la diferencia entre el completamente horizontal y el “oblicuo”, así que también por esta razón me gustaría escuchar la opinión de personas con más experiencia que yo.

Ahora intento echar un vistazo a los foros en línea, quién sabe si hay alguna buena sugerencia.


¿Cuál es el mejor banco lumbar?

El mejor banco lumbar (también conocido como banco romano o hiperextensión) es unobanco lumbarespléndida herramienta útil para entrenar en casa.

Está compuesto por una estructura tubular de acero sobre la que se realizan determinados ejercicios que consiguen trabajar los grupos de músculos que más nos interesan, los del «core»: los músculos abdominales y dorsales, los músculos cuadrados de los lomos, los del suelo pélvico de los glúteos y flexores de la cadera. Todos estos son músculos que promueven una mejor postura y mejores acciones dinámicas.

El objetivo principal de una silla romana es trabajar la parte baja de la espalda realizando hiperextensiones. Sin embargo, se puede utilizar para realizar una amplia gama de ejercicios diferentes, según el modelo y los accesorios con los que esté equipado. Para obtener más información, puede recopilar opiniones en línea y evaluar los consejos de quienes las utilizan.

Las mejores marcas hacen que muchas de las propuestas en el mercado les sea difícil encontrar su camino. El precio puede ser importante ya través de la venta online puedes comprar modelos más económicos no necesariamente a un precio bajo.

A continuación te presentamos los mejores bancos lumbares:

1. Equipo lumbar Finnlo

Ideal para: resistente a los arañazos

Con su ergonomía optimizada, fortalece la espalda y los glúteos y los músculos de las piernas, mejorando la postura. Además, te permite desarrollar la estabilidad y agilidad del cuerpo.

Es ajustable y se puede subir y bajar en 12 posiciones diferentes: adaptándose así a la morfología de cada usuario. Tiene una capacidad de carga de 130 kg y está fabricado con acero de primera calidad resistente.

El recubrimiento en polvo lo hace resistente a los arañazos y lo conserva durante mucho tiempo. El amplio apoyo de los reposapiés ofrece una pisada segura y cómoda. Es plegable y se puede guardar en un espacio reducido.

  • Plegable
  • Compacto
  • Robusto

2. Banco trasero Physionics RKTN02

Ideal para: cierre rápido

Adecuado para principiantes y expertos, este banco de gimnasio tiene una altura ajustable de 6 niveles. Ideal para personas con una altura entre 160 y 200 cm y un peso corporal máximo de hasta 100 kilogramos, permite practicar ejercicios efectivos desde 45 °.

Está hecho de acero resistente y ofrece un movimiento guiado ergonómico. La sujeción de las piernas acolchada (con rodillos de espuma de alta densidad) garantiza una comodidad agradable. Las prácticas asas de apoyo, junto con la base de apoyo, optimizan la estabilidad.

Sus dimensiones son 120 x 55 cm, con una altura de 76-90 cm (peso 15 kg). Está diseñado con cierre rápido y se guarda fácilmente en un espacio pequeño.

  • Cómodo
  • Estable
  • Ergonómico

3. Marbo Sport Bench Curl Fitness

Ideal para: entrenamiento eficaz de bíceps

Es un banco de bíceps profesional con soportes para posicionar la barra. El cojín Arm Curl es ajustable hasta en 8 niveles, está acolchado y con un forro resistente al desgarro.

La inclinación permite una extensión máxima del brazo sin tensión para los codos y la espalda baja. Esto le permite entrenar eficazmente los bíceps al concentrar el esfuerzo solo en esta área, sin involucrar otros grupos de músculos.

Mide 73 x 100 x 93 cm y soporta una carga máxima de 300 kilogramos. El grosor de los tubos es de 50 mm, el del acolchado es de 55 mm.

  • Multi nivel
  • Acolchado
  • Resistente

4. Banco de abdominales y espalda Evener

Mejor para: conveniencia

Dedicado a todos aquellos que quieran hacer fitness en casa, este banco tiene todas las funciones básicas para un óptimo entrenamiento de los músculos abdominales y para fortalecer la espalda.

Está diseñado para reducir el dolor de espalda postural medio y tiene un soporte regulable en altura que le permite encontrar la posición correcta.

La robusta estructura de acero tubular con recubrimiento en polvo hace que el banco sea duradero incluso en caso de uso intensivo. Es plegable y se puede guardar en un espacio reducido. La capacidad de carga máxima es de 160 kilogramos.

  • Ergonomía
  • Funcionalidad
  • Versátil

5. Banco de fitness para abdominales y espalda Tomasa

Ideal para: ángulo ajustable

Sus características estructurales incluyen reposapiés y respaldo ajustable, para encontrar la altura adecuada. También puede ajustar el ángulo del banco para aumentar o disminuir la intensidad del entrenamiento.

Te permite entrenar los músculos del pecho, abdomen, brazos y hombros. El mango estriado ofrece un buen soporte durante el entrenamiento de fuerza.

Viene completo con pies protectores antideslizantes y un acolchado grueso y suave. Su diseño plegable ahorra espacio de almacenamiento.

  • Resistente
  • Antideslizante
  • Cómodo

¿Cómo se hace precisamente?

Lo más probable es que hayas visto un banco lumbar en el gimnasio, sin saber realmente qué es. Esta herramienta de fitness, también llamada banco romano, consta de dos pisos colocados a un nivel diferente: uno más alto y más grande para sostener la región de la cadera y uno más bajo y más pequeño debajo del cual se colocan las piernas para hacer palanca..

¿Para qué sirve?

La mayoría de las veces, las personas se acuestan boca abajo sobre el lado superior, con los talones enganchados debajo del plano de la espalda baja, y se mueven hacia arriba y hacia abajo para entrenar la espalda baja. Pero puede cambiar su ubicación para fortalecer también los glúteos, los músculos isquiotibiales y los abdominales.

Varios ejercicios se han denominado «silla romana «. El significado histórico más común o más antiguo del movimiento no está claro. El peso corporal puede proporcionar resistencia para aumentar el nivel de dificultad.

Como respiras

Desde el punto de vista de la respiración, hay esencialmente dos acciones que se siguen mientras se ejercita con esta herramienta: inhalar y exhalar. Inhale mientras se inclina hacia adelante con las caderas, bajando el pecho al piso y manteniendo la parte inferior del cuello recta. Exhalas mientras enderezas tu cuerpo para volver a la posición inicial, listo para empezar de nuevo.

Los 4 mayores beneficios de un banco lumbar

Un banco lumbar ofrece una gran variedad de beneficios para su cuerpo. Por ejemplo, es útil para fortalecer ciertos músculos y para tonificar los abdominales. Y gracias a su estructura compacta, cabe fácilmente en el hogar.

Beneficio n. ° 1: fortalece los músculos de la espalda

Usar un banco lumbar de 3 a 4 veces a la semana puede fortalecer los músculos de la espalda. De esta forma ayuda a mejorar algunos problemas como la artritis, el dolor por estar sentado demasiado tiempo o los asociados a actividades físicamente exigentes. El uso adecuado de esta herramienta elimina el dolor y la rigidez y aumenta la libertad de movimiento, para que pueda realizar las tareas diarias con más facilidad.

Beneficio # 2: tonifica tus abdominales

El banco de abdominales es una excelente manera de ponerse en forma en casa, tonificando sus abdominales y adelgazando su cintura. Por tanto, también es eficaz para adelgazar. La grasa del vientre también puede ser peligrosa para su salud, por lo que puede beneficiarse de un mayor bienestar general.

Beneficio # 3: Fortalece piernas, caderas y glúteos.

Además de trabajar en la espalda y el vientre, un banco lumbar puede reafirmar y solidificar las piernas, caderas y glúteos. Esta es una ventaja para aquellos en rehabilitación o en tracción, o para aquellos con problemas de cadera. También ayuda a los culturistas a fortalecer los músculos de las piernas, lo cual es crucial para el levantamiento de pesas.

Beneficio n. ° 4: es una herramienta que ahorra espacio

Estos bancos son compactos y ligeros, por lo que se pueden colocar en un apartamento, oficina u hogar, lo que los hace prácticos y fáciles de usar para los ejercicios diarios.

¿Qué modelos hay en el mercado?

En principio se pueden encontrar cuatro tipos de bancos, cada uno con características adecuadas para cubrir necesidades específicas de entrenamiento: power tower, squat sissy squat, banco de abdominales y banco de hiperextensión.

¿Características del banco de la torre de energía?

Es una máquina de ejercicios que entrena los músculos centrándose principalmente en la parte superior del cuerpo y las posiciones abdominales. También ayuda a eliminar capas adicionales de grasa mientras mantiene un buen físico. Se puede utilizar en casa o en el gimnasio según tus preferencias.

¿Ventajas del banco de sentadillas sissy?

Este es un equipo de ejercicio que se enfoca en desarrollar los cuádriceps. Su uso ayuda a mantener y desarrollar la fuerza y ​​el equilibrio. También ayuda a quemar los cuádriceps para mantener las piernas fuertes y estructuralmente equilibradas.

¿Cómo se fabrica el banco de abdominales?

Este equipo de ejercicio se utiliza para trabajar en la zona abdominal superior. También sirve para tonificar el cuerpo en su conjunto.

¿Estructura del banco de hiperextensión?

Este equipo le permite trabajar en el fortalecimiento de los músculos centrales, afectando también los músculos de la espalda y los glúteos. Se recomienda para uso doméstico porque se puede ensamblar fácilmente y proporciona una plataforma segura donde puede trabajar sus abdominales.

Aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir

Como ocurre con cualquier equipo de gimnasio, hay algunos aspectos específicos a tener en cuenta a la hora de buscar el mejor banco lumbar.

Comodidad

Asegúrese de que el asiento del banco sea cómodo. El acolchado fino puede causar presión y dolor en la espalda, el tronco y las piernas. Busque uno con un material grueso para facilitar su entrenamiento.

Ajustamiento

El ajuste de altura es una característica clave. Necesitará la altura adecuada para realizar correctamente toda la gama de ejercicios. Demasiado alto o demasiado bajo y no es bueno.

Mantenimiento

Es importante que el banco sea fácil de limpiar. La sudoración es inevitable durante el ejercicio, así que elija un banco con una funda extraíble o materiales fácilmente lavables.

Diseño

Busque un banco ligero pero estable. Una herramienta que es demasiado liviana puede moverse o incluso volcarse con un uso intensivo, así que asegúrese de comprar una que se adapte a su construcción y al tipo de uso que pretende hacer.

Cuánto espacio tienes?

Aunque es compacto, un banco lumbar no se puede guardar fácilmente en un armario. Tener un espacio extra disponible para dedicarlo a actividades de fitness es ideal, pero no es para todos. Opcionalmente, elija un tipo de plegado: le resolverá muchos problemas.

¿Cómo usarlo?

No mucha gente sabe cómo usar esta herramienta correctamente, que ven que los atletas y culturistas usan para mejorar sus niveles de condición física. Para saber cómo hacerlo, simplemente escriba algunas palabras clave en la web, como ejercicios de banco lumbar. Te ofrecemos cuatro, solo para darte una idea de qué tipo de formación se puede realizar.

Primer ejercicio: el movimiento básico

Póngase en posición en la silla romana, asegurándose de estar de pie, con la cara hacia el techo. Enganche cada pie debajo de una almohadilla, lo más bajo que pueda, colocando ambas manos sobre su pecho.

Lleva el torso lo más bajo posible al suelo. En este punto, debe estar más bajo que una línea paralela al suelo, en un ángulo de aproximadamente 70 grados. Luego, contraiga los músculos abdominales mientras se pone de pie para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio hasta que se sienta cómodo.

Segundo ejercicio: objetivo abdominal

Póngase en posición en el banco, en posición vertical, con la cara hacia el techo. Enganche sus pies debajo de una almohadilla, asegurándose de que la almohadilla del tobillo esté un poco más baja que sus caderas. Agarre un peso con los brazos extendidos frente a usted y, manteniéndolos siempre rectos, cambie su peso de un lado a otro. ¡Tenga cuidado de no doblar las rodillas!

¿Sientes que tus músculos abdominales están funcionando? Seguramente. Si no es así, intente nuevamente tratando de mantener la posición correcta.

Tercer ejercicio: levantamiento de piernas

Estírate completamente mientras agarras la barra de dominadas. Juntando las rodillas, levántelas lo más alto posible hasta la barbilla. Regrese lentamente con las piernas a la posición inicial.

Si está utilizando un banco lumbar sin la barra de dominadas, este es el ejercicio alternativo. Agarre las manijas del banco mientras mantiene sus antebrazos descansando cómodamente sobre la almohadilla y su espalda firmemente contra la espalda. Usando sus músculos abdominales y apoyado por su agarre, levante los pies del suelo. En este punto, doble las rodillas y levante las piernas lo más alto posible hacia el pecho (versión fácil), o extienda los pies frente a usted mientras su pierna se eleva paralela al piso (versión más desafiante).

Cuarto ejercicio: hiperextensión

Coloque las almohadillas en la misma línea. Acuéstese boca abajo. Establezca la distancia entre cada almohadilla para que sus piernas estén completamente extendidas. Asegúrese de que sus caderas descansen sobre las almohadillas en este punto. Forma una línea recta con tu torso y piernas extendiendo tu cuerpo para que todo esté al mismo nivel. Ponte las manos en los oídos. ¡Evite mantener las manos detrás del cuello!

Luego, mantenga su cuerpo completamente extendido mientras lo baja tanto como sea posible. A medida que se levanta de nuevo, gire el cuerpo hacia el lado derecho. Deberías sentir que tus abdominales se contraen. Baje su cuerpo hacia la izquierda y repita el ejercicio en ambos lados hasta que pueda.

Antes de empezar

Los ejercicios de entrenamiento anteriores son solo algunos ejemplos de lo que puede hacer con el banco lumbar para fortalecer y dar forma a la parte superior del cuerpo y las piernas.

Recuerde que el banco lumbar no ofrece muchos agarres para sostener su cuerpo, por lo que es importante bloquear su núcleo en todo momento. Mantener su cuerpo rígido ayudará a prevenir lesiones.

Evite sostener pesas detrás de la cabeza durante los ejercicios de hiperextensión.

Si te da vueltas la cabeza…

Si se siente incómodo por cualquier motivo y le da vueltas la cabeza, ¡deténgase inmediatamente! Esta sensación de confusión se debe a que su cabeza está demasiado por debajo del nivel de su cuerpo. Cuando esto sucede, la sangre corre al cerebro. Realmente necesitas parar. Date tiempo para volver a tu condición óptima. Solo en este punto puede reanudar el entrenamiento.

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