Los 10 mejores bancos de abdominales: siempre en forma, en casa

equipo abdominal

¿Cómo conseguir un físico esculpido?

¡Con el mejor banco de abdominales, por supuesto!

Siempre que pensamos en nuestro estado físico, miramos con envidia a aquellos que tienen unos abdominales poderosos y cuidadosamente esculpidos. Lo que llama la atención no es tanto la imagen estética como el tono de los músculos del vientre.

El tocino, que para algunos también será sexy pero no pocas veces solo un síntoma de pereza, suele ser consecuencia de un estilo de vida sedentario, muy perjudicial para la salud. La masa grasa ubicada sobre todo en el abdomen conduce a insuficiencia cardíaca. De hecho, provoca una acumulación de triglicéridos y grasas en la sangre, lo que puede provocar la aparición de enfermedades aún más arraigadas como la diabetes.

Como bien saben todos los deportistas, para conseguir – y mantener – una buena forma física se necesitan dos cosas: una dieta sana y no excesivamente calórica y una vida activa.

Para quienes no disponen de mucho tiempo para ir al gimnasio, el banco de abdominales puede ser una herramienta útil que permite realizar ejercicios físicos complementarios cómodamente en casa: tonificar el estómago, entrenar los abdominales y fortalecer los músculos de la espalda que deben soportar el nuestro cuerpo.

Los 10 mejores bancos de abdominales

Antes de comprar el banco de abdominales, debes estar seguro de tus intenciones, enfocándote en el tipo de entrenamiento que deseas practicar para mantenerte en forma.

A la hora de elegir la herramienta, es bueno tener en cuenta qué ejercicios se realizarán en el banco: es importante que el cuerpo se facilite en la ejecución de los movimientos y que no se vea obstaculizado por nada.

Otro aspecto a tener en cuenta es la calidad del banco, especialmente su estructura: sabiendo que tendrá que soportar todo el cuerpo, los materiales utilizados deben ser absolutamente estables y resistentes.

También preste atención a los mecanismos utilizados para bloquear el banco en diferentes posiciones: deben ser absolutamente firmes.

A continuación te presentamos los mejores bancos de abdominales:

1. Banco fijo con manillar Ultrasport

Banco de abdominales con una excelente relación calidad-precio, enriquecido con un juego de dos mancuernas y dos cuerdas elásticas de látex. Es adecuado para entrenar los músculos del abdomen, espalda, pecho y brazos.

Tiene estructura metálica, con acolchado rojo en la espalda. Equipado con agarraderas y reposapiés con funda de espuma, ofrece varias posibilidades de entrenamiento.

El tamaño es único, el banco es adecuado para personas que pesen hasta 100 kg. Las mancuernas suministradas son bastante ligeras (1,5 kg cada una) y son especialmente apreciadas por mujeres y niños por realizar sencillos ejercicios de fortalecimiento y tonificación de los brazos. Las cuerdas elásticas de látex permiten el entrenamiento de la parte superior del tronco.

El instrumento es fácil de montar, ya que algunas piezas ya están premontadas. Después del entrenamiento, se puede plegar en unos pocos pasos en modo de ahorro de espacio.

Un soporte para mancuernas para colocar debajo del banco está disponible como accesorio que se compra por separado.

Nos gusta:

  • Facilidad de montaje
  • Buen valor para el dinero
  • Desatornillando una perilla se puede plegar sin desmontar las piezas

No nos gusta:

  • Un poco bajo, no especialmente adecuado para personas altas.

2. Deportes de gorila

Este banco de abdominales se vende a un precio muy asequible. Viene con una estructura sólida. Tiene un respaldo de polipiel transpirable bien acolchado, con buenos acabados y costuras reforzadas antidesgarro. El reposapiés y las piernas tienen perillas cubiertas con un relleno de gomaespuma.

Hay tres posiciones inclinadas disponibles. Por tanto, es posible realizar tanto ejercicios de tipo clásico de elevación del torso hacia adelante para los abdominales inferiores, como ejercicios en decúbito supino levantando las piernas con las manos en la perilla superior.

Pesa 8 kg y mide 125 x 33,5 x 17 cm. Una vez plegado, se puede almacenar fácilmente incluso en espacios reducidos.

Nos gusta:

  • Incluso si no es muy ancho, es suficiente para ejercicios.
  • Robusto y estable
  • Precio entre los más bajos del mercado

No nos gusta:

  • No es ideal para personas muy altas.

3. Confianza

Es apto para cualquier tipo de entrenamiento. Te permite tomar múltiples posiciones y actuar sobre todo tipo de abdominales, los altos y bajos del recto abdominal y los oblicuos. Favorece un buen control de la posición del cuello y la espalda, evitando hábitos incorrectos en la puesta a punto de los ejercicios.

El movimiento se facilita mediante un arco sobre el que apoyar los brazos y soldar bien las manos, con lo que se acompaña la elevación del busto empujándolo hacia adelante. En este movimiento, el respaldo que sostiene la espalda se eleva sincrónicamente. También es posible ajustar la posición del respaldo con un ángulo de 200 grados, para ofrecer diferentes niveles de resistencia.

Con el uso constante de unos minutos al día, se pueden lograr buenos resultados en poco tiempo, especialmente si el entrenamiento está asociado a una dieta correcta y un estilo de vida saludable. El peso máximo sostenible es de unos 130 kg.

Se puede montar fácilmente, de forma muy intuitiva. Y cuando no se utiliza, se puede plegar y colocar en cualquier rincón de la casa.

Nos gusta:

  • Precio definitivamente ventajoso
  • La posibilidad de reposar brazos y manos facilita el acompañamiento del movimiento
  • Apoya adecuadamente la espalda y el cuello durante el ejercicio
  • Muy ligero pero sólido

No nos gusta:

  • El ajuste del reposapiés requiere pocas posiciones

4. Banco multifunción de cuerpo entero TB Trainer

Es una herramienta específica para abdominales que se transforma en un banco multifuncional para entrenar muchos otros músculos del cuerpo. De hecho, es muy útil para tonificar el pecho, los hombros, los brazos y las piernas.

Tiene un movimiento acompañado y amortiguado. Su respaldo especial se puede mantener fijo, como un banco real, mientras se entrenan brazos, hombros y pecho, o se reclina, para entrenar todos los abdominales.

Te permite entrenar de forma sencilla y eficaz gracias a su especial sistema de apoyo dinámico: un sistema de muelles de alta tensión que soporta la espalda durante la fase de descenso del respaldo y hace que la fase de ascenso sea menos fatigante.

Es perfecto tanto para principiantes como para más expertos porque ayuda a entrenar de forma correcta, controlada y segura: durante la ejecución de los ejercicios el respaldo garantiza la postura correcta de la cabeza y el cuello y las 9 almohadillas giratorias suaves, suaves y cómodas, realizan un agradable masaje de espalda.

La herramienta también está equipada con un reposapiés móvil para permitir un entrenamiento eficaz de las piernas y unas cómodas asas acolchadas, útiles tanto para apoyarse durante los ejercicios más exigentes como para realizar efectivas flexiones.

También se incluyen dos bandas elásticas especiales que le permiten fortalecer y esculpir los músculos de los brazos, hombros y pecho.

Nos gusta:

  • Herramienta multifuncional, ideal para trabajar en diferentes partes del cuerpo.
  • Es difícil mantenerse cómodo
  • Las nueve almohadillas giratorias del respaldo ejercen un agradable masaje durante el entrenamiento

No nos gusta:

  • Los resortes no se pueden ajustar

5. TecTake

Es un banco de entrenamiento que te permite mantenerte en forma con ejercicio constante, sin necesidad de ir al gimnasio. Tiene un robusto marco tubular de 4 x 4 cm que proporciona una base segura y soporta cargas de hasta 100 kg.

Al ser ajustable, te permite realizar de manera eficiente e individual diferentes ejercicios para los abdominales, espalda, caderas y glúteos. La parte con los soportes para las piernas es regulable en altura, lo que permite elegir entre cuatro posiciones.

Destaca por su diseño moderno y la atención a cada detalle. La superficie acolchada y los rodillos de espuma suave están diseñados para facilitar un entrenamiento con la máxima comodidad.

Las dimensiones totales son aproximadamente 120 x 33 cm x 63 cm y el peso es de 9,7 kg. La herramienta se puede plegar (y se convierte en 82 x 27 x 34 cm) para guardarla en cualquier lugar de la casa, incluso debajo de la cama.

La instalación es rápida y sencilla y el embalaje contiene todos los accesorios de montaje, así como el banco.

Nos gusta:

  • Económico pero funcional
  • Una vez doblado, cabe en cualquier lugar
  • Buen diseño

No nos gusta:

  • No apto para uso muy intensivo

6. Total Fitness Gym Crunch

Síntesis perfecta de tecnología y rendimiento, es un dispositivo completo y muy funcional. Es ideal para quienes tienen un presupuesto limitado y desean comprar un producto para estimular todas las partes del cuerpo.

Con el ejercicio constante, puede tener piernas más tonificadas, glúteos más firmes y una cintura más delgada y con más forma. En poco tiempo es posible obtener resultados satisfactorios también en lo que respecta a la espalda y los brazos, contribuyendo eficazmente a mejorar la postura corporal. Hay dos posiciones para los pies.

Fabricada con un marco de metal, la herramienta pesa 16 kg y tiene un tamaño de 110 x 29 x 16 cm. Se puede plegar en vertical, para guardarlo detrás de una puerta, junto a un mueble o en un armario. Puede soportar un máximo de 110 kg y viene completo con un manual de montaje (no en italiano).

Nos gusta:

  • Útil para trabajo combinado aeróbico y anaeróbico
  • Permite un entrenamiento físico total
  • Plegable

No nos gusta:

  • No hay instrucciones de montaje en italiano.

7. Banco de abdominales Asi Abdo Trainer Twist 2

No hay musculatura abdominal que escape a la acción de este versátil equipo. Fabricado con soporte de seguridad para el cuello y los hombros, te permite trabajar todos los músculos de esta zona del cuerpo. Los abdominales oblicuos también se tensionan adecuadamente, gracias al asiento giratorio.

Su uso es muy sencillo: simplemente siéntate, relájate y empieza a entrenar con la máxima diversión. De hecho es muy fácil de usar: facilita el movimiento y te permite hacer muchas flexiones, en media hora es posible realizar más de 150 abdominales.

El instrumento le permite elegir entre tres niveles diferentes de intensidad, por lo que resulta adecuado tanto para principiantes como para expertos.

Si tienes la constancia de realizar los ejercicios durante unos minutos al día, podrás alcanzar rápidamente tus objetivos: devolver el tono a todos los músculos y obtener la forma física tan deseada. Y con los extensores proporcionados gratis en el paquete, también puede entrenar sus brazos.

Se ensambla de forma sencilla e intuitiva, solo tienes que seguir el folleto de montaje (en inglés) acompañado de imágenes explicativas.

Nos gusta:

  • Materiales robustos
  • Montaje muy intuitivo
  • También se proporcionan bandas elásticas para entrenar los brazos.

No nos gusta:

  • Falta una guía de formación

8. Ultrasport Ultra 150

Esta herramienta multifuncional, que combina yoga y gimnasia, te permite entrenar intensamente de forma relajada y segura. De hecho, está equipado con acolchado para las manos y las rodillas.

Según sus necesidades de entrenamiento específicas, puede elegir entre cuatro niveles de dificultad, que se pueden cambiar rápidamente con el pasador de bloqueo. Casi todos los grupos musculares se entrenan con una única acción combinada: abdomen, piernas, brazos, espalda y glúteos. El ejercicio cardíaco se agrega a la tonificación, para un ejercicio específico y saludable.

Con solo cinco minutos de uso al día, se desarrolla una mayor resistencia y se logra un mejor rendimiento muscular.

El dispositivo es ideal para aquellos que quieren tener unos abdominales bien esculpidos. Te permite practicar ejercicios específicos muy efectivos que, si se repiten constantemente, conducen rápidamente a un resultado satisfactorio. El training computer con pantalla lcd ofrece múltiples funciones como repeticiones / minuto, visualización del tiempo, contador de calorías.

Una vez finalizada la formación, el dispositivo se puede plegar (ocupa un espacio de aprox. 128 x 54 x 16 cm) y guardar, por ejemplo, en un armario o detrás de una puerta. Pesa 10 kg y puede ser utilizado por usuarios que alcancen un máximo de 100 kg.

Nos gusta:

  • Tonifica todo el cuerpo
  • Apto para cualquier nivel de entrenamiento
  • Se puede plegar y guardar en cualquier lugar.

No nos gusta:

  • Montaje no completamente intuitivo

9. AB Slide Mediashopping

Reafirma, quema grasas, esculpe el cuerpo de manera óptima. Con su diseño innovador, esta herramienta utiliza el peso y la inclinación del cuerpo para entrenar todos los músculos.

Está hecho con una estructura triangular particular, que es ideal para levantar el tronco y empujar hacia arriba. De esta forma se tonifica todo el cuerpo: además de fortalecer los abdominales altos, bajos, laterales y oblicuos, actúa sobre la espalda, brazos, cintura, glúteos y piernas.

Ofrece cuatro niveles diferentes de inclinación, lo que le permite variar la intensidad de los ejercicios y realizar un entrenamiento incremental. También ayuda a mantener una postura correcta, ya que la espalda siempre permanece recta, sin estar sometida a un estrés excesivo. Y, gracias al ordenador incluido en el paquete, es posible visualizar las calorías quemadas, el número de movimientos realizados y la duración de la sesión de entrenamiento.

Como declara el fabricante, 5 minutos al día son suficientes para hacer un entrenamiento completo. Todo con el máximo confort. Los reposabrazos para las rodillas y los codos protegen las articulaciones, mientras que las almohadillas de goma antideslizantes hacen que su uso sea seguro.

Equipado con 2 ruedas traseras, se puede mover fácilmente, y al ser plegable se puede colocar debajo de la cama o en cualquier rincón de la casa. Por último, pero no menos importante, es muy silencioso y, por lo tanto, te permite entrenar en cualquier momento, incluso a altas horas de la noche.

Nos gusta:

  • Es un gimnasio completo en muy poco espacio
  • Ayuda a mejorar la postura.
  • Solo se necesitan unos minutos al día para obtener un gran beneficio.

No nos gusta:

  • No apto para personas que pesen más de 100 kg.

10. Física abdominal Panxa

Ofrecido a un precio muy competitivo, este banco multifunción plegable es adecuado para el entrenamiento muscular para principiantes y usuarios experimentados. Muy resistente, está fabricado en acero inoxidable y tiene un acolchado cómodo y de gran calidad.

El respaldo es ajustable en 9 pasos, mientras que el cojín es ajustable en 3 pasos. También se puede inclinar hasta 90 °. Así es posible realizar una gran variedad de ejercicios, como el press militar (entrenamiento de hombros con respaldo vertical), el press de banca negativo (con respaldo bajado), el sit-up (entrenamiento abdominal).

Junto con otros equipos de fitness, se puede utilizar como banco universal para entrenar casi cualquier grupo muscular.

El montaje es sencillo y, aunque no haya instrucciones en italiano, déjese guiar por los dibujos explicativos. Muy ligera (pesa 11 kg), la herramienta se puede plegar y almacenar incluso en un espacio reducido cuando no se utiliza.

El banco multifunción tiene una longitud de aproximadamente 133 cm, una anchura de aproximadamente 33 cm, una altura de asiento de 48 cm y una altura de respaldo de aproximadamente 71 cm. La altura total con el respaldo levantado es de unos 120 cm. Está diseñado para usuarios que pesen hasta 100 kg.

Nos gusta:

  • Excelente relación calidad-precio
  • Se tarda aproximadamente una hora en configurar
  • Estructura sólida

No nos gusta:

  • No apto para personas de más de 1,90 metros de altura.

Consideraciones antes de comprar

La salud abdominal es importante porque de ella depende el soporte de la columna y el mantenimiento de una postura correcta. Los ejercicios más habituales para los abdominales consisten en las tradicionales flexiones en el suelo, con las rodillas flexionadas y las manos detrás del cuello a medida que avanzas el torso.

Aquellos que no tengan una práctica particular con estos ejercicios pueden ser ayudados por herramientas que permitan realizarlos de la mejor manera posible, como el ab roller y el balón medicinal. La solución más adecuada para un entrenamiento completo, sin embargo, es sin duda el banco multifunción, que también puede entrenar otras partes del cuerpo.

Hay varios factores a considerar antes de comprar un banco. El primero es el tipo de uso. Si se encuentra en el nivel inicial, es bueno confiar en un producto económico y parcialmente asistido.

No hay que subestimar, entonces, la calidad de los materiales, que deben ser robustos para resistir adecuadamente las tensiones. Otro elemento está ligado a los materiales, el peso del banco, a tener en cuenta si el instrumento se mueve con frecuencia. Algunos artículos están hechos de aluminio y caucho, por lo que son bastante ligeros, otros están hechos de acero y son decididamente más pesados.

El tamaño también juega un papel importante. Si el espacio es reducido, es mejor preferir, a los modelos fijos, los que se pueden cerrar, que cuando no se usan se pueden colocar debajo de la cama o en el armario.

Por último, pero no menos importante, se debe considerar cualquier problema de salud. Si padece trastornos de la columna vertebral, es mejor optar por un producto que no lo estrese demasiado. En cualquier caso, se sugiere consultar a su médico o fisioterapeuta.

Aspectos técnicos

El banco abdominal es una máquina de ejercicios.revisión de abdominalesdiseñado para entrenar los músculos del vientre y hacerlos planos y esculpidos más rápido que otras herramientas. Para elegir el modelo más adecuado a sus necesidades específicas, debe hacerse dos preguntas: ¿en qué puesto desea trabajar: estático o dinámico? Y luego: ¿cuál es su nivel de compromiso?

El trabajo dinámico implica doblar el torso, y se recomienda para quienes quieren esculpir los abdominales y dar forma a la silueta. El estático, en cambio, sirve para tonificar los músculos que permiten el equilibrio postural.

Para quienes quieran empezar a tonificar los abdominales, las herramientas basculantes son las más indicadas.

Algunos de estos han evolucionado con un eje que sostiene la espalda en la posición correcta y ayuda en el movimiento de elevación. Aquellos que entrenan regularmente pueden elegir en cambio entre los diferentes tipos de bancos inclinados, porque también existe la posibilidad de ejercitar otros grupos musculares con la ayuda de mancuernas.

Durante la práctica, es importante realizar cada acción lentamente. Mantenga los abdominales y la zona lumbar contraídos, sin enfatizar demasiado el rango de movimiento con un esfuerzo excesivo o sacudidas (es mejor concentrarse en movimientos más pequeños pero bien controlados). Entonces es necesario mantener el cuello relajado y en la posición correcta, para evitar molestias en la zona cervical.

Varios tipos

Aquellos que quieran comenzar pero no estén familiarizados con este tipo de entrenamiento muscular pueden encontrar útil una herramienta de inclinación. Este instrumento, ligero y apto para entrenamientos no intensivos, está equipado con un cojín de espuma que sostiene la cabeza y te permite estresar los abdominales manteniendo estable la zona cervical.

Dos brazos laterales sobre los que apoyar las manos ayudan a realizar el crujido de forma correcta y sencilla, es decir, la flexión del busto realizada por los abdominales. Está acostado en el suelo con una posición de piernas variable.

El sistema de brazos laterales también se aplica a algunos bancos equipados con un cómodo respaldo que sostiene el torso mientras empuja los abdominales, con la ayuda de los brazos. Apoyado con los brazos, puedes asumir muchas posiciones, actuando sobre abdominales altos, bajos y oblicuos. La ventaja de este tipo de máquinas, en cierto sentido asistidas, es permitir un mayor control de la posición del cuello y la espalda, evitando hábitos incorrectos. Es especialmente adecuado para principiantes pero también apreciado por aquellos que entrenan en casa.

Quienes entrenan habitualmente pueden elegir un banco clásico sin soporte asistido, que le permite realizar abdominales oblicuos en diferentes ángulos. Es el tipo más resistente (soporta hasta 150 kg de peso), equipado con reposapiés y manillares de espuma para las manos. El movimiento se realiza girando el torso sin ningún apoyo, mientras que los pies y las piernas están bloqueados por cojines de espuma para contrarrestar el movimiento y garantizar la estabilidad.

Por último, están los bancos multifuncionales que también se pueden colocar en posición horizontal. Disponen de reposapiés y cuerdas móviles para practicar ejercicios solo para piernas y brazos.

Los ejercicios más efectivos

Antes de comenzar, es útil conocer un poco más sobre la estructura de nuestro cuerpo. Los músculos abdominales se dividen en recto abdominal, abdominales oblicuos externos e internos, músculo transverso. El recto del abdomen es el responsable de la flexión del tronco y la columna, los oblicuos permiten que la torsión se tuerza y ​​su curvatura lateral, el transverso forma una capa de contención de las vísceras abdominales.

La parte superior del recto abdominal y los oblicuos actúan simultáneamente para flexionar el torso, mientras que la parte inferior estabiliza la pelvis y contrarresta esta flexión durante los esfuerzos. Precisamente por eso, fortalecer los abdominales mejora la postura y la resistencia, contrarrestando un estilo de vida sedentario.

Para entrenar los abdominales inferiores, el ejercicio más adecuado para realizar en el banco es tumbarse en decúbito supino: agarrando las asas, levanta las piernas para formar un ángulo de 30 ° con el banco; mantenga la posición durante unos segundos y luego vuelva al punto de partida.

Para entrenar los abdominales altos, comienza siempre tumbado en decúbito supino: coloca los pies en el banco y, doblando las rodillas, levanta lentamente el torso sin arquear la espalda y sin estirar el cuello hasta formar un ángulo de 45 ° entre la espalda y el banco.. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve al punto de partida.

El ejercicio para entrenar los abdominales oblicuos consiste en acostarse en el banco con la espalda apoyada. Luego doble las piernas y, con las manos cruzadas sobre el pecho, gire la pelvis y coloque el muslo, la rodilla y la pierna de lado en el banco. Luego levante el torso sin quitar las piernas del banco. Sostenga por unos segundos y luego repita a izquierda y derecha.

Dependiendo de las herramientas disponibles, son posibles otros ejercicios, como el ciclismo y diferentes tipos de abdominales con las piernas levantadas.

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