El mejor aceite de pescado con omega 3: una inmersión en sus virtudes beneficiosas

El mejor aceite de pescado omega 3 contiene ácidos grasos esenciales para nuestro organismo. Estos son componentes básicos de las membranas celulares, de los que se derivan innumerables beneficios.

El enfoque de la ciencia en los omega-3 comenzó con una simple observación: las poblaciones que consumen grandes cantidades de pescado revelan un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

El cuerpo humano es capaz de producir todos los ácidos grasos que necesita, excepto dos: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexenoico (DHA). Para tenerlos en cantidades adecuadas, es necesario asimilarlos a través de la alimentación. Entre los alimentos que presentan altas cantidades se encuentra, de hecho, el aceite de pescado, como el de caballa, bacalao y salmón.

¿Cuáles son los beneficios de los omega-3?

En este punto surge una pregunta: ¿para qué sirve el aceite de pescado?

Los ácidos grasos omega-3 se consideran cada vez más como factores protectores en las enfermedades cardíacas mortales, en combinación con una dieta equilibrada y un estilo de vida dinámico.

Sus efectos antiinflamatorios son conocidos y parecen jugar un papel importante en la prevención de la diabetes y algunos tipos de cáncer. Su capacidad para mantener a raya el nivel de colesterol tampoco debe subestimarse.

Sus propiedades beneficiosas tienen efectos muy positivos en el cerebro. Quienes han probado este alimento lo confirman: el producto ayuda a la concentración y estimula la memoria.

Finalmente, la ingesta durante el embarazo parece favorecer el desarrollo cerebral del bebé. ¡Mantén esto en mente!

¿Cuánto omega-3 necesita?

En el centro de las discusiones científicas hay un aspecto clave vinculado a este alimento. La pregunta es: ¿es realmente necesario el uso de suplementos o podemos prescindir de ellos?

La respuesta no es única. Aquellos que consumen pescado con frecuencia, especialmente pescados grasos como el salmón, no necesitan tomarlo en otras formas. La situación es diferente para quienes no lo incluyen en su dieta.

También hay un desacuerdo sustancial sobre las necesidades diarias porque los nutricionistas creen que una cantidad de 3 g / día es suficiente, pero los entrenadores personales y los defensores de las dietas paleo incluso recomiendan 20 g / día.

¿Cómo elegir el aceite de pescado?

Hay siete factores importantes a considerar al considerar un aceite de pescado: pureza, frescura, potencia, nutrientes, biodisponibilidad, sostenibilidad y, por supuesto, costo.

Por tanto, es fundamental evaluar con detenimiento los diferentes productos del mercado, ya que los aceites de mala calidad pueden provocar problemas de salud en lugar de solucionarlos.

En cuanto a la pureza, se sabe que varias especies tienen una alta concentración de sustancias químicas tóxicas en el cuerpo, como el mercurio. Para abordar este problema, los fabricantes utilizan un proceso llamado destilación molecular. Asegúrese de que el laboratorio de pruebas que certifica la pureza del aceite sea independiente y posiblemente esté acreditado por una agencia gubernamental.

Los omega-3 en el aceite de pescado son sensibles a la oxidación, lo que afecta su frescura y los vuelve rancios. Compruebe en el certificado de análisis que el número de «peróxidos» es bajo.

Para tener el efecto deseado, el producto debe contener una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3 de cadena larga derivados de EPA y DHA. Debe tener alrededor de 200-300 mg de DHA por cápsula, para permitirle alcanzar la dosis terapéutica deseada tomando no más de tres píldoras de omega 3 dos veces al día.

En cuanto a los nutrientes, todos los aceites de pescado tienen cierta cantidad de EPA y DHA. Sin embargo, el bacalao o el tiburón también contienen de forma natural vitaminas liposolubles tipo A y D.

Hablando de biodisponibilidad, cabe señalar que la capacidad de asimilar los componentes beneficiosos del aceite de pescado se basa en la forma molecular de los ácidos grasos. Cuanto más natural sea la estructura, mejor.

La sostenibilidad del ciclo de producción es difícil de evaluar. Algunos aceites se obtienen de los subproductos de la cosecha de pescado, como la cabeza y los tejidos que normalmente se descartarían.

Y en virtud de sus propiedades beneficiosas, el producto debe ser económico para ser realmente asequible para todos.

¿Dónde se puede comprar aceite de pescado?

Parece fácil, simplemente entre en cualquier supermercado, herbolario o farmacia, compre un producto a base de aceite de pescado y listo.

En realidad, este no es el caso, ya que muchos productos a menudo son ineficaces precisamente porque son deficientes en omega-3. Tienen una cantidad que ronda el 15-20% aproximadamente en 100 gramos de producto.

Esto significa que para cubrir el requerimiento diario de ácidos grasos debemos ingerir al menos veinte cápsulas. Por eso es importante leer la etiqueta del suplemento antes de comprarlo. Un producto de calidad debe contener una dosis alta, preferiblemente superior al 60%.

No olvide otro factor también. Muchos aceites se obtienen de especies en peligro de extinción: es una buena práctica preferir aquellos productos certificados por organizaciones como el Marine Stewardship Council.

¿Cuál es el mejor aceite de pescado omega 3?

En el mercado puedes comprar prácticas cápsulas que contienen una cantidad adecuada de omega 3.

A continuación, le presentamos los mejores aceites de pescado omega 3:

1. Aceite de pescado Omega 3 de Caliber Nutrition

Ideal para: se ingiere fácilmente

Es aceite de pescado concentrado de omega 3 puro en una cápsula de gelatina blanda fácil de tragar. No tiene sabor a pescado y por tanto es apto para toda la familia, incluso para niños a partir de 4 años y para personas mayores.

Cada pastilla de 100 mg contiene 330 mg de EPA y 220 mg de DHA. El envase contiene 200 cápsulas, equivalente a un suministro de hasta seis meses. El producto está cubierto por una garantía de por vida.

2. Aceite de pescado omega 3 para la salud del mineral de hierro platino

Ideal para: dosis alta

Este aceite de pescado contiene omega 3 con 440 mg de DHA y 660 mg de EPA en cada porción. Está elaborado con las técnicas de producción más avanzadas para brindar los resultados más puros.

El paquete contiene 180 cápsulas, equivalente a un suministro de aproximadamente tres meses. El fabricante ofrece un reembolso completo garantizado en caso de que no sienta ningún tipo de beneficio.

3. Aceite de pescado MasterMind Omega 3

Ideal para: sin regusto

El frasco contiene 120 perlas de 1130 mg cada una. Cada pastilla contiene 1 gramo de omega3, correspondiente a 360 EPA y 280 DHA.

El aceite de pescado presente en el interior de estas perlas ha sido elaborado con altos controles de calidad. Después de tomarlo, no hay regusto a pescado.

La absorción óptima está garantizada, con reembolso garantizado si no está satisfecho con los resultados. Es un producto hecho en Italia.

4. Aceite de pescado Pure Essentials Omega-3

Ideal para: sabor a limón

Se caracteriza por su agradable sabor a limón, que facilita su ingesta. Gracias a la alta concentración del aceite, una cápsula contiene una poderosa dosis de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, así como niveles ideales de vitamina D3 para un bienestar duradero.

En particular, contiene omega-3 fácilmente asimilable en forma de rTG (triglicéridos reesterificados), proporcionando a las células mayores cantidades de EPA y DHA más rápidamente.

5. Nutrición Omega 3 Nu U

Ideal para: gran stock

En su práctico envase hay 365 cápsulas, que constituyen un suministro para todo un año, a un precio muy ventajoso. Cada cápsula contiene una dosis de 1000 mg de omega 3.

Se produce íntegramente en el Reino Unido, cumpliendo con los más altos estándares de calidad.

Está cubierto por una «garantía de devolución de dinero», sin tener que dar ninguna explicación.

6. NutriZing OmegaBoost

Ideal para: omega 3-6-9

Se ofrece un complejo de omega 3-6-9 eficaz en una cápsula de gelatina blanda, junto con aceite de girasol y linaza.

Disminuye la presión arterial, mejora la salud del corazón, reduce el dolor en las articulaciones, alivia la artritis y ayuda al sistema inmunológico. También es ideal para piel y cabello. No tiene sabor ni olor a pescado. Las píldoras están contenidas en una botella sellada para ahorrar frescura.

7. Incite la nutrición Omega 3

Lo mejor para: sin OMG

Su botella contiene 365 cápsulas gelatinosas, cada una de las cuales contiene 350 mg de omega 3, 180 mg de EPA y 120 mg de DHA. La dosis recomendada es de un par de cápsulas al día.

No contiene OMG y se fabrica en el Reino Unido en una instalación con certificación GMP, lo que garantiza los más altos estándares de higiene.

Está cubierto por una garantía de devolución de dinero en caso de que no esté satisfecho.

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