La vida es m√°s tranquila con el mejor medidor de glucosa en sangre

Cuando padece diabetes, el mejor medidor de glucosa en sangre es una valiosa ayuda para mantener bajo control su nivel de az√ļcar en sangre o glucosa. Los resultados obtenidos mediante cuidadosas pruebas ayudan a regular la dieta.

Tambi√©n son importantes para seguir la terapia que podr√≠a ayudar a prevenir complicaciones y reducir el riesgo de convulsiones, enfermedad renal, da√Īo a los nervios y ceguera.

El control de la glucosa en sangre puede ser importante para quienes toman insulina u otros medicamentos para la diabetes, para las mujeres con diabetes gestacional (diagnosticada durante el embarazo) y para quienes tienen dificultades para controlar esta afección en general.

Un cheque constante

Todos los az√ļcares medidor de glucosa en la sangrecontenidos en los alimentos se transforman en glucosa, una de las principales fuentes de energ√≠a para el organismo. La glucosa transporta su sustento a las c√©lulas a las que llega a trav√©s de la insulina, una hormona secretada por el p√°ncreas.

Pero cuando este √ļltimo no produce suficiente insulina, la cantidad de glucosa en sangre aumenta dr√°sticamente. Y, al no ser absorbido de ninguna manera, se concentra en la orina y as√≠ es expulsado del cuerpo dej√°ndolo sin az√ļcares.

Hablamos entonces de la diabetes, una enfermedad cr√≥nica que afecta a un gran porcentaje de sujetos y que necesita ¬ęmantenerse bajo control¬Ľ constantemente para poder seguir llevando una vida normal.

Adem√°s de seguir una dieta correcta y respetar la farmacoterapia prescrita por el m√©dico, quienes padecen diabetes saben bien que es fundamental vigilar constantemente sus valores, especialmente el az√ļcar en sangre. Otros valores que deben mantenerse bajo control son el colesterol y los triglic√©ridos.

Como funciona

El glucómetro es un dispositivo portátil, que permite el autocontrol de los valores de una forma cómoda, fácil, rápida y naturalmente muy fiable.

A través de este instrumento es posible detectar electrónicamente los valores de glucosa en sangre para ayudar a comprender si es necesario cambiar la dieta o la terapia y prevenir casos de hiper o hipoglucemia.

Consiste en un detector digital capaz de leer la glucosa presente en la sangre mediante una reacción enzimática; tiene un dispositivo de punción y viene con tiras reactivas y agujas desechables. Por razones de higiene, tanto la aguja como la tira reactiva deben reemplazarse con cada medición.

La medición se realiza de forma muy sencilla. Se pincha un dedo para liberar una gota de sangre, la sangre se pone en contacto con la tira y luego se inserta la línea en el lector.

La medici√≥n es inmediata y una se√Īal ac√ļstica suele indicar el final de la operaci√≥n: basta con mirar la pantalla para comprobar el resultado de inmediato.

Por lo general, se recomienda la automonitorizaci√≥n con tiras reactivas de tres a cuatro veces al d√≠a de acuerdo con el horario prescrito por el m√©dico. Sin embargo, se trata de una indicaci√≥n general, variable por ejemplo seg√ļn el tipo de diabetes (1 o 2) y la farmacoterapia que se est√© siguiendo.

Existen dispositivos de √ļltima generaci√≥n que pueden detectar un perfil gluc√©mico completo sin tiras y sin necesidad de agujas. Estos nuevos dispositivos prev√©n la aplicaci√≥n de un sensor que se conectar√° a un lector especialmente calibrado, que se colocar√° en la parte posterior del brazo.

Resistente al agua, se mantiene en contacto con la piel hasta catorce días. La medición también se puede realizar con ropa siempre que tenga un grosor inferior a 4 mm (por ejemplo, una camisa). A continuación, los datos de glucosa se procesan mediante un software especial y se muestran en forma de gráficos de lectura simples e inmediatos.

¬ŅCu√°l es el mejor medidor de glucosa en sangre?

Los medidores de glucosa en sangre son cada vez m√°s peque√Īos, r√°pidos y precisos, y vienen con una gama completa de funciones.

Al elegir, las principales cosas a tener en cuenta son: practicidad, la presencia de un sistema de lectura autom√°tico y almacenamiento de datos de medici√≥n, una gran pantalla para facilitar la lectura (con posiblemente la hora y fecha de la prueba), el tama√Īo y el costo.

Para calcular la mejor relación calidad-precio, también es necesario comprobar la disponibilidad de un kit que incluya agujas y tiras reactivas, así como la facilidad para encontrar estos componentes en un momento posterior. Con nuestra guía queremos ayudarte a encontrar el mejor detector para cada necesidad específica.

A continuación presentamos los mejores medidores de glucosa en sangre:

1. Bayer Contour XT

Ideal para: equipo completo

Es un dispositivo miniaturizado para monitorear la glucosa en sangre total capilar. El sistema utiliza tiras reactivas de electrodo sensor Contour Next.

Est√° listo para usar nada m√°s sacarlo de la caja y no tiene que presionar ning√ļn bot√≥n: simplemente inserte la tira. En la caja encontrar√° todo lo que necesita, incluidas 10 tiras reactivas de glucosa en sangre, 10 lancetas de colores, dispositivo de punci√≥n, manual de usuario y gu√≠a r√°pida.

2. Sistema One Touch Verio Flex

Mejor para: precio competitivo

Le permite determinar su nivel de glucosa en sangre en cualquier momento gracias al pr√°ctico indicador de rango codificado por colores, para que sepa de inmediato si sus resultados est√°n por debajo, por encima o dentro del rango.

Los valores medidos se muestran en la pantalla del dispositivo en dígitos grandes y fáciles de leer. Se suministran pilas.

Junto con el medidor, el paquete contiene diez tiras reactivas One Touch Verio, un dispositivo de punción, diez lancetas estériles, un estuche de transporte, un manual de usuario y una guía de inicio rápido.

3. Medidor de glucosa en sangre Roche Accu-Chek Mobile

Ideal para: cinta métrica

En lugar de las tiras habituales, este instrumento adopta un práctico casete de cincuenta pruebas (que caduca noventa días después de abrirse).

También se incluye un dispositivo de punción con un solo cartucho de seis agujas. Se conecta al ordenador a través del puerto USB, con posibilidad de imprimir los resultados y procesar los informes deseados.

Es posible almacenar las medidas de los √ļltimos tres meses y calcular la media de los valores. Las medidas se realizan en mg / dl.

4. Accu-Chek Aviva Connect

Ideal para: conexión bluetooth

El medidor está desarrollado con tecnología Bluetooth Smart, que le permite transferir automáticamente los resultados de glucosa en sangre a su teléfono inteligente y al portal en línea.

Puede ver el resultado junto con la medición anterior para una comparación rápida de los valores de glucosa en sangre del día.

Tambi√©n le permite establecer el ¬ęrango ideal¬Ľ, resaltar resultados y personalizar promedios. La pantalla retroiluminada facilita la navegaci√≥n y la lectura de datos.

5. Beurer GL50

Ideal para: las tiras reactivas vienen en grandes

Dise√Īado con una pantalla retroiluminada claramente legible, es muy f√°cil de usar. Las tiras reactivas son particularmente anchas, el compartimento de inserci√≥n est√° iluminado y el sencillo sistema de marcado de los valores medidos permite un control √≥ptimo de la diabetes: antes de las comidas, despu√©s de las comidas, marcado general.

El dispositivo de punción ajustable está integrado en el dispositivo.

6. Medisana MediTouch 2

Ideal para: minimizar la interferencia

Ofrece mediciones precisas gracias a la nueva tecnología de tiras reactivas (GDH-FAD). Estas tiras miden con precisión la glucosa y minimizan la interferencia de otras sustancias.

La transferencia de datos se realiza a través del puerto USB. El dispositivo tiene una memoria automática para 480 valores de medición con fecha y hora.

Tambi√©n cuenta los valores promedio basados ‚Äč‚Äčen las mediciones de glucosa en sangre tomadas en los √ļltimos 7, 14, 30 y 90 d√≠as.

7. SmartLab Genie

Ideal para: f√°cil manejo

Es un gluc√≥metro de red inal√°mbrica con rueda de desplazamiento que garantiza un excelente manejo. Le permite visualizar los valores medios de los √ļltimos 7, 14, 28 o 90 d√≠as y almacena 450 mediciones.

Requiere solo 0,6 ml de sangre total y ofrece resultados en cinco segundos. Además del equipo, el embalaje contiene diez tiras SmartLab, diez lancetas esterilizadas, un dispositivo de punción, una tira de control, dos pilas de litio CR 3V, un estuche de transporte blando, un manual de usuario y una guía de uso inmediato..

¬ŅPor qu√© comprar un medidor de glucosa en sangre?

Cuando tiene diabetes Controlar su nivel de az√ļcar en sangre o glucosa es esencial. Por lo tanto, usar el mejor medidor de glucosa en sangre para verificar la concentraci√≥n de este elemento le permite asegurarse de permanecer dentro de su rango objetivo y tratar o reaccionar r√°pidamente a los niveles bajos de glucosa en sangre si es insulinodependiente.

Por az√ļcar en sangre nos referimos al valor que indica la concentraci√≥n de glucosa en sangre. En condiciones normales, la insulina, producida por el p√°ncreas, mantiene el nivel de az√ļcar en sangre dentro del rango normal. Si el p√°ncreas ya no produce la cantidad necesaria de insulina, desarrolla diabetes.

¬ŅQu√© es el √≠ndice gluc√©mico (IG) de un alimento?

El √≠ndice gluc√©mico es un par√°metro desarrollado a principios de la d√©cada de 1980 por el profesor Jenkins de la Universidad de Toronto. Este par√°metro clasifica los alimentos seg√ļn su influencia en el nivel de glucosa en sangre (az√ļcar en sangre).

Durante mucho tiempo se pensó que todos los carbohidratos simples (como dulces, refrescos, jugos) eran iguales y provocaban que la glucosa en sangre aumentara rápidamente. Y a la inversa, se creía que todos los carbohidratos complejos (como verduras, legumbres, cereales integrales) lo hacían aumentar lenta y gradualmente.

Sin embargo, los estudios más recientes han documentado ampliamente que no siempre es así: con respecto a los carbohidratos simples, por ejemplo, se ha encontrado que el pan blanco aumenta la glucosa en sangre más rápido que el helado.

Desde hace diez a√Īos, numerosas investigaciones cient√≠ficas han demostrado directa o indirectamente el inter√©s del √≠ndice gluc√©mico en la lucha contra la obesidad pero tambi√©n en la prevenci√≥n de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

¬ŅPor qu√© es importante el IG para una persona diab√©tica?

El √≠ndice gluc√©mico es un valor importante para las personas con diabetes, ya que deben evitar aumentos r√°pidos de az√ļcar en sangre. Seguir una dieta basada en alimentos con IG bajo, por complicado que parezca, puede permitirle controlar mejor su az√ļcar en sangre.

Adem√°s, seg√ļn algunos expertos, los alimentos con IG m√°s bajo te ayudan a perder peso porque provocan saciedad sin necesidad de muchas calor√≠as. Y sentirse lleno es importante tanto para las personas con diabetes como para las que quieren perder peso. Algunos alimentos con IG bajo (por ejemplo, manzanas, leche descremada, tomates) tambi√©n son bajos en calor√≠as.

¬ŅC√≥mo medir el az√ļcar en sangre?

El médico siempre sugiere la monitorización de la insulina siempre que el paciente esté medidor-de-glucosa-en-sangre-mejor-precioque sufre de diabetes. Por tanto, se debe extraer sangre para detectar los valores de glucosa. Obviamente, esto no significa tener que ir a la clínica todos los días para obtener una muestra de sangre. Como seguramente sabes, existen glucómetros.

El medidor de glucosa y triglicéridos en sangre es un dispositivo portátil, que permite el autocontrol de los valores de una forma cómoda, fácil, rápida y por supuesto muy fiable. A través de este instrumento es posible detectar electrónicamente los valores de glucosa en sangre.

La sangre para medir se extrae generalmente de la circulaci√≥n capilar a trav√©s de un peque√Īo orificio hecho en la punta del dedo del paciente utilizando un dispositivo de punci√≥n o lancetas de reemplazo.

La sangre se pone en contacto con una tira impregnada de reactivo y que se inserta en el lector: la medición de la tasa glucémica se realiza mediante la cuantificación de la reacción enzimática de oxidación de la glucosa, proporcional a su concentración en sangre y operada por la enzima glucosa oxidasa. Los instrumentos modernos suelen tardar de 5 a 10 segundos en analizar la sangre a través de la muestra extraída.

Hay otros métodos que se basan en otras propiedades físicas de la sangre. En el método reflectométrico, que caracteriza a los reflectómetros, se mide la intensidad del color del cromógeno generado por la reacción, mientras que en el método impedanciamétrico se mide la conductividad eléctrica de la propia sangre, inducida por la corriente generada por la propia reacción redox.

Tambi√©n existen dispositivos de √ļltima generaci√≥n capaces de detectar un perfil gluc√©mico completo sin tiras y sin agujas (por tanto sin pincharse el dedo ), pero su fiabilidad a√ļn no es igual a la del sistema de control tradicional.

¬ŅC√≥mo elegir su gluc√≥metro?

Todos los medidores de glucosa en sangre funcionan de manera similar, pero algunos tienen caracter√≠sticas y opciones que pueden adaptarse mejor a sus necesidades espec√≠ficas. Preg√ļntele a su m√©dico qu√© tipo de lector se adapta a sus requisitos de estilo de vida, necesidades de control y presupuesto.

Costo

No es suficiente mirar el precio √ļnico de los medidores, sino que debe tener en cuenta el costo total del control de glucosa. Lo que hace que el control de la glucosa en sangre sea costoso son las tiras reactivas, que puede usar varias veces al d√≠a. Teniendo en cuenta que se pueden realizar hasta seis o siete mediciones durante un d√≠a y que se gastan de media 5 euros por las tiras, en un a√Īo el coste (solo de material accesorio) ronda los 1.800 ‚ā¨. Las manos de reemplazo son otro gasto a considerar.

Codificación automática

Los medidores de glucosa en sangre deben calibrarse en cada lote de tiras reactivas. Algunos requieren que ingrese un código o descargue una aplicación para que pueda escanear los códigos con un teléfono inteligente. Ingresar esta información de manera incorrecta puede generar resultados inexactos. Otros modelos utilizan un chip de código extraíble para calibrar el medidor para cada lote de tiras.

Retención de datos

Los medidores de glucosa en sangre m√°s asequibles almacenan al menos 360 resultados de pruebas. Algunos incluso rastrean las lecturas promedio durante siete, 14 o 30 d√≠as para darle una idea de su control general de az√ļcar en sangre. Si revisa su nivel de az√ļcar en sangre con frecuencia, considere un modelo con m√°s memoria.

Tiempo de prueba

La diferencia de unos pocos segundos puede no parecer mucha, pero cuando se usa un medidor de tres a cinco veces al día, un tiempo de prueba más largo puede ser complicado. Los mejores medidores tienen tiempos de respuesta de 5 segundos o menos.

Indicadores y marcas

Estas funciones le permiten anotar si se tomó una lectura antes o después de una comida o ejercicio.

Tama√Īo de la unidad

Si necesita realizar la prueba mientras viaja, busque un medidor de glucosa en sangre compacto. Algunos modelos más grandes almacenan varias tiras, por lo que no es necesario cargar una para cada prueba. Sin embargo, estos modelos podrían hacer que las pruebas en casa sean más cómodas, especialmente para aquellos que tienen dificultades de movimiento o dificultades visuales. La mayoría de los modelos requieren un reloj o una batería médica, pero si considera un modelo que usa baterías AAA simples, estas pueden ser más fáciles de reemplazar.

Tama√Īo de la muestra de sangre

Los medidores de glucosa en sangre actuales requieren muestras de sangre m√°s peque√Īas que en a√Īos anteriores. Esto hace que las pruebas sean menos dolorosas. Si es sensible a una picadura, busque un medidor que requiera menos de un microlitro de sangre.

Luz guía para insertar la tira

Esta puede ser una caracter√≠stica √ļtil para ver e insertar f√°cilmente la tira en el medidor. Esta no es una caracter√≠stica com√ļn entre los medidores de glucosa: solo algunos dispositivos tienen esta caracter√≠stica, pero es √ļtil para ver f√°cilmente la pantalla si necesita tomar una lectura por la noche o en condiciones de poca luz.

Conectividad y software

La capacidad del medidor para conectarse a un tel√©fono inteligente o PC compatible puede ser una caracter√≠stica √ļtil. El uso del medidor con software compatible le permite descargar resultados para almacenar datos, ver patrones en las lecturas y detectar tendencias de glucosa en sangre. Tambi√©n facilita el intercambio de informaci√≥n con su m√©dico o proveedor de atenci√≥n m√©dica. Algunos medidores son compatibles con su dispositivo m√≥vil o tel√©fono inteligente a trav√©s de Bluetooth, o pueden descargar datos a trav√©s de una aplicaci√≥n.

Audio

La presencia de audio es √ļtil para personas con problemas de visi√≥n. Se trata de modelos ¬ęparlantes¬Ľ, que permiten conocer el resultado de la prueba de forma sencilla, sin necesidad de leer los datos detectados por la m√°quina.

¬ŅFactores que afectan negativamente las lecturas de glucosa en sangre?

La precisión de los resultados de la prueba depende de una serie de requisitos, incluida la calidad del medidor y las tiras reactivas y el nivel de preparación del dispositivo. Aquí hay otros factores que pueden afectar sus lecturas de glucosa:

Primero, est√° la t√©cnica incorrecta por parte del usuario: el error del usuario del medidor es la raz√≥n n√ļmero uno de los errores en las pruebas. Aseg√ļrese de revisar c√≥mo usar el medidor y medir su nivel de az√ļcar en sangre con su m√©dico o con la persona que le venda el dispositivo.

Para asegurarse de obtener lecturas precisas, es importante leer atentamente las instrucciones proporcionadas por el fabricante del instrumento. Parecería trivial, pero sin instrucciones detalladas en el empaque del equipo, puede ser difícil entender cómo usarlo.

Por lo tanto, favorezca aquellos dispositivos que tengan un n√ļmero de soporte gratuito o un sitio web para consultar para responder todas las preguntas sobre el uso correcto del gluc√≥metro. Tambi√©n puede ser una buena idea llevar el medidor a su m√©dico o proveedor de atenci√≥n m√©dica para que se encarguen de darle instrucciones sobre el uso correcto de la m√°quina. Esto le ayudar√° a comprender si su m√°quina est√° calibrada correctamente. Aseg√ļrese de que su m√©dico observe la prueba que est√° haciendo para que puedan confirmar que est√° utilizando las t√©cnicas de control correctamente.

Incluso un lector sucio puede comprometer el resultado. Los residuos de alimentos, bebidas o crema que quedan en sus manos pueden afectar su lectura de az√ļcar en la sangre si termina ensuciando el lector, as√≠ que aseg√ļrese de lavarse y secarse las manos antes de realizar la prueba. Si est√° usando un hisopo con alcohol para limpiar el medidor, debe permitir que el lector se seque completamente antes de realizar la prueba.

En cuanto al medio ambiente, tenga en cuenta que la altitud, la humedad y la temperatura ambiente pueden afectar sus lecturas de glucosa en sangre al alterar su lectura o la reactividad de las tiras que utiliza. Algunos medidores contienen instrucciones sobre cómo obtener lecturas correctas en situaciones particulares.

Compatibilidad con tiras de prueba?

El error de lectura también puede deberse al uso de tiras reactivas incompatibles. Las tiras reactivas pueden ser caras, por lo que puede tener la tentación de probar tiras de terceros genéricas o sin marca para ahorrar dinero.

Sin embargo, si el medidor no est√° dise√Īado para usar estas tiras, las lecturas pueden verse afectadas negativamente o incluso evitar que lo detecten. Debe verificar que las tiras reactivas alternativas sean compatibles con su m√°quina. Adem√°s, aseg√ļrese de verificar la fecha de vencimiento en las tiras, ya que si han vencido pueden dar resultados err√≥neos.

También es importante prestar atención a los cambios y modificaciones de los calibres o tiras. Los fabricantes pueden realizar cambios en sus máquinas o tiras reactivas, mientras que los que producen accesorios genéricos o compatibles no se actualizan de la misma manera. En este caso, las tiras reactivas utilizadas para la lectura pueden volverse incompatibles con el medidor. Si no está seguro de si una tira reactiva en particular funcionará con su medidor, comuníquese con el fabricante del medidor.

¬ŅEs posible medir el az√ļcar en sangre sin un pinchazo?

Poder medir el az√ļcar en sangre sin la molestia de ser picado ser√≠a una revoluci√≥n trascendental y no es casualidad que se hayan realizado muchas inversiones en este sector, sobre todo porque quienes son diab√©ticos y se ven obligados a realizar seis o siete mediciones al d√≠a tambi√©n pueden gastar cinco euros en tiras. por d√≠a.

Tener un instrumento que pueda medir el az√ļcar en sangre sin punci√≥n, m√°s all√° del costo del dispositivo inicial, podr√≠a garantizar con el tiempo ahorros significativos en t√©rminos econ√≥micos.

El √ļnico defecto de estos dispositivos es que todav√≠a son parcialmente experimentales e incluso si la precisi√≥n a√ļn no est√° al nivel requerido por las autoridades reguladoras como la Food and Drug Administration o la Agencia Europea de Medicamentos, los resultados dan la esperanza de que pronto ser√° posible proponer dispositivos compatibles con los actuales del mercado.

En algunos casos, la precisión es de alrededor del 90 por ciento, cuando la precisión requerida por las agencias es del 95 por ciento y los dispositivos de punción de tiras reactivas actuales son fiables entre un 97 y un 98 por ciento.

Medidores de glucosa en sangre con rayo l√°ser?

Poco más que un teléfono móvil, el medidor de glucosa en sangre con láser aprovecha el potencial de la luz láser. El sistema patentado fue desarrollado por investigadores italianos. Basta con que el paciente coloque su dedo delante de una ventana para tener el resultado en unos segundos.

Un dispositivo de este tipo podr√≠a mejorar enormemente la vida de los enfermos. Autom√°tico, indoloro, r√°pido, no esparcir√≠a sangre y eliminar√≠a el riesgo de peque√Īas infecciones que se pueden tener con la punci√≥n est√°ndar.

¬ŅOtros tipos de gluc√≥metros no invasivos?

Se pueden realizar mediciones no invasivas con sensores de calibraci√≥n electr√≥nicos. Es un dispositivo alimentado por bater√≠a que se conecta al l√≥bulo de la oreja y contiene sensores y calibraci√≥n electr√≥nica. Combina tres tecnolog√≠as (ultras√≥nica, electromagn√©tica y t√©rmica) que, correlacionadas con algoritmos, es capaz de proporcionar un valor del nivel de az√ļcar en sangre.

Un equipo de investigadores galeses ha desarrollado un sistema que utiliza microondas para el an√°lisis. Solo la primera vez, para realizar la calibraci√≥n, es necesario un peque√Īo pinchazo. Es un dispositivo que se aplica sobre la piel mediante un adhesivo, con un ciclo de vida muy largo ya que no contiene ninguna sustancia qu√≠mica. La cantidad de microondas emitida es muy baja y de ning√ļn modo perjudicial para la salud: seg√ļn los responsables del proyecto, es un nivel miles de veces menor que las emisiones de un smartphone normal.

Google tambi√©n est√° en el campo con iniciativas destinadas a simplificar las pruebas de glucosa en sangre. Con un enfoque diferente, un equipo de investigaci√≥n de Alphabet, la empresa matriz de Google, est√° estudiando, en colaboraci√≥n con una empresa farmac√©utica l√≠der, lentes de contacto equipados con sensores capaces de detectar el nivel de az√ļcares de la pel√≠cula lagrimal.

¬ŅNutrici√≥n bien equilibrada para curar la diabetes?

Seguir una dieta controlada y saludable sirve sobre todo para mantener bajo control el nivel de az√ļcar en sangre, mediante un correcto aporte diet√©tico de todos los nutrientes necesarios para la salud del organismo.

Una dieta excesiva en comparaci√≥n con las necesidades reales aumenta, de hecho, la necesidad de insulina, lo que obliga al p√°ncreas a una s√ļper actividad. Sin embargo, la producci√≥n de esta hormona puede resultar insuficiente para cubrir las demandas que genera una dieta de este tipo.

En estos casos, por tanto, conseguir y mantener el peso ideal con una dieta adecuada suele ser suficiente para conseguir un buen control de la propia diabetes.

La dieta ideal para la diabetes no es en absoluto compleja ni restrictiva.

La persona con diabetes en realidad necesita una ingesta calórica diaria igual a la del sujeto no diabético, en relación a factores como constitución física, sexo, edad, altura y actividad laboral, con el objetivo de alcanzar y mantener el peso corporal ideal.

Si no hay necesidad de lograr una p√©rdida de peso r√°pida, con una reducci√≥n de aproximadamente 900 calor√≠as por d√≠a, se puede lograr una reducci√≥n de aproximadamente 3 kilogramos por mes, que puede incrementarse a√ļn m√°s con la pr√°ctica diaria habitual de un moderado actividad f√≠sica: caminar o andar en bicicleta en el piso, pasear al perro, no usar ascensores, caminar al trabajo.

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