Las 7 mejores pesas rusas: fitness colorido

Kettlebell: ¿cuáles comprar? ¿qué peso?

Entrenamiento con pesas rusas

¿Quiere mantenerse en forma? Aquí está inmediatamente satisfecho con la mejor pesa rusa, una herramienta viva especialmente adecuada para el entrenamiento diario.

En el mundo del fitness, parece haber estallado una verdadera manía de las pesas rusas. Por tanto, es bueno saber cuál es la herramienta más adecuada para su bienestar.

El kettlebell es una herramienta versátil que se puede utilizar de forma eficaz tanto para mantenerse en forma como para perder peso. Es ideal para ejercitar, tonificar y fortalecer los músculos, con un guiño al entrenamiento de bricolaje, en casa o en el parque.

Su principal objetivo son las mujeres con alma deportiva, que quieran mantenerse o adelgazar y estar firmes. Tiene un aspecto colorido, con revestimiento de goma de colores para hacer que la herramienta sea más atractiva psicológicamente que las originales de hierro fundido.

Sin embargo, tenga en cuenta que, como todos los equipos de gimnasia, debe utilizarse correctamente. No se puede improvisar la técnica del ejercicio pero es fundamental conocerla bien, sobre todo para obtener los máximos resultados.

Las 7 mejores pesas rusas

Practicar el entrenamiento con kettlebell significa abrirse a una nueva y diferente dimensión del entrenamiento de todo lo que se ha practicado hasta ahora en el gimnasio. Realizar ciertos movimientos con esta herramienta supone mucho más esfuerzo que simples barras y mancuernas.

El kettlebell por su forma, el tipo de agarre de la muñeca (el mango se ajusta a la muñeca y los dedos de la mano quedan libres) y el peso siempre descentrado con respecto al mango, estimula el equilibrio y la coordinación en un completamente diferente a usar una mancuerna o una barra.

Trabajar con kettlebells significa estimular profundamente todos los músculos estabilizadores del cuerpo, pensando en un solo sistema. El beneficio esencial del entrenamiento con pesas rusas es combinar el entrenamiento con pesas, la actividad cardiovascular y la coordinación y el desarrollo motor en una sola actividad.

Aquí están las mejores pesas rusas:

1. Confidence Juego de kettlebells Pro 20 kg

Esta serie de pesas rusas incluye cuatro herramientas que pesan 2, 4, 6 y 8 kg. Por lo tanto, le permite comenzar a trabajar progresivamente en el cuerpo para mejorar el rendimiento cardiovascular, beneficiarse de una mayor fuerza al involucrar más músculos en todas las direcciones, aumentar los niveles de flexibilidad y coordinación.

Cada pesa rusa de esta serie tiene su propio peso de referencia en blanco sobre un fondo de color diferente.

Con estas herramientas podrás realizar numerosos ejercicios y como no son muy pesados ​​en general, podrás llevarlos contigo allá donde vayas para no perderte ni un día de entrenamiento.

El diseño de este producto es muy agradable y el agarre de los mangos es bueno; con un uso constante, se pueden lograr resultados realmente satisfactorios.

Nos gusta:

  • Precio inmejorable
  • Buen material de revestimiento porque permite un buen agarre
  • Equipados con goma antideslizante en la parte inferior, son perfectos para el hogar.

No nos gusta:

  • No apto para hombres

2. Gorilla Sport

Forma parte de una serie de pesas rusas que pesan de 2 a 20 kg, cada una de las cuales se distingue por un color diferente. Se aprecia por su mango ergonómico, que favorece un agarre muy sólido. Además, una vez que la toma en la mano, se da cuenta de lo resistente que es esta bola de hierro fundido y de lo cómoda que resulta en ejercicios con una o dos manos.

Las herramientas de esta serie de pesas están recubiertas de goma para permitir un uso doméstico uniforme sin hacer ruido cada vez que se coloca la pesa rusa en el suelo.

Con esta herramienta se pueden realizar multitud de ejercicios de diferentes niveles de complejidad, que resultan realmente efectivos.

Es un producto multiusos que permite un entrenamiento completo de todo el cuerpo: excelente para adelgazar, aumentar la fuerza y ​​la explosividad.

Nos gusta:

  • Precio muy interesante
  • Ideal para entrenamientos en casa
  • Bien calibrado

No nos gusta:

  • Ligeramente generoso en tamaño

3. XQ Max

Se trata de pesas rusas extremadamente ergonómicas, diseñadas para ofrecer un alto nivel de comodidad durante los entrenamientos. Las asas de agarre y la cubierta exterior de vinilo con base antideslizante las hacen fuertes y duraderas en el tiempo.

Un aspecto particularmente interesante es su compacidad. De hecho, han sido diseñados para ocupar el menor espacio posible. Además, gracias a la gama cromática que los distingue, se pueden identificar inmediatamente en un rack de pesas rusas. El peso de 3 kg, por ejemplo, corresponde al color azul.

Este modelo, en particular, es adecuado para entrenamientos moderados, especialmente para aquellos que se están acercando al uso de esta herramienta por primera vez.

Nos gusta:

  • Precio muy ventajoso
  • Recomendado para quienes comienzan a hacer ejercicio y quieren hacerlo con un peso razonable
  • Base antideslizante, ideal para uso doméstico

No nos gusta:

  • Un poco de luz para uso intensivo

4. BodyRip

Este modelo forma parte de una serie completa de pesas rusas, todas con el mismo aspecto: de hecho, están completamente cubiertas de vinilo gris. Su peso varía de 2 kg a 24 kg y las dimensiones generales son las mismas para todas las herramientas.

La funda de vinilo te permite entrenar con total libertad, protegiendo tanto la pesa rusa de cualquier golpe como de los objetos circundantes como muebles y suelos.

La configuración particular de esta serie hace que se ofrezcan a un precio inferior a la media general, aunque no se puede decir que se incluyan en el rango de precios más baratos porque esta marca produce herramientas de cierta calidad.

Nos gusta:

  • Buen peso para un fácil entrenamiento
  • No voluminoso
  • Ideal para entrenamientos en casa

No nos gusta:

  • Los pesos no son identificables cromáticamente

5. POWRX

Es el producto ideal para ejercicio funcional y fortalecimiento muscular. La serie completa consta de 9 variantes de 4 kg a 20 kg, incluidos todos los intermedios con fracciones de 2 kg.

Son herramientas adecuadas tanto para principiantes de la disciplina, que pueden comenzar con pesas rusas más ligeras, como para deportistas más experimentados en el uso de la herramienta.

La estructura es de hierro fundido, protegida por un revestimiento de neopreno rojo de alta calidad; en cambio, el mango es libre. Gracias a su robusto revestimiento, las herramientas de esta serie también se pueden utilizar de forma intensiva en casa, así como en el gimnasio, sin riesgo de dañar los muebles.

El mango muy ancho facilita el manejo.

Nos gusta:

  • Buen equilibrio de peso
  • Agarre muy cómodo
  • No daña el suelo aunque descanse vigorosamente

No nos gusta:

  • Algunas versiones de peso tienen asas más gruesas que las clásicas

6. Física

Entrenar con estas pesas rusas promueve grupos de músculos en todo el cuerpo y entrena la coordinación. Mejoran la fuerza, la resistencia y la estabilidad, así como el sistema cardiovascular, los tendones y los ligamentos.

Estos modelos están fabricados en arena y cemento, recubiertos de plástico negro y rojo (polipropileno) en el mango, con el peso indicado en el centro. La serie cuenta con 9 herramientas diferentes, todas vendidas individualmente, con un peso de 2 a 24 kg, con múltiplos de 2 kg de 2 a 12 kg y múltiplos de 4 kg de 12 a 24 kg.

El fondo plano permite un posicionamiento estable en el suelo.

Nos gusta:

  • Estructura extremadamente sólida
  • Descansan de forma estable, gracias al fondo plano
  • Recubrimiento de plástico fácil de limpiar

No nos gusta:

  • El plástico del mango es un poco liso.

7. Pelota de pesas rusas

Son una serie de herramientas fundidas en una sola fundición, el cuenco está recubierto de neopreno rojo, mientras que el mango queda libre. Por tanto, incluso los ejercicios de dinámica, tracción, impacto y coordinación de movimientos se pueden realizar con gran comodidad.

El fondo plano ofrece una base sólida de apoyo, sin que la bola ruede.

Las herramientas de esta serie tienen pesos variables entre 4 y 32 kg, cada una indicada en la impresión gráfica del neopreno: por lo tanto, son especialmente adecuadas también para un uso intenso y casi profesional por parte de personas que conocen todas las técnicas.

Le permiten realizar todos los conjuntos de ejercicios incluidos en el programa de pesas rusas, incluidos los de swing a dos manos.

Nos gusta:

  • Excelente agarre
  • El mango no tiene rebabas
  • Indestructible

No nos gusta:

  • El revestimiento está hecho de goma rugosa.

Pero, ¿qué es una pesa rusa?

Para descubrir los orígenes de las pesas rusas hay que 3 pesas rusasllegar lejos en el tiempo. De hecho, ya se usaba en la antigua Grecia en preparación para los Juegos Olímpicos y se encuentra entre las herramientas favoritas de los monjes Shaolin para mantenerse en forma. Fue durante mucho tiempo la única herramienta de entrenamiento en Rusia, especialmente en el ejército.

Hoy en día es utilizado por muchos entrenadores que lo consideran una ayuda válida para mejorar su condición física, como alternativa a las clásicas pesas y ejercicios con mancuernas y mancuernas.

La pesa rusa viene en forma de una bola esférica de hierro fundido pesada, equipada con un mango. Está disponible en diferentes tamaños a partir de 4 kg y aumentando gradualmente en múltiplos de 4, hasta 54 kg e incluso más.

Se utiliza para diversificar el trabajo clásico con pesas, para introducir nuevos componentes capaces de actuar tanto sobre la motivación como sobre el sistema fisiológico. Los movimientos utilizados, desde el punto de vista biomecánico, son bastante sencillos y permiten un entrenamiento ideal para quienes quieren ser más fuertes, más resistentes, lucir más tonificados y perder los kilos de más.

Todos pueden aprovechar el potencial de las pesas rusas: entrenar es extremadamente agotador pero los resultados resultantes son increíbles. Pero hay que aprender a utilizarlo de la forma correcta: cada gesto debe ser preciso, realizado con control y coordinación, con la máxima concentración.

Los primeros pasos

Simple, ¿no es así? Bueno, ¡comencemos! Sí, pero ¿cuál es el peso ideal para empezar?

Cualquiera que nunca haya entrenado con herramientas de levantamiento encontrará que cualquier peso sugerido para principiantes es demasiado pesado. Por el contrario, aquellos que llevan mucho tiempo entrenando y ya tienen una masa desarrollada, pueden considerar estos mismos pesos demasiado livianos.

Necesita despejar su mente de tales pensamientos y ver las pesas rusas como algo nuevo y diferente. Hay que poner en práctica los consejos de los entrenadores: ser abierto, escuchar y aprender.

Para comenzar un programa serio de entrenamiento con pesas rusas, debe adquirir con calma y paciencia los fundamentos de esta práctica. Entrenar con pesas rusas significa poner su cuerpo bajo un tipo de estrés completamente nuevo.

Todo gesto atlético y todo esfuerzo debe ser preciso, realizado con control, fuerza, coordinación técnica de movimientos y máxima concentración. Por eso, sin miedo y sin vergüenza, es importante partir del peso más ligero para aprender la técnica correcta.

Lo ideal sería ser seguido al principio por un profesional capacitado en fitness, quizás también especializado en técnicas de kettlebell, para aprender los movimientos correctos, con el máximo beneficio.

El peso inicial para las mujeres

kettlebell-mujeres

El uso constante de la pesa rusa permite tanto obtener un excelente estado general de forma (manteniendo el peso corporal bajo control) como aumentar la fuerza sin aumentar la masa muscular.

Todas las mujeres quieren un cuerpo delgado y tonificado. Esto da como resultado un bajo porcentaje de grasa y músculos fuertes sin necesariamente ser voluminosos. Un aumento sustancial de la masa magra condiciona al cuerpo a elevar el metabolismo en reposo al hacer que queme más calorías y así reducir el porcentaje de grasa.

Como ya se mencionó, para obtener buenos resultados no debes comenzar de inmediato con pesos pesados ​​ni con pesos livianos porque no ayudan a equilibrar tu cuerpo según su potencial real. También debemos negar la suposición de que la práctica con pesas rusas conduce a un desarrollo masivo de masa muscular.

El peso inicial más adecuado para una mujer es de aproximadamente 8-12 kg, hasta que se adquiera la técnica correcta que permita ir más allá.

Existe una discusión entre los entrenadores sobre si el ejercicio con pesas rusas es más útil que el ejercicio clásico con mancuernas y barras en el gimnasio. Quienes practican fitness intentan optimizar la combinación perfecta de entrenamiento con sobrecargas (pesas), actividades cardiovasculares (cardio fitness) y el desarrollo de diversas habilidades motoras (coordinación), con el resultado de tener que realizar diferentes especialidades físicas y deportivas con un gasto de energías y tiempo muy elevado.

El entrenamiento con Kettlebell ofrece todo esto con una sola herramienta. Y para quienes afirman que levantar un peso con los brazos que pesan muchos kilogramos es pesado y peligroso, hay que decirles que hay que aprender a usarlos de la manera correcta. También porque el esfuerzo principal, si se hace bien, es el empuje de las piernas y la pelvis.

Para los hombres

Los hombres, por supuesto, también pueden obtener beneficios significativos entrenando constantemente con pesas rusas. Esta herramienta le permite desarrollar el cuerpo estimulando los grandes grupos musculares, como los muslos, la espalda y el pecho. También representa una alternativa válida a los ejercicios de una sola articulación con pesas que resultan estresantes a nivel musculoesquelético.

A diferencia de las mujeres que a menudo, al encontrarse frente a una pesa rusa con un peso correcto (8-12 kg), les gustaría apuntar a una más liviana, los hombres, especialmente si están acostumbrados a usar mancuernas, barras y levantar pesas, cuando se acercan a la práctica de Los kettlebells consideran que cualquier herramienta es demasiado liviana y les gustaría exagerar comenzando inmediatamente con la más pesada.

Dado que la práctica de hacer ejercicio con pesas rusas, en comparación con las mancuernas, es más extenuante, el mayor error que puede cometer es comenzar con pesos inadecuados. Con algunas pequeñas excepciones, se recomienda comenzar a usar la pesa rusa con pesas de 16 kg.

El movimiento que se realiza con esta herramienta es diferente al de las barras y compromete músculos que nunca antes habían sido estresados. Además, para mantener la forma correcta es necesario utilizar un peso que sea proporcional al nivel de habilidad, que inicialmente será bajo.

El mas funcional

El kettlebell no es más que una «bala de cañón con mango»: esta fue la representación de la primera ghiria utilizada por los rusos para mantener entrenadas a sus tropas.

Ahora que se ha redescubierto esta herramienta de fitness, se comercializan diferentes tipos de kettlebells, para satisfacer las necesidades de todos, desde principiantes hasta atletas que participan en el campeonato de Ghiria (sí, existe una federación deportiva, la Federación Internacional de Deportes de Gira, organizando campeonatos de impulso completo y de impulso de pesas rusas y arranque).

Para elegir el kettlebell necesitas saber que el de competición está hecho de acero, mientras que los clásicos están hechos de hierro fundido.

Los modelos de competición están fabricados en acero y tienen un asa cuadrada, lo que permite mínimos movimientos de la mano en el interior. Su cuerpo sigue siendo del mismo tamaño independientemente del peso. Son perfectos para ejercicios con una mano, pero no son adecuados para principiantes y agarre con dos manos.

Los modelos clásicos, utilizados en el entrenamiento, son en cambio de hierro fundido, tienen un mango más largo y ligeramente redondeado, también para permitir un agarre a dos manos en los ejercicios de swing. El espacio entre el mango y la pelota es suficiente para pasar un puño cerrado horizontalmente, pero no tan grande como para insertar un puño cerrado verticalmente.

Consideraciones preliminares

Las pesas rusas de calidad están diseñadas para estar siempre equilibradas y son herramientas realmente precisas.

Con ellos puedes hacer mucho, porque pueden considerarse como equipos portátiles de gimnasio. Pero antes de pasar a un peso mayor es bueno practicar los movimientos básicos. Sin una técnica de levantamiento adecuada, no será posible obtener el máximo beneficio del movimiento.

En cuanto a los pesos, siempre se han destacado los clásicos utilizando un valor ruso como unidad de medida, el Pud que equivale a 16 kg, por lo que encontramos herramientas clásicas de 24 kg, 32 kg y 48 kg (que corresponden a 1,5, 2 y 3 Pud); Además de estos, con fracciones de peso de 4 kg, encontramos herramientas hasta el límite mínimo de 8 kg que acortan la brecha entre pesos clásicos.

Hoy en día, impulsadas por la creciente popularidad de este tipo de entrenamiento, muchas empresas ofrecen formatos de peso más pequeños e intermedios: sin embargo, apegarse a pesos y fracciones estándar de 4 en 4, de 8 a 48 kg es siempre la mejor opción.

Innumerables beneficios

Kettlebell-Guy

En comparación con las herramientas de uso común en el gimnasio, el kettlebell te permite trabajar de manera más efectiva en la fuerza dinámica, ayudando a mejorar la preparación atlética de varios deportes, en cambios de dirección y aceleraciones repentinas, como en rugby, baloncesto o fútbol americano..

En los ejercicios de swing que requieren un esfuerzo constante de los músculos abdominales y de la espalda, se mejora la estabilidad del centro de gravedad, fundamental en todos los deportes y para la prevención de lesiones.

Las pesas rusas se pueden usar de varias maneras: una pesa rusa para cada brazo, una pesa rusa sostenida con ambas manos, una pesa rusa pasada de una mano a otra. En este último caso, además de trabajar para el área específica coordinada por el ejercicio, se mejora la sensibilidad de la coordinación de movimientos.

Todo el mundo puede beneficiarse del uso del kettlebell, tanto el deportista profesional que busca una mejora en el rendimiento, como la persona sedentaria que está descubriendo la flexibilidad de esta herramienta por primera vez.

  • Son muchos los beneficios que se pueden obtener, desde muchos puntos de vista. Aquí están los diez primeros:
  • acondicionamiento físico global para todo el cuerpo
  • Trabajo en cadenas cinemáticas largas: se entrenan los gestos, no solo los músculos
  • excelentes resultados incluso con poco tiempo de entrenamiento (por ejemplo, con sesiones de 30 minutos)
  • aumento de la resistencia orgánica a los accidentes
  • mejora de la composición corporal (menos masa grasa a favor de la masa magra / muscular gracias también al acondicionamiento metabólico)
  • mejora de los sistemas cardio / vascular y cardio / respiratorio
  • mayor movilidad y flexibilidad articular
  • aumento de tono, masa muscular y fuerza
  • aumento de la explosividad muscular
  • mejora de la postura correcta

La pesa rusa se centra en los movimientos y no en los músculos. Actúa sobre todo el cuerpo con ejercicios funcionales, fuerza en función de la movilidad y cardio y fuerza combinados.

También hay otras razones por las que el kettlebell se afirma sobre otras formas de hacer fitness: es divertido, ahorra dinero en equipos, las técnicas son fáciles de aprender, es muy versátil, se puede practicar en casa y fuera de los gimnasios, aumenta el enfoque mental.

El uso de pesas rusas se adapta bien a las necesidades y objetivos tanto de mujeres como de hombres. Todo el mundo quiere tener un físico delgado, tonificado y equilibrado. Esto se traduce en un bajo porcentaje de grasa y músculos fuertes sin ser particularmente voluminosos… y estos objetivos son característicos del entrenamiento con el uso de la pesa rusa.

Existen numerosos libros dedicados al kettlebell que, además de guiarte en el aprendizaje de la mejor técnica, te permiten conocer todos los beneficios.

    Ejercicios con pesas rusas

    Otros artículos que te pueden interesar

    Deja un comentario

    Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para recopilar información que ayude a optimizar tu visita. No se utilizarán las cookies para recoger información de carácter personal. Puedes aceptar o rechazar su uso siempre que lo desees. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Más información

    Los ajustes de cookies en esta web están configurados para «permitir las cookies» y ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues usando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar», estarás dando tu consentimiento a esto.

    Cerrar