Espalda recta (¡y sin dolor!) Con los 7 mejores correctores posturales

Tabla de contenidos

Los problemas asociados con una mala postura provocan dolor, especialmente en la columna. El mejor corrector postural para los hombros ayuda a corregirlos y recuperar un renovado bienestar.corrector postural

Al asumir la posición incorrecta del torso, los huesos se alinean incorrectamente y los músculos, articulaciones y ligamentos están sujetos a una tensión severa.

Esto puede tener varios orígenes. Uno de ellos está ligado al hecho de trabajar o estudiar sin disponer de un asiento ergonómico. O tiene la costumbre de levantar cargas pesadas arqueando la espalda, en lugar de agacharse como sugieren los médicos y fisioterapeutas. El uso frecuente de zapatos de tacón alto también puede contribuir a agravar el problema.

Una mala postura también puede causar fatiga, tensión muscular, compresión de los vasos sanguíneos. En algunos casos, incluso puede afectar negativamente la posición y el funcionamiento de algunos órganos.

Para hacer un diagnóstico correcto, lo primero que debe hacer es contactar a su médico. Este último, a su vez, puede decidir si es necesario consultar a un especialista o un quiropráctico.

¿Cuál es el mejor corrector postural?

Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para empezar a preocuparse por tu postura, y con un poco de atención podrás vivir mejor sin sufrir el dolor de espalda causado por años de estar en la posición incorrecta.

Hemos elaborado esta guía de compra con el expreso propósito de ayudarte a identificar el modelo que mejor se adapta a tus necesidades específicas, también en base al precio. Seguro que encontrarás la solución que mejor se adapte a tus necesidades, incluida la más económica.

Para asegurarse de que pide el tamaño correcto, se aplica este consejo: mida cuidadosamente la circunferencia de su pecho.

A continuación te presentamos los mejores correctores posturales:

1. WoolMed aHeal

Ideal para: fácil de poner

Este corsé, que es casi invisible debajo de la ropa, se puede llevar con total autonomía, ya que las bandas abdominales se abrochan en la parte delantera con inserciones de velcro.

Simplemente superponga una parte de la banda sobre la otra, después de distribuir la tensión, y ejerza una ligera presión. Además de asegurar la posición correcta en la zona baja del pecho, se favorece la respiración correcta.

En las partes laterales se utiliza un material compuesto de tela y nailon, muy elástico, indeformable y duradero.

2. Dynamix Ortho SH-03

Ideal para: ligero y transpirable

El producto es apreciado por su práctico ajuste y comodidad. Es ligero, muy transpirable y agradable al tacto.

El soporte flexible de acero inoxidable se adhiere al contorno del cuerpo y sostiene la espalda y la cintura.

Está equipado con un cierre de velcro en la posición delantera y una correa ajustable, dos detalles que lo hacen adaptable incluso a las constituciones más esbeltas.

3. Perfect Posture UK – Soporte médico

Ideal para: también puedes usarlo en deportes.

Adecuado tanto para mujeres como para hombres, está diseñado para que los hombros estén correctamente alineados, aliviando así el dolor de cuello también.

También previene la postura encorvada y, al aumentar la apertura del pecho, promueve una mejor respiración.

También se puede llevar mientras se practica una actividad deportiva, como montar a caballo, golf y correr, y está disponible en tres tamaños: pequeño (72 – 80cm), mediano (82 – 97cm) y grande ( 98 – 112 cm).

4. Escaparate de bienestar: plancha con valla

Ideal para: suave y duradero

Disponible en múltiples tallas, está confeccionada en tejido elástico acanalado suave y cómodo, muy resistente y transpirable.

Se completa con dos férulas de soporte flexibles y bandas traseras cruzadas con ajuste abdominal desprendible: es tan fácil de usar y funcional, muy práctico de usar debajo de cualquier vestido.

Garantiza una total libertad de movimiento y un apoyo eficaz de la espalda y los músculos abdominales.

5. My Drop Shopping Dr Gem

Ideal para: terapia magnética

Es una banda ortopédica unisex que ayuda a mantener una postura correcta y al mismo tiempo ayuda a prevenir el dolor de espalda.

Reduce la fatiga muscular y da una agradable sensación de bienestar.

Está equipado con doce imanes (400 g) colocados en una posición estratégica: de esta forma se favorece la relajación muscular, mejorando la postura lumbar y de espalda y la circulación sanguínea.

6. WoolMed – Tirante elástico

Ideal para: disponibilidad de tamaño pequeño

Le permite elegir entre cuatro tamaños pequeños y, por lo tanto, es especialmente adecuado para niños: S (68 – 77 cm), M (78 – 87 cm), L (88 – 97 cm), XL (98 – 106 cm).

Es completamente hipoalergénico y está fabricado con un tejido elástico compuesto de poliéster y látex. Absorbe eficazmente la humedad y el sudor, evitando así la proliferación de microbios y bacterias.

Corrige la forma de toda la columna para facilitar una mejor postura. Llevándolo, tienes la agradable sensación de un suave y suave masaje en la piel.

7. Ortesis activa – Corrector postural profesional

Lo mejor para: relación calidad-precio

Se puede llevar sin ayuda externa gracias a su práctico sistema de cierre de velcro.

Está disponible en talla única, ajustable según la talla del pecho, y mide 28,2 x 14 x 5 centímetros (su peso es de 141 gramos).

El acolchado en la parte en contacto con el cuerpo lo hace especialmente cómodo de llevar incluso mientras duerme.

¿Funciona realmente el corrector de postura?

Si ha leído hasta aquí, surgirá espontáneamente una pregunta: ¿es realmente cierto que usando un soporte médico para la espalda puede corregir inmediatamente la postura de la espalda y los hombros?

De hecho, si encuentras que los ejercicios gimnásticos habituales o la práctica de la natación ya no son suficientes para compensar el dolor, por ejemplo en el caso de la escoliosis o la cifosis, puede ser de ayuda llevar un corrector postural de hombros.

Esta banda es una ayuda valiosa ya que sostiene y sostiene el busto. Es capaz de mantener la columna erguida, evitando así la inclinación anterior de la espalda. Al mismo tiempo, alivia los músculos cervicales de cargas excesivas.

El soporte de hombro para una correcta postura actúa como un auténtico corsé ortopédico y te permite reducir esos dolorosos síntomas que suelen llevar a posturas inadecuadas. Este aparato ortopédico ayuda a mantener la espalda recta y los hombros alineados, lo que le permite asumir una postura ideal.

En el mercado existen un sinfín de ayudas diseñadas para ayudar a las personas con problemas de postura, como las distintas versiones de bipedestación y estabilizadores. Sin embargo, el corrector postural ortopédico representa un método práctico y rápido para mitigar rápidamente las molestias.

¿Como se hizo?

Los alisadores están disponibles en varios tamaños, desde el más pequeño hasta el extra grande, para satisfacer las necesidades de todos los tipos y edades. De hecho, existen modelos de correctores posturales para hombres, mujeres y niños, para permitir que cualquiera pueda aprovechar este apoyo beneficioso.

Estos alisadores de espalda pueden estar hechos de múltiples materiales, incluidos, por ejemplo, algodón, poliéster o varios tipos de tejidos elásticos. Suelen ser ligeras y prácticas de llevar y se combinan fácilmente debajo de la ropa.

Para apoyar la columna vertebral en los casos más difíciles, está disponible la plancha de espalda entablillada, un modelo particular equipado con tiras de apoyo especiales que realzan el efecto.

Los beneficios ya se perciben después de las primeras veces de uso, incluso si, por supuesto, la banda corporal forma parte de esas terapias alternativas que no pueden reemplazar una terapia médica dirigida.

¿Qué modelos hay?

Los tipos de alisadores de hombros en el mercado son numerosos y cada uno se presta para satisfacer una necesidad específica de uso. Para hacer su elección, es importante buscar el consejo de un médico o especialista.

Si te dedicas a una actividad laboral que te lleva a permanecer inmóvil durante algún tiempo, quizás sentado en un escritorio, puedes elegir un modelo sencillo: su estructura está formada por dos correas y una serie de varillas elásticas que favorecen el mantenimiento de una postura correcta.

Fácil de usar, es adecuado tanto para ella como para él. Se adapta armoniosamente al cuerpo y también se puede usar todo el día.

Luego hay un modelo que, a la estructura recién descrita, también agrega un cinturón en la cintura. También es unisex y es ideal para llevar de pie o sentado. También se puede llevar debajo de la ropa, revelándose prácticamente invisible.

Las mujeres también pueden orientar su elección hacia un sostén alisador. Como sugiere su nombre, este artículo luce como un sostén normal. Gracias a este apoyo, los hombros evitan encorvarse hacia delante, permitiéndote así recuperar una postura perfecta.

¿Por qué usar un corrector de postura?

Si una mala postura le está causando problemas, probablemente haya considerado varias opciones de intervención. Una mala postura puede causar tensión en los hombros y la espalda, con un dolor que, en el mejor de los casos, puede ser soportable y, en otras ocasiones, causar dolor.

Entre las posibles soluciones más eficaces para hacer frente a este trastorno se encuentra el corruptor postural. Esta banda elástica es una buena opción para llevar los hombros hacia atrás, apoyar los músculos posturales y entrenar los músculos de la columna para sostener adecuadamente su cuerpo. A menudo hay varios niveles de soporte que se pueden ajustar mediante un cierre frontal.

Un corrector de postura ofrece grandes beneficios. Veamos juntos que es

¿Qué es exactamente un corrector de postura?

En pocas palabras, es una diadema con una serie de bandas elásticas cruzadas que proporciona soporte adicional para la espalda y los hombros. Los correctores de postura se suelen llevar debajo de la ropa y los que están hechos de la mejor manera se esconden por completo, para que puedas llevarlos de forma cómoda y segura. Algunos modelos proporcionan más refuerzo que otros, y los modelos más resistentes vienen completos con soportes metálicos.

Están disponibles para hombres y mujeres y se pueden hacer en diferentes materiales, desde algodón hasta spandex, o en alguna tela mezclada.

Si necesita más apoyo para los problemas de espalda que el corrector de postura del hombro llamado TLSO o lumbo sacro torácico, la ortesis es una mejor opción. También se puede comprar en línea y es lo suficientemente cómodo como para usarlo todos los días.

¿Existen realmente diferentes tipos de correctores posturales?

Sí, estos soportes están disponibles en una amplia gama de formas y diseños, diseñados para satisfacer las más diversas necesidades de soporte. A pesar de esta notable variedad, es posible dividirlos en tres grupos distintos

Tirantes estándar

Probablemente sea el primer tipo que le viene a la mente cuando piensa en el aparato ortopédico correctivo: los aparatos ortopédicos estándar, muy parecidos a un chaleco, para llevar sobre los hombros. Trabajan empujando el pecho hacia afuera, mientras que la espalda media y los hombros retroceden. De esta forma, se endereza la columna. Proporcionan un excelente soporte, pero también son bastante voluminosos.

Bandas de apoyo

Se les conoce comúnmente como sujetadores posturales o, más simplemente, tirantes. Las correas de soporte funcionan según un principio similar a los aparatos ortopédicos estándar, pero están dirigidos principalmente a usuarias que sufren problemas de postura relacionados con el busto. Por esta razón, se usan un poco más abajo que los aparatos ortopédicos estándar, por encima de la columna lumbar. Las bandas de soporte también tienen un propósito un poco más específico. Por lo general, están diseñados para brindar apoyo a la columna durante el levantamiento y evitar que se doble. Algunos sujetadores de soporte están diseñados con copas separadas o con cierre frontal.

¿Cómo funciona un corrector de postura?

Hay dos tipos principales a considerar. Uno está hecho de un material más ligero y es un soporte de entrenamiento y espalda. Se envuelve alrededor del abdomen y sobre los hombros y la espalda. Proporciona elevación y apoyo a los hombros y la espalda. Esto ayuda a mantener su cuerpo en la posición correcta y entrena sus músculos de tal manera que, con el tiempo, dejará de flexionar el torso.

La versión más completa ofrece soporte para los hombros, la espalda y el abdomen. Normalmente tiene correas de refuerzo, tirantes de metal y un diseño entrecruzado para proporcionar aún más soporte para la espalda. Los modelos que entran en esta categoría generalmente se pueden clasificar de acuerdo con las diferentes necesidades de soporte.

Ambos son excelentes para corregir la postura. Los médicos suelen recomendar la versión más fuerte a los pacientes para corregir la postura, la tensión de espalda severa y problemas de columna como la escoliosis. Así que no hay duda: funcionan muy bien.

¿Cómo comprar un corrector de postura?

Con tantas opciones sólidas para elegir, es importante saber qué aspectos de los correctores posturales son para que pueda encontrar fácilmente el modelo adecuado para satisfacer sus necesidades específicas.

Lavable

Primero asegúrese de que se pueda limpiar fácilmente. Si lo usa todos los días, es mejor asegurarse de que puede mantenerlo higiénico.

Ligero pero resistente

Se necesitaron años para adoptar una mala postura y, lamentablemente, llevará algún tiempo volver a tener una correcta. Esto significa que tendrás que usarlo por un tiempo: por lo tanto, debe ser lo suficientemente liviano para ser usado durante largos períodos de tiempo y al mismo tiempo debe garantizar una sujeción adecuada.

Respirable

Como lo usará con frecuencia, es mejor asegurarse de que no haga demasiado calor, especialmente a medida que se acerca el verano. Recuerde, lo usará debajo de la ropa (o sobre una camiseta si eso lo hace más cómodo); debe ser transpirable para que nunca sude.

Resistente

Asegúrese de que la tela o el material sea de una calidad duradera, como el neopreno, para beneficiarse de un soporte duradero en el tiempo.

¿De qué está hecho el corrector de postura?

Los materiales más comunes para fabricar el corrector de postura cervical son Spandex / Lycra / Látex. Son materiales de muy fácil mantenimiento y además son especialmente resistentes. Sin embargo, el látex puede causar alergias en personas predispuestas.

El neumático es duradero y entre sus ventajas también está la económica: los correctores de postura en este material se ofrecen generalmente a un precio atractivo. El lado negativo está representado por su olor, que en ocasiones no todo el mundo puede resultar agradable.

El algodón es un material agradable al tacto y apreciado por su calidad. También es increíblemente fácil de mantener limpio y desinfectado. Sin embargo, es rígido, no se estira y absorbe mucho sudor: por lo tanto, no es adecuado para usar durante la práctica de deportes.

¿En qué tamaños está disponible el corrector de postura?

En cuanto a las medidas, los correctores posturales se pueden dividir en dos grupos: los que se pueden clasificar en algunas de las tallas normales (las clásicas S, M, L, XL que puedes encontrar en sus prendas de vestir) y los diseñados con vistas a de «talla única».

En este sentido, debemos tener mucho cuidado. De hecho, aunque la idea de poder comprar un modelo único para todos puede parecer muy tentadora, estos correctores solo están destinados a personas con medidas corporales específicas. Si es particularmente alto o tiene sobrepeso, existe la posibilidad de que no le queden bien.

Por tanto, en caso de que esté interesado en adquirir un modelo de este tipo, compruebe atentamente las dimensiones reales del producto, junto con su capacidad máxima de estiramiento.

¿Son cómodos los correctores de postura?

Los correctores de postura son soportes destinados a ser utilizados durante largos períodos de tiempo. Por eso, la comodidad es, con mucho, una de sus propiedades más importantes.

Un aparato ortopédico incómodo no solo puede causar mucho dolor y dar una sensación general de malestar, sino que corre el riesgo de provocar el efecto contrario al deseado: también puede dañar tu postura.

Para saber si su futuro aparato ortopédico es realmente cómodo, verifique que esté diseñado con paneles elásticos o correas ajustables, para que se ajuste mejor a su cuerpo. Además, el uso prolongado no debería causar erupciones o reacciones alérgicas en la piel.

¿Cuánto tiempo dura un corrector de postura de buena calidad?

Después de considerar el aspecto de la comodidad, también debe asegurarse de que el modelo que está a punto de comprar también sea duradero.

Un aparato ortopédico de soporte postural debe estar diseñado para soportar incluso un uso particularmente intenso. ¿Cómo puedes verificar esto? Sencillo: basta con inspeccionar la calidad de construcción de la estructura en su conjunto, la calidad de las correas, la calidad de las costuras y todos los detalles similares.

Solo después de analizar cada uno de sus detalles podrás tener una idea concreta de cuánto tiempo podrá sobrevivir tu futuro guardián.

Además, el precio puede ser un factor discriminatorio y es común pensar que los productos más baratos suelen ser los de menor calidad. Si bien esto puede ser cierto en muchos casos, tenga en cuenta que no siempre es así.

¿Cómo se lava el corrector de postura?

Como pasará mucho tiempo usando el aparato ortopédico, puede esperar tener que lavarlo con frecuencia debido a la suciedad y el sudor. Los modelos que encuentras en el mercado son generalmente lavables, o al menos fácilmente extraíbles para facilitar la limpieza.

Revisa la etiqueta con cuidado y presta atención si el tipo de corrector de postura de cuello que has elegido requiere limpieza en seco: los correctores de postura que necesitan una limpieza particular pueden resultar muy costosos con el tiempo.

¿Qué diseño de corrector de postura?

Aunque el estilo y el color del modelo no son de suma importancia, debes tener en cuenta que pasarás mucho tiempo usando tu corsé, puede ser útil elegir uno que también te guste estéticamente.

En la mayoría de los casos, su corrector de postura para aliviar el dolor debe ocultarse fácilmente debajo de su ropa informal. Alternativamente, al menos debe verse lo suficientemente elegante como para ayudarlo a dar la impresión de que es ropa deportiva.

¿Cuánto cuesta el corrector de postura?

Y luego, está el factor presupuestario. En términos generales, los correctores de postura se ofrecen a un precio equilibrado y asequible para todos, por lo que no debería tener que hacer una inversión significativa.

Sin embargo, dado que estamos hablando de productos con un valor terapéutico muy alto, si te piden que pagues un poco más por un mejor rendimiento, sería mejor hacerlo sin pensar demasiado: después de todo, tu salud está en juego.

¿Cuál es la diferencia entre un corrector de postura y otras ayudas terapéuticas?

Es fácil encontrar muchos dispositivos en el mercado para satisfacer las necesidades de quienes intentan corregir su postura. Algunos están especialmente diseñados para mujeres como el sujetador o la banda postural.

Otros están desarrollados para garantizar un soporte de espalda eficaz y la ortesis de postura entra en esta categoría. Esta ayuda postural está diseñada para proporcionar un nivel óptimo de apoyo y se coloca encima de dispositivos específicos para la espalda y los hombros.

¿Son efectivos los correctores de postura?

La respuesta es muy afirmativa: sí, son muy efectivos. Pero, como la mayoría de las cosas, debe utilizar la herramienta adecuada para obtener los mejores resultados. Si simplemente busca mejorar su postura o mantener la espalda en la posición correcta en relación con el resto de su cuerpo, un corrector de postura o un sostén de postura puede ser la opción correcta para usted.

Del mismo modo, si siente una tensión de espalda severa, tiene una postura extremadamente mala o tiene problemas de columna, esta es probablemente la herramienta adecuada para hacer la tarea correctiva. ¿Su médico le ha recomendado que use uno? Las posibilidades de éxito son buenas, porque estos tutores son realmente eficaces.

¿Cuándo se recomienda usar un corrector de postura?

Los correctores posturales se prescriben a aquellos pacientes que presentan deformidades de la espalda. Los tipos comunes de deformidades incluyen la flexión hacia adelante de la columna (cifosis) y la flexión lateral de la columna (escoliosis). La edad avanzada también puede llevar a una postura incorrecta.

La falta de ejercicio y el aumento de peso son factores que contribuyen a una mala postura, y los aparatos ortopédicos de este tipo pueden ayudarlo a mantenerse erguido.

E incluso aquellos que son jóvenes pero llevan un estilo de vida sedentario y realizan un trabajo que requiere largas horas en un escritorio pueden beneficiarse enormemente si apoyan su espalda con tal aparato ortopédico.

También se ofrece apoyo postural a pacientes que han sufrido lesiones por latigazo cervical y que tienen problemas con los discos intervertebrales que se encuentran entre los huesos vertebrales. Por último, pero no menos importante, la degeneración de la columna vertebral que se produce con la osteoartritis encuentra un aliado eficaz en el corrector postural.

¿Qué hacer antes de usar el corrector de postura?

Sin embargo, independientemente de su indiscutible utilidad, las correcciones posturales pueden causar muchos problemas si se eligen incorrectamente o si se usan en exceso.

Aquí hay un par de cosas que es importante tener siempre en cuenta antes de usar dicho soporte. Por lo tanto, preste mucha atención a los puntos que encontrará a continuación: pueden ayudarlo a obtener el mayor beneficio de su tutor, sin dar ningún paso en falso.

No lo prescribas tú mismo

El instinto a veces puede llevar a elecciones precipitadas. Sientes dolor de espalda, consultas rápidamente los foros online, lees las experiencias positivas de quienes han optado por llevar un corsé y han resuelto todos sus problemas y… con un clic puedes pedir el corsé y recibirlo cómodamente en ya sabes, listo para ser usado de inmediato.

Bueno, no lo hagas. Nunca se prescriba un aparato ortopédico usted mismo, a menos que tenga una formación médica específica. Primero, visite a su médico: él decidirá si es apropiado tomarlo. Asimismo, puede sugerir el modelo de corsé que mejor se adapte a sus necesidades específicas, prescribiendo cuánto tiempo debe usarlo.

Haz los movimientos correctos

Una vez que se lo pruebe, asegúrese de que el corsé no restrinja sus movimientos. Si nota que tiene un rango de movimiento limitado con el corrector puesto, quítelo inmediatamente y elija otro modelo. Un corrector de postura de espalda masculino o femenino que no sea adecuado para su complexión puede causarle problemas muy graves.

Mantenerse en forma

¡No evites hacer ejercicios de espalda! Los aparatos ortopédicos de postura son inherentemente limitantes cuando se trata del movimiento de la espalda (en última instancia, su único propósito es mantener la espalda recta). Depender demasiado de ellos para mantenerse erguido puede llevarlo a evitar los ejercicios de espalda. Y este tipo de entrenamiento es muy importante para mantener el equilibrio adecuado de tu cuerpo.

Intenta levantar un peso

Los correctores de postura pueden afectar la forma en que levantas durante tus entrenamientos en el gimnasio. Así que póngase el aparato ortopédico y asegúrese de que su técnica de levantamiento sea perfecta. Para ello, puede valer la pena preguntarle a su instructor cómo adaptar los ejercicios a sus nuevas necesidades. Si esto no es posible, es mejor evitar usar el aparato ortopédico cuando vaya al gimnasio.

Tenga cuidado durante el embarazo

La mayoría de los correctores de postura se ubican en la parte superior de la espalda, por lo que no producen ninguna presión sobre la zona abdominal. Sin embargo, si está embarazada, asegúrese al 100% de que lo que está haciendo es completamente seguro, escuche los consejos de su médico antes de ponerse el aparato ortopédico.

Pero, ¿por qué es un problema la mala postura?

Sí, ¿qué tiene de malo tener una mala postura? Siga leyendo a continuación y lo descubrirá.

Dolor de espalda (y no solo)

En primer lugar, una mala postura puede causar una amplia gama de problemas que van desde dolor de espalda y mala digestión. Pero no son solo los problemas físicos los que pueden llevar a la compra de un aparato ortopédico. Los problemas psicológicos también juegan un papel importante. Una postura incorrecta puede provocar una falta de confianza en uno mismo, con una disminución de la autoestima.

Un factor social

En segundo lugar, el hecho de no tener una postura correcta está adquiriendo proporciones impactantes. Según Roger Freed, un quiropráctico en Laurel Park Chiropractic en Hendersonville, en el norte de California, casi el 90 por ciento de la población de EE. UU. Se inclina hacia adelante con el cuello, lo cual es alarmante, no obstante. La esperanza es que estos problemas se puedan resolver fácilmente con un nivel razonable de apoyo postural.

Entonces, ¿un corrector de postura puede ayudar concretamente a quienes padecen patologías de espalda? Sí, pero solo si toma la decisión correcta. Al tratarse de productos dirigidos a grupos de edad, sexo y tipo de estructura corporal, para solucionar diversos problemas de espalda es imprescindible llevar el más adecuado para el caso concreto.

¿Cómo sentarse correctamente con el corrector de postura?

Usar un aparato ortopédico para la espalda le brindará apoyo y protección contra lesiones y reducirá su dolor de espalda. Dado que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo sentados en un escritorio, la Clínica Mayo ha desarrollado pautas a seguir que aumentarán los beneficios de usar el aparato ortopédico.

A continuación, le indicamos cómo sentarse correctamente en la silla cuando usa el aparato ortopédico.

Coloque ambos pies en el suelo y manténgalos paralelos al suelo. Para hacer esto, puede ser necesario ajustar la altura de la silla.

No cruce las piernas y no mantenga los talones elevados sobre los pies de la silla.

Distribuya su peso de manera uniforme: nunca mueva su peso hacia un lado, desequilibrando así el cuerpo.

Si tienes la pantalla de tu computadora frente a ti, asegúrate de mirarla de frente, evitando mirar demasiado bajo, ya que esto tensa el cuello. En caso de que necesite mirar hacia abajo, ajuste la altura de la pantalla de manera adecuada.

Si bien el consejo que está a punto de leer puede hacerle sonreír, ¡no olvide seguirlo! De hecho, los expertos aconsejan no llevar nada especialmente pesado en el bolsillo. De lo contrario, puede ser propenso a cambiar el peso de su cuerpo de manera incorrecta.

Los problemas de postura más comunes (y cómo solucionarlos)

Una encuesta reciente realizada en los Estados Unidos analizó la postura de un número representativo de profesionales del fitness. Al final de la visita, todos revelaron que tenían problemas posturales de moderados a severos.

Es muy probable que también tenga un problema postural de moderado a grave que puede afectar su salud y rendimiento. A continuación se muestran los problemas posturales más comunes que encuentran los expertos en pacientes con un estilo de vida sedentario.

Es importante tener en cuenta que las soluciones enumeradas solo son «posibles» porque es posible que algunas de las causas y problemas no se puedan corregir (es decir, son congénitas).

Pies excesivamente prominentes

Para comprobar si también tiene este problema, coloque ambas manos a una pulgada de cada lado del pie. Estire el tobillo para que el espacio entre cada mano y el tobillo sea equidistante. Ahora deja descansar tu tobillo y tus pies. Si su pie y tobillo se han colapsado hacia adentro, sus pies sobresalen demasiado

¿Por qué ocurre este problema? La obesidad, el embarazo, el calzado inadecuado o los golpes repetidos sobre una superficie dura pueden debilitar el arco y provocar una sobrepronación y, a menudo, pies planos.

La pronación excesiva agrega tensión al pie, tensa los músculos de la pantorrilla y puede provocar la rotación interna de las rodillas. La pronación excesiva a menudo conduce a fascitis plantar, espolones calcáneos, metatarsalgia, tendinitis y bursitis.

Si el arco ya se ha agotado, las ortesis son su mejor opción. Si el arco está débil, correr y caminar descalzo puede ayudar a fortalecerlo, pero asegúrese de consultarlo con su médico.

Inclinación de cadera hacia adelante

Identificar una inclinación de cadera hacia adelante puede ser complicado. Un método es inclinar intencionalmente la pelvis hacia adelante tanto como sea posible y luego hacia atrás tanto como sea posible. Puede encontrar que su inclinación natural de la cadera no difiere mucho de la inclinación forzada hacia adelante frente a usted.

La causa de este problema se encuentra en una vida demasiado sedentaria. Si se sienta con frecuencia y no hace ningún ejercicio de estiramiento, los flexores de la cadera se acortarán.

La inclinación de la cadera hacia adelante (también conocida como inclinación pélvica anterior) se asocia con flexiones de cadera apretadas, que son un grupo de músculos en la parte frontal de las caderas que levantan la rodilla hacia arriba. Mientras camina, los flexores de la cadera tensos evitan que los glúteos (músculos de los glúteos) se activen, lo que obliga a los isquiotibiales a sobrecargarse y tensarse demasiado. Si tiene los isquiotibiales tensos, la causa principal puede ser la tensión de los flexores de la cadera y la inclinación anterior de la pelvis.

La solución a este problema radica en la actividad física dirigida. Intenta estirar los flexores de la cadera con estocadas estáticas, practicando también ejercicios de yoga específicos para el dolor de espalda. Asegúrate de activar tus glúteos con ejercicios diseñados para este propósito, como hacer puentes (acostarte con los pies y las manos en el suelo, apoyándote en estas extremidades para levantarte) y estiramiento de isquiotibiales.

Posición de la joroba

Pídale a alguien que le tome una foto de lado mientras está de pie. Si nota que la parte superior de su espalda está excesivamente curvada (por encima de 40-45 grados), significa que tiene una postura jorobada.

La principal causa de esta mala postura suele estar relacionada con el hecho de que uno no se sienta correctamente, especialmente en una oficina cuando se trabaja en una computadora.

Estar encorvado frente a la pantalla de la computadora obliga a los músculos del pecho a contraerse, lo que puede causar una curvatura excesiva (cifosis) de la parte superior de la espalda (columna torácica). Los músculos posturales de la parte superior de la espalda se debilitan y aflojan.

Una vez más, el ejercicio es útil. Para aliviar la tensión del pecho con la auto-liberación miofascial, se puede utilizar una bola de masaje. Al mismo tiempo, haz algunos estiramientos para fortalecer los músculos posturales de la parte superior de la espalda.

Hombros encorvados

Para ver si tú también padeces este problema, haz el test… ¡del lápiz! ¿Como? Es muy sencillo.

La prueba implica sostener un lápiz (o bolígrafo) con ambas manos. Si al hacer esto, los lápices están mirando hacia adelante mientras los brazos están colocados cómodamente a los lados, esto indica una postura correcta. Si, por otro lado, los lápices tienden a girar uno hacia el otro o girar en ángulo, entonces sus hombros rotan internamente.

La causa de este problema, una vez más, se encuentra en el uso excesivo (e incorrecto) de la computadora. Ocurre cuando te sientas con una mala postura, especialmente en una oficina mientras escribes en el teclado, o si entrenas de forma desequilibrada con una presión excesiva en el pecho.

Sentarse encorvado sobre la pantalla de la computadora fuerza a los músculos del pecho a tensarse, lo que resulta en la rotación interna de los hombros hacia adelante. Los músculos posturales de la parte superior de la espalda se debilitan y aflojan.

La solución es muy similar a la corrección de la postura del jorobado. La tensión torácica se puede aliviar con la autodescarga miofascial (con la ayuda de una bola de masaje) y con estiramientos, con el objetivo de fortalecer los músculos posturales de la parte superior de la espalda.

Dirígete adelante

Para comprobar si tiene este problema, puede utilizar la foto tomada anteriormente. Revise la protuberancia ósea en el costado del hombro y vea si el lóbulo de la oreja está por encima de la articulación. Si el lóbulo de su oreja se extiende por delante de la articulación, tiene una postura de cabeza hacia adelante.

No hace falta decir que la causa de este problema es sentarse incorrectamente en la silla mientras trabaja frente a una computadora.

Al asumir la posición incorrecta, los músculos de la parte posterior del cuello se tensan, junto con el trapecio superior y los músculos de la espalda superior.

Para resolver este problema, primero, mientras está sentado, intente mantener la postura correcta de la cabeza llevándola hacia atrás y mirando hacia adelante. Asegúrese de no inclinar la cabeza hacia arriba mientras la tira hacia atrás. En segundo lugar, trate de recibir un masaje o use una bola de masaje deslizándola contra la parte superior de la espalda. Este ejercicio puede ser muy útil para ayudar a aliviar la tensión alrededor del cuello.

Los problemas de postura que acabamos de describir son mucho más comunes de lo que cree. El tema de la postura correcta representa un tema de fitness muy importante, que puede llevar a desarrollar una mayor conciencia del cuerpo. Y no olvides, aunque tengas una postura perfecta, caminar cuanto antes y llevar una dieta equilibrada. ¡Se trata de salud!

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