Los 5 mejores suplementos de aminoácidos para dar siempre lo mejor

Una dieta variada y equilibrada generalmente aporta todos los nutrientes que el organismo necesita. Pero en el caso de condiciones particulares, puede resultar útil apoyar a tu organismo con productos a base de nutrientes u otras sustancias con efecto nutricional o fisiológico.

El mejor suplemento de aminoácidos es muy útil para recuperar energía tras una intensa actividad física.

¿Cuál es el mejor suplemento de aminoácidos?

Antes de tomar dichos productos, es importante informarse sobre sus funciones y propiedades reales. Por lo tanto, es aconsejable consultar a su médico antes de hacerse cualquier prueba.

Las opiniones de los usuarios publicadas en la red son una ayuda válida para comprender plenamente la efectividad de estos suplementos. Y con las ventas online siempre tienes la ventaja de comprarlas al precio más bajo.

A continuación presentamos los mejores suplementos de aminoácidos:

1. BCAA hiperpuros Aminoácidos ramificados muy puros

Ideal para: proporción equilibrada de aminoácidos

Es un complemento de aminoácidos de cadena ramificada capaz de prevenir el catabolismo muscular y favorecer la recuperación del tejido muscular.

Su formulación proporciona la proporción correcta entre las cantidades de aminoácidos 2: 1: 1 (doble cantidad en la dosis de L-leucina, en comparación con L-Isoleucina y L-Valina), considerada la mejor y más apreciada por todos los deportistas.

También contiene vitamina B6 y vitamina B1. Tiene un porcentaje muy bajo de excipientes por comprimido.

  • Recuperación lista
  • Con vitaminas
  • Hecho en Italia

2. Anderson Research Kyowa 811 BCAA Unlimited

Ideal para: Rico en aminoácidos.

El paquete contiene 200 tabletas de aminoácidos de cadena ramificada en una proporción de 8: 1: 1 enriquecidas con vitamina B6. Los valores nutricionales por dosis de 5 comprimidos son iguales a 4000 mg de L-Leucina, 500 mg de L-Isoleucina, 500 mg de L-Valina y 2 mg de vitamina B6.

El producto favorece el desarrollo de la fuerza y ​​la masa muscular, facilita la recuperación del cansancio y aporta energía.

Gracias a su fórmula rica en aminoácidos, es especialmente indicado para deportes de resistencia y potencia como fuente de energía y prevención del catabolismo muscular.

  • Construye fuerza
  • Energizante
  • Rápida recuperación

3. XCore Nutrition Acetil L-Carnitina

Ideal para: alta biodisponibilidad

Este suplemento de aminoácidos aumenta el potencial de L-Carnitina a los niveles más altos gracias a su alta biodisponibilidad. De esta forma favorece la eliminación de grasas, aumenta los niveles de energía, potencia y masa magra.

Es un derivado de la carnitina, y en particular del éster de acetil L-carnitina, una sustancia recientemente descubierta utilizada por una élite de atletas por sus poderosos beneficios.

  • Eliminar la grasa
  • Incrementar la potencia
  • Innovador

4. Xellerate Nutrition BCAA

Ideal para: gran stock

Las 425 tabletas de BCAA contenidas en la botella garantizan un suministro conveniente de BCAA 2: 1: 1 durante 141 días.

La dosis diaria de 3 comprimidos (igual a 3000 mg) aporta 1500 mg de L-leucina, 750 mg de L-isoleucina, 750 mg de L-Valina y 12 mg de Vitamina B6.

Apto para vegetarianos y veganos, el producto estimula la síntesis de proteínas y facilita el crecimiento muscular de forma rápida y eficaz, aliviando la fatiga. También promueve una recuperación muscular más rápida, reduciendo el dolor y el dolor de aparición tardía.

  • Anti fatiga
  • Anti-dolor
  • Vegano

5. Suplemento dietético denominado Sport 4 Fuel

Mejor para: conveniencia

Es un complemento alimenticio en sobres de 170 gramos, a base de potasio, magnesio, creatina y glutamina, diseñado para quienes practican deporte.

El magnesio y el potasio contribuyen al funcionamiento normal de los músculos. En particular, el magnesio promueve la reducción del cansancio y la fatiga.

La creatina aumenta el rendimiento físico en caso de actividades de resistencia, alta intensidad y corta duración. Enriquecido con Glutamina de Calidad Kyowa.

  • Anti fatiga
  • Digerible
  • Rápida recuperación

¿Estilo de vida y suplemento de aminoácidos?

Una dieta variada y equilibrada generalmente aporta todos los nutrientes que el organismo necesita. Un estilo de vida activo y saludable es fundamental para proteger y promover la salud y el bienestar.

La mayoría de los nutricionistas están de acuerdo en que los suplementos se recomiendan correctamente en los casos en que el cuerpo tiene una deficiencia real de ciertos elementos o sustancias, pero en ningún caso deben reemplazar una dieta variada y no pueden «compensar» los comportamientos. incorrecto.

Y es bueno saber que todos los complementos alimenticios están sujetos al cumplimiento de una legislación específica (Directiva 2002/46 / CE, implementada con el decreto legislativo 21 de mayo de 2004, n. 169), que define los criterios de uso y en ocasiones límites de ingesta diaria. En el sitio web del Ministerio de Salud puede encontrar la lista positiva de todos los complementos alimenticios.

¿Cuándo tomar suplementos de aminoácidos?

¿Cuándo tomarlos? Los complementos alimenticios se toman generalmente en un contexto de convalecencia o estrés debilitante severo.

También están muy extendidos en el deporte, especialmente en aquellas disciplinas con un alto consumo energético cuya dieta, aunque particular, puede no ser suficiente para mantener una masa corporal adecuada o para garantizar un requerimiento energético satisfactorio para la práctica de la actividad.

Con mayor razón la ingesta debe ser recomendada por un médico deportivo y nutricionista que conozca las necesidades en función del tipo de deporte practicado, ya sea musculación o ciclismo.

En este contexto, la ingesta de aminoácidos no prevé disposiciones específicas como complemento. Pueden presentarse como mezclas de aminoácidos esenciales que contribuyen a la satisfacción de las necesidades de proteína / nitrógeno o como aminoácidos ramificados para ser utilizados como complementos en la dieta del deportista (con una ingesta diaria máxima de 5 g como suma de leucina, isoleucina y valina).

¿Dosis de suplementos de aminoácidos?

Al hacer ejercicio, una dieta variada y equilibrada generalmente puede satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo. Cualquier uso de complementos alimenticios debe tener en cuenta el tipo de actividad realizada, las necesidades individuales reales y las indicaciones de la etiqueta.

Tomar suplementos a dosis superiores a las recomendadas, que desequilibran excesivamente la ingesta dietética de nutrientes y otras sustancias fisiológicamente activas, es irracional y puede tener consecuencias adversas en su condición física, rendimiento y, si se prolonga, también en su salud.

En muchas formulaciones también son aptas para vegetarianos y veganos.

¿Para qué se utilizan los aminoácidos?

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Una de sus tareas es la restauración de la masa muscular: tienen una función plástica.

También pueden tener una función energética, en ausencia de carbohidratos y grasas, ya que en casos extremos el organismo puede degradar las proteínas para obtener energía. Una ingesta de proteínas y aminoácidos más allá del requerimiento fisiológico se convierte en grasa.

¿Qué tipo de aminoácidos?

En la naturaleza existen 20 aminoácidos, de los cuales solo 10 son producidos de forma independiente por nuestro organismo. Los otros 8 definidos como esenciales, que el organismo es incapaz de sintetizar, deben introducirse desde el exterior con la dieta (son: isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina).

L ‘ arginina e histidina forman el grupo de los llamados aminoácidos semiesenciales. En determinadas situaciones deben tomarse con alimentos. Para que se produzca la síntesis de proteínas, las concentraciones relativas de aminoácidos esenciales deben ser óptimas. Si incluso uno de estos (aminoácido limitante) es deficiente, la síntesis de proteínas se vuelve ineficaz.

¿Alimentos y aminoácidos?

Hay alimentos en la naturaleza que contienen cantidades suficientes de todos los aminoácidos esenciales. En este caso hablamos de proteínas nobles o completas.

Entre los alimentos ricos en aminoácidos mencionamos

  • carne
  • los huevos
  • el pescado
  • productos lácteos

¿Aminoácidos en el gimnasio?

Los aminoácidos intervienen en situaciones en las que existe la necesidad de satisfacer un requisito de energía y un requisito de plástico. Por este motivo son muy utilizados en la práctica del gimnasio y la musculación.

En este deporte existe una tendencia a reducir en gran medida la ingesta de grasas y azúcares para aumentar la de proteínas y consecuentemente de aminoácidos: por ello además de la función plástica de generar nuevas proteínas en lugar de las gastadas, se debe tener en cuenta que una parte de estos se utilizarán con fines energéticos.

En reposo, nuestro cuerpo utiliza alrededor del 25% de los aminoácidos en los procesos oxidativos, por lo tanto para dar energía; 75% para procesos anabólicos, por lo tanto para producir nuevas proteínas. Durante la actividad física y justo después del esfuerzo tenemos un aumento en el uso de aminoácidos para producir energía con la disminución de la síntesis de proteínas.

El requerimiento diario de aminoácidos esenciales se expresa en mg / kg / día y varía según la edad del sujeto y su estado de salud. Para cumplir con este requisito, casi siempre es suficiente tomar un gramo de proteína por cada kg de peso corporal al día.

¿Suplementos de masa muscular y aminoácidos?

Para aquellos que tienen un requerimiento alto de proteínas se vuelve imposible tomar todas las proteínas (y aminoácidos) solo con los alimentos, porque también se introducen otros nutrientes con los alimentos como los lípidos y los carbohidratos: en este caso se pueden usar suplementos.

Entre los aminoácidos esenciales, la leucina, la isoleucina y la valina (aminoácidos de cadena ramificada ) intervienen directamente en las funciones de restauración de la masa muscular, aumentando su resistencia, frenando la descomposición de las proteínas estructurales y favoreciendo la recuperación del esfuerzo prolongado. Siempre deben combinarse más leucina, isoleucina y valina entre sí en una proporción respectiva de 2: 1: 1 (leucina: isoleucina: valina).

Al tomar suplementos primero debes evaluar tu salud y en caso de uso prolongado (más de dos meses), se debe buscar la opinión del médico.

¿Qué contienen los suplementos de aminoácidos?

Básicamente, en los suplementos se encuentran precisamente los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, Branched Chain Amino Acids, en el acrónimo inglés que suele encontrarse en la etiqueta) porque pertenecen al grupo de los aminoácidos esenciales, por lo tanto, no sintetizables por nuestro organismo.

Tenga cuidado de no exceder la dosis máxima diaria, porque en cualquier caso el aumento en la ingesta de aminoácidos más allá de las propias necesidades es completamente inútil. Una vez cubierto el requerimiento de aminoácidos útiles para la producción de nuestras proteínas, se resuelven las necesidades energéticas, todo el excedente se deposita en forma… de lípidos.

Además, un exceso de sustancias nitrogenadas en el organismo aumenta la pérdida urinaria de calcio, efecto que puede resultar bastante desfavorable para las mujeres y para los sujetos con riesgo de osteoporosis; aumenta el esfuerzo renal necesario para la eliminación del nitrógeno (que representa el elemento de desecho de los aminoácidos). Además, la descomposición de las proteínas requiere una gran ingesta de líquidos, lo que podría ser particularmente crítico en climas cálidos y causar deshidratación.

Además, el uso de suplementos se realiza mediante administraciones concentradas. Esto significa que no todos los aminoácidos introducidos se absorben porque lleva tiempo. Luego, en el intestino, pueden ser degradados por la flora intestinal a metabolitos no absorbibles y destinados a ser descartados como heces y gases.

¿Cuándo tomar suplementos de aminoácidos?

Cuando se toman antes del entrenamiento, los aminoácidos de cadena ramificada estimulan algunas hormonas anabólicas, la hormona del crecimiento, los niveles de insulina y testosterona, aumentando nuestra energía.

Cuando se toman durante el entrenamiento, estos aminoácidos previenen el adelgazamiento muscular durante entrenamientos particularmente intensos y alivian la carga de fatiga percibida.

Cuando se toman después del entrenamiento, los BCAA restauran nuestras reservas de energía y contribuyen positivamente a la síntesis de proteínas.

¿Diferencias entre los suplementos de aminoácidos?

Los distintos complementos de BCAA del mercado se distinguen por el contenido del aminoácido esencial L-leucina, que puede tener una concentración superior (a la recomendada normalmente en 2 veces superior a las otras dos), 4 u 8 veces más.

Para ello existen 3 tipos diferentes de productos:

  • Suplementos BCAA 2.1.1: estos suplementos son los «básicos», diseñados principalmente para el apoyo energético durante entrenamientos largos e intensos y para la recuperación muscular. Excelente para tomar antes o durante el entrenamiento.
  • 4.1.1 Suplementos de BCAA: los suplementos con una proporción de L-leucina 4 veces mayor son útiles para quienes se enfrentan a dietas hipocalóricas, tienen un alto requerimiento energético y necesitan apoyo para acelerar la recuperación entre una sesión de entrenamiento y el otro. Para tomar durante el entrenamiento, para reducir la sensación de fatiga, o al final del entrenamiento.
  • Suplementos de BCAA 8.1.1: estos suplementos se utilizan para la recuperación sólo al final de la sesión de entrenamiento. La alta concentración de leucina, de hecho, ayuda a promover el anabolismo inmediatamente después del entrenamiento.

Los BCAA se venden normalmente en forma de polvo, en prácticos sobres, pero algunos fabricantes optan por comercializar estos elementos en forma de barritas energéticas, bebidas o pastillas; las diferencias entre estas fórmulas se refieren principalmente al sabor de la sustancia, la facilidad de asimilación o incluso la conveniencia de llevarlas consigo.

Algunos especialistas creen que la ingesta de BCAA, al inducir la estimulación de la testosterona, puede tener efectos secundarios, como promover la caída del cabello.

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