Abastézcase de energía con los 5 mejores suplementos de creatina

Tengo 24 años, peso unos 65 kg y he estado haciendo ejercicio durante aproximadamente un año y medio. Últimamente, mientras entreno he notado una disminución de mi fuerza física y he pensado en empezar a tomar algo de creatina para solucionar este problema. Así que compré el de polvo.

Quería preguntar si es posible y sobre todo útil tomarlo solo los días en que entreno (tres veces a la semana durante aproximadamente una hora y media) y cuándo (antes, después del entrenamiento). ¿O me aconsejas que lo tome todos los días?

Por el momento, estaría orientado a utilizar siempre la misma cantidad diaria durante un «total» de semanas. Porque noté que en el modo en el que está prevista la fase de carga, ¡las dosis son realmente excesivas!

También necesitaría saber cuánto tomar, ya que he leído que varía según el peso corporal.

¿Cuál es el mejor suplemento de creatina?suplemento de creatina

Hay cientos de sitios web en el mercado que venden suplementos de creatina, pero ninguno proporciona datos para comprender si tomar este suplemento funciona para sus objetivos. Así que lo primero que hay que hacer es comprar en canales de venta online serios, donde entre otras cosas existen precios razonables.

La creatina es un compuesto que suministra energía a los músculos. Es producido por el hígado, el páncreas y los riñones (también se encuentra en algunos alimentos, especialmente en las carnes frescas) y se transporta a los músculos del cuerpo a través del torrente sanguíneo.

Una vez que llega a los músculos, se convierte en fosfocreatina (fosfato de creatina). Este metabolito de alta potencia se utiliza para la producción de energía muscular, ATP. Cuando entrena en una práctica deportiva costosa, sus niveles de ATP bajan rápidamente. La creatina se encarga de restaurar estos niveles y por tanto interviene para regular el sistema de fosfato.

En las últimas décadas, especialmente en las actividades de fortalecimiento en el gimnasio y el culturismo, se ha descubierto que la creatina es el primero de los suplementos que se toman para mejorar el rendimiento deportivo.

Su ingesta aumenta el sistema energético de fosfato de creatina de tu cuerpo: esto te permite avanzar con ejercicios durante largos períodos de tiempo, con más carga. También mejora su capacidad para aprovechar la energía explosiva y realizar un esfuerzo intenso cuando lo necesita. También debe tenerse en cuenta que en estudios clínicos, se ha demostrado que la creatina aumenta la fuerza y ​​la masa muscular magra.

No todos los suplementos son iguales y las diferentes marcas ofrecen diferentes formulaciones. En general, los bajos precio de los suplementos son de menor calidad (así que evite los más baratos suplementos ), por lo que antes de comprar, es mejor conseguir un mayor profundidad opinión.

A continuación le presentamos los mejores suplementos de creatina:

1. Polvo de creatina micronizada de Optimum Nutrition

Ideal para: alta pureza

Como resultado de una investigación avanzada, este producto en polvo está diseñado para apoyar la fuerza muscular, la potencia y el esfuerzo durante la actividad más intensa. Está elaborado con Creapure, un monohidrato de creatina conocido por su notable pureza.

También está micronizado (para hacer las partículas más pequeñas): se mezcla más fácilmente y permanece suspendido en el líquido durante más tiempo. No tiene sabor y se ofrece en un paquete de 634 gramos.

  • Micronizado
  • Muy soluble
  • Embalaje de stock

2. Polvo de monohidrato de creatina avanzado de Prozis

Ideal para: absorción rápida

Es apto para todos aquellos que deseen aprovechar al máximo las largas horas de entrenamiento. Elaborado con ingredientes premium de rápida absorción, es fácil de digerir.

Totalmente insípido, se disuelve rápidamente en cualquier bebida o con otros productos de musculación. Apoya el desarrollo celular y el suministro de energía. Aumenta la fuerza y ​​la resistencia.

  • Fácilmente digerible
  • Insípido
  • Alta solubilidad

3. Polvo de monohidrato de creatina Vegavero

Mejor para: vegano certificado

Se trata de creatina monohidrato micronizada en polvo, propuesta en un paquete de 500 gramos. Tiene una pureza certificada del 99,5% y es apreciada por su óptima solubilidad.

La forma de 200 Mesh garantiza la máxima digestibilidad y una excelente absorción. No se integra ningún aromatizante y está libre de gluten, leche y lactosa, jaleas animales y aditivos.

Es un complemento ideal para todos los deportistas, útil para aumentar la energía, fortalecer los músculos, mejorar el rendimiento deportivo y ayudar a la reparación muscular. Ideal tanto antes como después del ejercicio. Este producto es natural y vegano, certificado por la Vegan Society.

  • Sin gluten
  • Sin lactosa
  • Natural

4. Polvo micronizado de creatina Xcore

Mejor para: clínicamente probado

El producto está compuesto 100% de monohidrato de creatina pura. Es insípido, por lo que se puede tomar con otros suplementos sin alterar el sabor, por ejemplo con proteínas.

Mejore el rendimiento muscular, mejore el rendimiento durante el entrenamiento físico intenso como el levantamiento de pesas, correr u otras formas de actividad aeróbica o anaeróbica.

Su formulación proporciona solo la creatina más pura y de mejor calidad del mercado (clínicamente probada por laboratorios independientes), ofreciendo un complemento eficaz para la producción de energía muscular.

  • Puro
  • Insípido
  • Eficaz

5. Scitec Nutrition 100% creatina monohidrato créatine

Ideal para: efecto rápido

Este producto está elaborado 100% con monohidrato de creatina. Está diseñado para optimizar el rendimiento físico durante los entrenamientos que implican repeticiones rápidas y muy intensas.

Sus efectos se sienten desde la primera ingesta y se manifiestan con mayor fuerza y ​​resistencia prolongada. Se ha prestado especial atención a la formulación de su sabor, que resulta agradable. También es muy soluble, lo que resulta muy práctico.

  • Sabor agradable
  • Soluble
  • Ejecutando

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