Un rayo de sol de los 5 mejores suplementos de vitamina D

Presente en muchos alimentos, la piel produce de forma natural la vitamina D tras la exposición al sol.

En caso de que la exposición sea insuficiente, puede ser necesario tomarlo en forma del mejor suplemento de vitamina D.

¿Cuál es el mejor suplemento de vitamina D?

Si no obtiene suficiente vitamina D de los alimentos, especialmente los alimentos fortificados como la leche y los cereales, puede preguntarle a su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento.

En la venta online hay muchos productos de buena calidad, ofrecidos por las principales marcas especializadas en suplementos.

Al comprar en la web, también tiene la oportunidad de aprovechar un precio generalmente más bajo y también encontrar un buen suplemento de vitamina D económico. Además, al leer las reseñas de quienes ya las han probado, es más fácil identificar la solución más adecuada para satisfacer sus necesidades específicas.

A continuación le presentamos los mejores suplementos de vitamina D:

1. Incite Nutrition Vitamina D 3 5000 UI

Mejor para: fácil de tragar

Las tabletas tienen un tamaño de solo 6 milímetros y, por lo tanto, son muy fáciles de tragar.

Ofrecen la forma más biodisponible de vitamina D y promueven huesos, músculos, piel y dientes saludables.

También juegan un papel integrador en la regulación del calcio y fósforo en el cuerpo humano. Están formulados sin conservantes, gluten y OMG.

2. Poppy Austin Vitamina D 10,000 UI

Ideal para: orgánico

Cada cápsula de vitamina D3 con aceite de argán contiene una alta concentración de vitamina D3 orgánica. La botella ofrece un suministro anual de 365 cápsulas de gel blando.

Ligeras y fáciles de digerir, las tabletas están libres de ingredientes artificiales y OGM.

El suplemento se fabrica en el Reino Unido y cumple con las estrictas regulaciones de la NBF. Cada cápsula de vitamina D3 se revisa meticulosamente a mano.

3. Depósito de vitamina D3 de Vitamaze 14.000

Ideal para: efecto de liberación sostenida

Es una vitamina D3 de liberación sostenida con 14.000 UI por tableta sin estearato de magnesio. El frasco contiene 180 comprimidos vegetales para un tratamiento continuo.

Tomar una cápsula cada catorce días cubre todo el requerimiento de vitamina D3 (1000 UI por día).

La producción sigue las pautas oficiales de GMP y es adecuada para vegetarianos y personas con alergias.

4. Phi Naturals Vitamina D-3 5000 UI

Ideal para: Masticable también

La ingesta de 5000 UI de vitamina D3 en cada dosis ayuda a mantener los niveles ideales de esta vitamina en el organismo.

El uso de aceite de oliva virgen extra con D3 ofrece una óptima absorción.

El paquete contiene 240 cápsulas de gel blando, de tamaño pequeño, fáciles de tragar y sin sabor: si lo desea, también puede masticarlas.

5. Vitamina D3 nutritiva 10,000 UI

Ideal para: alta resistencia

Es un suplemento de vitamina D3 de alta concentración, equivalente a 10.000 UI. Su formulación está diseñada para mejorar el estado del corazón y los vasos sanguíneos y regular el nivel de colesterol.

También lo ayuda a sentirse con más energía, además de ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.

Está fabricado en el Reino Unido, respetando los más altos estándares de calidad de fabricación.

¿Para qué se utiliza la vitamina D?

La vitamina D tiene múltiples funciones, incluida la regulación de la absorción de calcio y fósforo. Suplementos de vitamina Dnecesaria para el desarrollo de huesos y dientes, importante para el crecimiento y para prevenir determinadas enfermedades.

Al ser liposoluble, los principios de la vitamina D se absorben en el intestino gracias a la intervención de la bilis en la actividad digestiva de los lípidos.

Además de ser absorbido con los alimentos, se produce en la piel, activado por la exposición a los rayos ultravioleta solares: los rayos UVB solo favorecen la conversión de la provitamina en colecalciferol activo, vitamina D3, mientras que la D2 debe tomarse necesariamente con suministro.

¿Qué alimentos con vitamina D?

El término vitamina D en realidad se refiere a un grupo de prohormonas solubles en grasa compuesto de vitaminas D1, D2, D3, D4 y D5.

Los dos más importantes son D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol), los cuales tienen una actividad biológica muy similar.

El colecalciferol (D3), derivado del colesterol, se encuentra en alimentos de origen animal, como:

  • hígado
  • huevos
  • mantequilla
  • Leche
  • salmón
  • atún
  • arenque

El ergocalciferol (D2) es de origen vegetal y está presente en:

  • hongos
  • algunas verduras de hoja verde

Normalmente con la ingesta de alimentos que lo contienen y con una vida activa al aire libre no hay necesidad de integración. Sobre todo porque en los meses de verano la sobreproducción de vitamina D permite su acumulación, para tenerla disponible incluso durante el invierno.

Una persona de piel clara con exposición de todo el cuerpo al sol puede sintetizar hasta 20.000 UI de vitamina D3 en 20 minutos.

¿Cuál es la necesidad de vitamina D?

La ingesta con los alimentos no es suficiente para alcanzar la cantidad diaria recomendada que comienza desde 10 μg (400 Unidades Internacionales) hasta 15/20 mcg (600-800 UI) dependiendo de la edad.

Sin embargo, algunos investigadores creen que estos niveles mínimos son demasiado bajos y que las necesidades diarias pueden ser mucho mayores.

¿Quién tiene más deficiencia de vitamina D?

Las personas que pueden tener deficiencia de vitamina D son aquellas que tienen poca exposición a la luz solar y que viven en lugares altamente contaminados. De hecho, el smog absorbe los rayos ultravioleta necesarios para activar la vitamina D.

Incluso aquellos con piel más oscura pueden tener deficiencia, ya que la melanina dificulta la síntesis de la piel.

Otro sujeto de riesgo son las mujeres que utilizan anticonceptivos orales, ya que estos fármacos interfieren con la absorción de esta vitamina.

Y, nuevamente, las mujeres durante el embarazo y la lactancia, ya que necesitan una gran cantidad de calcio que se transporta a la leche materna. Por tanto, la vitamina D es necesaria para la absorción de este mineral.

Las mujeres después de la menopausia necesitan suplementos para prevenir el riesgo de osteoporosis.

La condición de deficiencia aumenta con la edad hasta que afecta a casi toda la población anciana italiana.

Beneficios de la vitamina D

Una ingesta equilibrada de vitamina D es fundamental en diversas patologías:

  • problemas óseos, como fragilidad y osteoporosis
  • dolor en la pelvis y las piernas
  • espasmos musculares
  • realiza una acción antitumoral
  • estimula el sistema inmunológico
  • beneficia al cerebro y al sistema nervioso
  • apoya la función pulmonar y la actividad cardiovascular

Además de regular el nivel de calcio, la vitamina D también ayuda a regular el de fósforo y la absorción de vitamina A. Es útil contra el raquitismo, una enfermedad infantil con graves consecuencias sobre el crecimiento.

¿Qué suplementos de vitamina D?

En el caso de que la dieta y la exposición al sol no sean suficientes, es necesario tomar los suplementos, contando primero con un diagnóstico realizado por el médico especialista quien deberá valorar la necesidad real.

Los suplementos de vitamina D que hay en el mercado aportan principalmente un aporte de vitamina D3. De hecho, los estudios identifican a la vitamina D3 como la forma de vitamina D más biodisponible e inmediatamente efectiva para garantizar las concentraciones adecuadas de este nutriente en la sangre.

Para volverse biológicamente activa, la vitamina D debe sufrir una doble hidroxilación, primero en el hígado y luego en los riñones. Por tanto, una vez activada, se comporta como una hormona real, actuando sobre todo en el intestino para potenciar la absorción activa del calcio de la dieta.

Contribuye por tanto a la estabilidad del nivel de calcio y a su adecuada mineralización ósea.

¿Cómo tomar vitamina D?

Al ser una de las vitaminas liposolubles, es mejor tomar suplementos en el almuerzo o la cena, junto con alimentos grasos, para maximizar la absorción.

La vitamina D mantiene inalteradas sus propiedades incluso en contacto con la luz y el calor.

Sin embargo, se debe tener cuidado porque así como la deficiencia puede causar problemas, una sobredosis prolongada puede causar disfunciones aún más graves.

¿Sobredosis de vitamina D?

Cuando se trata de suplementos de vitamina D, el riesgo de exceder la dosis no es tan remoto. Por este motivo, la ingesta debe estar sujeta a un análisis de sangre.

Si para los otros tipos de vitaminas, de hecho, la sobredosis se elimina de forma casi inofensiva por los riñones, esto no ocurre con esta sustancia. Por esta razón, quienes se someten a dicho tratamiento siempre deben seguir controles periódicos.

De hecho, un consumo excesivo de vitamina D superior a 10.000 UI / día puede conducir a una calcificación excesiva de los huesos y al endurecimiento de los vasos sanguíneos y de las paredes de los riñones, los pulmones y el corazón.

Los síntomas más comunes de la hipervitaminosis D son dolor de cabeza y náuseas, pero también pueden incluir pérdida de apetito, boca seca, sabor metálico, vómitos, estreñimiento y diarrea.

Para restaurar una condición normal es suficiente suspender o reducir la integración.

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