Los mejores suplementos multivitamínicos: su reserva de energía cuando la necesita

¿Qué son los suplementos multivitamínicos?

Los suplementos multivitamínicos, que también incluyen sales minerales, son mejor-suplemento-multivitamínicode preparados sintéticos que tienen la función de suplir la falta de vitaminas y nutrientes esenciales del organismo.

En el mercado, en farmacias, parafarmacias y herbolarios y también a través de la venta online, existe una enorme variedad de complementos multivitamínicos, y muchas veces no sabes cuál elegir.

Para una compra razonada, comencemos a comprender si necesitamos tomar estos suplementos.
Pero ¿cuál escoger? ¿Qué vitaminas necesitamos? ¿Todos los suplementos son iguales?

En esta guía encontrará información útil para elegir su suplemento multivitamínico ideal y reseñas de los 5 mejores suplementos multivitamínicos.

¿Cuáles son los mejores suplementos multivitamínicos?

En este párrafo encontrará los 5 mejores suplementos multivitamínicos para comprar a través de los canales de venta online.
En el mercado, en tiendas especializadas como herbolarios, farmacias y parafarmacias, hay mucha variedad de suplementos y para estos productos no siempre se puede confiar en la marca.

La opinión más extendida aconseja, como en muchos casos, no confiar en el bajo precio, sino elegir un complemento adecuado a tus necesidades en lugar del producto más barato.

A continuación presentamos los mejores suplementos multivitamínicos:

1. Salud completa del mineral de hierro multivitamínico

Ideal para: formato conveniente

Suplemento multivitamínico y sal mineral en un práctico frasco resellable con 90 comprimidos.
Solo los mejores ingredientes naturales para una ingesta completa, el 100% de la cantidad diaria recomendada, de vitaminas esenciales como A, C, B2, B3, B6, B7, B12, D y E así como Zinc, Hierro, Magnesio. Garantía de devolución del 100% del dinero y caja de regalo disponible.

2. Mega Daily One Plus 120 cápsulas Scitec

Ideal para: atletas

Bien conocido y reconocido, este suplemento multivitamínico con la adición de sales minerales es ideal para quienes practican deporte, incluso a un nivel intenso.
Las cápsulas, recubiertas de gelatina bovina, son ideales para dar soporte durante todo el día gracias a que los principios activos se liberan lentamente en el organismo.
El paquete incluye 120 cápsulas y la dosis recomendada es una o dos por día.

3. Complementos multivitamínicos 100% RDA ABCD Simply

Lo mejor para: relación calidad-precio

El suplemento multivitamínico de Simply Supplements es especialmente indicado para los huesos y para el buen funcionamiento de los músculos, ya que contiene vitaminas A, B, C, D y E.
Se envía en un práctico paquete resellable con 120 cápsulas fáciles de tomar gracias al de tamaño pequeño y no contiene conservantes ni aditivos artificiales.
También es apto para vegetarianos y aporta el 100% de la cantidad diaria recomendada de estas vitaminas. También está disponible en caja de regalo.

4. Multivitaminas y minerales, 40 tabletas Equilibra

Mejor por: precio

Este suplemento multivitamínico se presenta en un práctico envase de 40 comprimidos de alta dosis, también es apto para celíacos ya que no contiene gluten y es ideal para su uso en los meses de invierno y en general para periodos de fatiga.
Entre las vitaminas presentes se encuentran la vitamina C, D, E y las del grupo B, así como una serie de preciados oligoelementos como el hierro, magnesio, calcio, manganeso, y también luteína y melatonina. La dosis recomendada es de una tableta al día.

5. Complemento alimenticio multivitamínico Solgar Omnium

Mejor para: calidad

Complemento alimenticio multivitamínico, disponible en envase con 60 comprimidos, es apto para veganos. La dosis esperada es de una o dos cápsulas al día, y contiene todas las vitaminas y minerales esenciales como hierro, magnesio, zinc, picolinato de cromo, sodio potasio y selenio está indicado en momentos de mucho estrés por ser un complemento muy completo.

Los principios de una buena nutrición

Incluso en Italia, cuna de la dieta mediterránea, el consumo de alimentos industriales se ha hecho cargo y los estudios han puesto de relieve las deficiencias dietéticas, en particular de fibra, y nutrientes esenciales como calcio, vitamina D, potasio.
Los expertos recomiendan consumir cereales todos los días, preferiblemente enteros por el aporte de fibra, y frutas y verduras de temporada.

También es importante preferir las legumbres y el pescado a la carne y los embutidos, y preferir los condimentos vegetales a los animales, por lo tanto, luz verde al aceite de oliva, especias, hierbas aromáticas y moderación con sal.
También se recomienda beber mucho durante el día: no necesariamente mucha agua, sino también líquidos como infusiones, sopas, caldos.

¿Por qué tomar suplementos multivitamínicos?

Puede haber muchas razones para tomar un suplemento multivitamínico.
Incluso la dieta más sana y equilibrada puede carecer de los más de 40 nutrientes esenciales que necesitamos todos los días.

Los compromisos diarios, el estrés y los malos hábitos alimenticios, los almuerzos fuera de casa y los mil compromisos de cada día han hecho que sea muy difícil seguir las recomendaciones de los nutricionistas, que incluyen tres comidas al día y dos meriendas, y frutas y verduras frescas todos los días.

Cuando por todos estos motivos no sea posible cubrir la necesidad diaria de vitaminas con la alimentación, puede ser útil recurrir a suplementos.
Nunca se sabe con certeza si está obteniendo suficientes vitaminas y minerales en su dieta diaria.

Los análisis de sangre a menudo son necesarios para comprender si existen deficiencias y cómo integrarlas.
Generalmente, los adultos con buena salud, que realizan actividad física regular y tienen una dieta variada y equilibrada, obtienen suficientes minerales y vitaminas.

¿Quién debe tomar suplementos?

Una dieta sana, variada y equilibrada sigue siendo la fuente esencial y la mejor opción para suplementos multivitamínicostomar todas las vitaminas que nuestro cuerpo necesita, y los suplementos nunca pueden reemplazar las vitaminas que se toman con alimentos y bebidas.

Sin embargo, son muchos los factores que crean una deficiencia de vitaminas, y en este caso, siempre después de escuchar la opinión de su médico, se recomienda tomar suplementos.
Entre los factores que a menudo hacen necesaria la ingesta de un suplemento se encuentran, en primer lugar, el estilo de vida y los hábitos alimentarios incorrectos.

Quienes trabajan fuera de casa, por ejemplo, a menudo comen algo sobre la marcha en el bar o restaurante, o incluso se saltan el almuerzo, comen en exceso en la cena y se saltan una comida básica como el desayuno.
Pero incluso aquellos que llevan una vida estresante, con mucho gasto físico y energético, a menudo necesitan complementar su dieta.

Además de estos, el Ministerio de Salud ha identificado algunas categorías de riesgo, para las cuales, siempre bajo supervisión médica, podría ser útil tomar suplementos de vitaminas y sales minerales.
Estas categorías incluyen a los bebés, para quienes puede ser necesaria la suplementación de vitaminas D y K, y a los bebés de hasta un año, que a menudo necesitan suplementos de hierro y zinc, así como a los bebés en crecimiento, para quienes recomienda complementar con flúor para prevenir la caries dental.

Además, las niñas en edad de desarrollo y las mujeres jóvenes pueden necesitar un suplemento de hierro, mientras que las personas mayores y cualquier persona que no pueda permanecer al sol y al aire libre en general durante al menos 15 minutos al día necesitan suplementar la vitamina D.

Los ancianos también necesitan más calcio para combatir la osteoporosis.
Merecen especial atención las mujeres embarazadas y lactantes, que a menudo necesitan ácido fólico y vitaminas D y K.

Además, los fumadores y alcohólicos necesitan vitaminas adicionales y también aquellos que están recibiendo terapias médicas, por ejemplo, tratamientos contra el cáncer, o están tomando medicamentos como antibióticos, analgésicos, diuréticos.
La vitamina B12, que solo está presente en alimentos de origen animal, puede ser necesaria en forma de suplemento para quienes siguen una dieta vegana.

Suplementos multivitamínicos: ¿que vitaminas incluyen?

La mayoría de los suplementos en el mercado incluyen los principales grupos de vitaminas, es decir, vitamina C, vitaminas B, vitaminas A y E, vitamina D y vitamina K.
Además, los suplementos multivitamínicos generalmente no contienen cantidades suficientes de vitamina D y calcio.

La vitamina D es fundamental en todas las edades para fijar el calcio en los huesos, por lo que conviene exponerse lo máximo posible al aire libre, al sol, con las manos y la cara descubiertas.
Un cuarto de hora al día es suficiente para garantizarle al cuerpo el requerimiento diario de vitamina D.
El calcio es a menudo insuficiente en suplementos con todas las vitaminas, debido a que el requerimiento general para adultos de 19 a 50 años años saludables se establece en 1000 mg por día.

Se puede obtener una cantidad adicional de calcio no solo de la leche y los productos lácteos, sino también de alimentos vegetales como la espinaca, el repollo, las legumbres y las naranjas.
Los suplementos también incluyen las principales sales minerales esenciales para el funcionamiento del organismo, por tanto, sobre todo zinc, calcio, magnesio, hierro, betacaroteno, manganeso, yodo, selenio.
Luego de identificar la presencia de estos nutrientes en la etiqueta, es necesario analizar el porcentaje de cada elemento.

El suplemento multivitamínico ideal proporciona el 100% de la cantidad diaria recomendada de minerales y vitaminas, por lo que cuanto mayor sea el porcentaje en la etiqueta, mejor será el suplemento.
También existen muchas variedades de suplementos específicos, destinados a personas con deficiencias particulares, y otros que están enriquecidos con antioxidantes.

Suplementos multivitamínicos: cómo elegirlos

Los suplementos siempre deben tomarse por consejo médico y no reemplazan las vitaminas y minerales naturales.
No tiene sentido confiar en el bajo precio o la publicidad.
Es importante leer las etiquetas con atención para comprender qué nutrientes se incluyen en el suplemento y la cantidad esperada para cada porción.

No debe exceder el requerimiento diario esperado, no exceda con las dosis, en particular con vitamina A, cuya sobredosis puede causar daño hepático.
Por lo tanto, verifique siempre que la cantidad máxima de vitamina A en la etiqueta sea el 60% de la dosis diaria recomendada.

Otra recomendación: los fumadores no deben tomar suplementos con betacaroteno, ya que el abuso de este nutriente puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón.
También es importante no dejarse engañar por eslóganes y anuncios, o por las promesas a veces engañosas que se encuentran en los envases, como las indicaciones sobre un aumento de los niveles de energía, el bienestar o una disminución de la fatiga o el estrés. Siempre basado en beneficios reales.
Existe un tipo de suplemento para cada necesidad, teniendo en cuenta factores como el sexo, la edad, el estado de salud y la etapa de la vida.

Siempre es útil elegir un suplemento multivitamínico en función de las necesidades individuales, porque cada uno de nosotros necesita nutrientes en diferentes cantidades según la etapa de la vida.
Por ejemplo, las mujeres de hasta 50 años necesitan más calcio, mientras que los hombres y las personas mayores de 65 años no necesitan hierro.

Evite la sobredosis. Los suplementos siempre están pensados ​​como sustitutos de una dieta variada y equilibrada, y exceder el requerimiento diario de sales minerales y vitaminas puede resultar tóxico y peligroso para la salud.

Cómo almacenar suplementos multivitamínicos

Los suplementos también tienen fecha de caducidad.
Compruebe siempre la fecha de caducidad antes de comprar y siga todas las instrucciones para su conservación.

Por ejemplo, cierre bien el paquete después de cada uso y guarde los suplementos en un lugar fresco y seco.
Los suplementos mal almacenados y usados ​​más allá de su fecha de caducidad pierden su poder y son perjudiciales para la salud. Sobre todo, evite el exceso de humedad y calor, y no los deje al alcance de los niños que podrían confundirlos con dulces.

Suplementos multivitamínicos: ¿qué formato elegir y a qué hora del día?

La mayoría de los suplementos están en el mercado en forma de cápsulas, pero también hay píldoras, polvos, líquidos, gelatinas e incluso masticables.

El formato puede ser muy importante, especialmente porque la forma en que se toma tiene diferentes efectos.
El formato más común es el de cápsulas, porque la cápsula permite proteger completamente el interior y está hecha de materiales gelatinosos, biocompatibles, que son fácilmente absorbidos por el estómago y los intestinos.

Las cápsulas, junto con los comprimidos y las jaleas, se encuentran entre los formatos más prácticos porque también se pueden tomar fuera de casa con un simple vaso de agua.

Los suplementos multivitamínicos en polvo deben diluirse en agua según dosis precisas, por ejemplo, una o dos cucharaditas en 200 ml de líquido, pero pueden ser preferidos, junto con los que ya están en forma líquida, por quienes tienen dificultades para tragar píldoras y tabletas.

El gel y la forma masticable son quizás los más prácticos de todos porque están listos para tragar y, a menudo, se envasan en sobres de dosis única para llevarlos consigo y cuando los necesite.

En cuanto a los horarios y horas del día en que tomarlos, por lo general se toman una o dos veces al día, dependiendo de la dosis y cantidad necesaria.

No es necesario tomar suplementos antes o después de las comidas, ni con el estómago vacío, pero puede resultar práctico fijar un horario para no olvidarlos, por ejemplo, después del almuerzo o el desayuno.
Tomar con el estómago lleno puede ser más cómodo para las personas con problemas de estómago.

Vitaminas: pros y contras

Las vitaminas son la base de la vida y son esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo.
Para ello en determinados casos puede ser necesario tomar suplementos.

El consejo es siempre verificar la necesidad real consultando a su médico, tanto porque la nutrición es la forma más saludable de tomar vitaminas, como para comprender, si es necesario, qué suplemento es el adecuado para nosotros.

No es correcto tomar un suplemento multivitamínico completo, sin saber si realmente lo necesitamos y si existe riesgo de efectos secundarios.

En este apartado encontrarás el listado de vitaminas con sus respectivos beneficios y efectos secundarios en caso de sobredosis.

  • Betacaroteno
    Pro: antioxidante, contrarresta la acción de los radicales libres.
    Contras: No se recomienda el abuso de betacaroteno a los fumadores porque puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón.
  • Vitamin A
    Pro: mejora la visión y aumenta la resistencia a las enfermedades de la piel.
    Contras: Demasiada vitamina A puede causar daño hepático, dolor de huesos y daño fetal durante el embarazo.
  • Vitamina B1
    Pro: esencial para el buen funcionamiento de los músculos, el cerebro y el sistema nervioso.
    Contras: No existen efectos secundarios reconocidos por consumir demasiada vitamina B.
  • Vitamina B2
    Pro: esencial para que el organismo produzca energía.
    Contras: demasiada vitamina B2 no tiene efectos secundarios, también porque se elimina fácilmente en la orina.
  • Vitamina B3
    Pro: La vitamina B3 promueve el metabolismo de los carbohidratos y permite que el cuerpo produzca energía.
    Contras: La ingesta excesiva de vitamina B3 puede provocar hipertensión arterial y trastornos estomacales e intestinales como estreñimiento y diarrea, acidez de estómago y otras dolencias como intolerancia a la glucosa.
  • Vitamina B5
    Pro: ayuda al metabolismo de lípidos, carbohidratos y proteínas y protege frente a muchas enfermedades.
    Contras: No hay efectos secundarios causados ​​por la ingesta excesiva de vitamina B5.
  • Vitamina B6
    Pro: contribuye a la formación de glóbulos rojos y participa en el metabolismo de los aminoácidos.
    Contras: El uso excesivo de vitamina B6 puede crear problemas neurológicos, como neuropatía en piernas y brazos.
  • Vitamina B8 o Vitamina H
    Pros: ayuda al metabolismo de los ácidos grasos y la glucosa
    Contras: no existen efectos secundarios reconocidos en caso de consumo excesivo de vitamina H.
  • Vitamina B9 o Ácido Fólico
    Pro: esencial para el desarrollo del feto, ayuda a prevenir la formación de espina bífida.
    Contras: Los estudios no han indicado efectos secundarios por la ingesta excesiva de ácido fólico.
  • Vitamina B12
    Pro: contribuye al metabolismo de aminoácidos y ácidos grasos.
    Contras: solo se encuentra en alimentos de origen animal.
  • Vitamina C
    Pro: antioxidante, excelente contra los radicales libres, ayuda a la formación de colágeno y estimula la absorción de hierro por el organismo.
    Contras: Hay pocos efectos secundarios y leves. En particular, trastornos intestinales relacionados con sobredosis como hinchazón, flatulencia, diarrea.
  • Vitamina D
    Pro: esencial para la formación y buena salud de dientes y huesos, también contribuye a la diferenciación de células y al buen funcionamiento de los músculos.
    Contras: Demasiada vitamina D puede causar calcificaciones, espasmos, problemas renales y diarrea.
  • Vitamina E
    Pro: rica en antioxidantes, elimina los radicales libres y por tanto tiene un potente efecto anti-envejecimiento.
    Contras: El exceso de vitamina E en el cuerpo puede provocar fatiga y cansancio.
  • Vitamina K
    Pro: promueve la coagulación de la sangre y por lo tanto previene el sangrado.
    Contras: No hay efectos negativos causados ​​por demasiada vitamina K.

Suplementos de video multivitamínicos

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