7 ventajas de trabajar de pie con el escritorio de pie ajustable en altura

Ya no es una leyenda urbana sino un hecho: un estilo de vida sedentario ciertamente puede hacer «bien» a la sensación de pereza arraigada en nosotros, pero trae consigo muchas desventajas que a la larga comprometen nuestra salud, tanto física como psicológica..

Estar sentado en el trabajo la mayor parte del tiempo provoca desequilibrios en el cuerpo que son difíciles de corregir. Los más comunes son: una postura incorrecta con el consecuente dolor articular desde el cuello hasta los tobillos, frecuentes dolores de cabeza que pueden provocar migrañas, problemas de visión, dificultad para concentrarse en las tareas durante mucho tiempo, sensación de cansancio perenne, estrés y dificultad para dormir.

1. Reduce el riesgo de obesidad.

Reduce-el-riesgo-de-obesidad

Según los expertos, sentarse durante mucho tiempo a trabajar en tu escritorio ralentiza tu metabolismo y favorece la acumulación de grasa. Puede solucionar este problema de forma muy sencilla: todo lo que tiene que hacer es ponerse de pie a intervalos regulares mientras trabaja. Esto reduce automáticamente el riesgo de obesidad. Las estaciones activas lo mantendrán productivo y en forma.

Asegúrese de colocar su escritorio ajustable de manera que tenga el nivel ergonómico correcto. Significa que los codos deben colocarse en forma de «L» mientras escribe. También debe asegurarse de que la pantalla esté al nivel de los ojos. Lo mismo se aplica al monitor de juegos.

2. Es como correr una maratón

Estar de pie quema más calorías que sentarse, alrededor de 0,7 calorías por minuto, para ser exactos. Reduce el riesgo de aumento de peso al quemar unas 50 calorías adicionales por hora. Si tuviera que estar de pie durante 3 horas todos los días de trabajo, quemaría alrededor de 750 calorías a la semana.

En el transcurso de un año completo, podría eliminar alrededor de 30.000 calorías en exceso. En términos de niveles de actividad, esas 30.000 calorías serían el equivalente a correr 10 maratones al año… ¡y no se requiere entrenamiento intensivo!

3. Disminuye el dolor de espalda

dolor de espalda

El dolor de espalda es una patología muy común, solo piensa que el 80% de los adultos lo padece a lo largo de su vida: es una de las quejas que más se escuchan entre los que se sientan todo el día. Muchas investigaciones han buscado comprender cuál es el impacto a largo plazo de usar un escritorio de pie para los empleados con dolor de espalda.

Un estudio de 2011 encontró que aquellos que pasaban un promedio de 66 minutos de su jornada laboral de pie tenían una reducción del 54% en el dolor en la parte superior de la espalda y el cuello. En poco más de una hora al día, hay una clara mejora en los problemas que los atormentan todos los días.

En la posición de pie, los músculos del torso y el abdomen fortalecen y protegen la zona lumbar. Para garantizar los beneficios hay que prestar atención a la postura que se va a adoptar, incluso si estar de pie es más sencillo: de hecho, basta con sujetar el monitor a la altura adecuada y mantener la naturalidad y relajación de la cabeza y los hombros.

4. Mantiene a raya las enfermedades cardiovasculares

El cambio de posición y la mayor facilidad de movimiento, debido a la posición erguida, benefician a todo el sistema circulatorio. La primera evidencia científica se remonta nada menos que a 1950, cuando la empresa de transporte público inglesa comparó a los conductores de autobús (que se sientan durante mucho tiempo) con los controladores (que en cambio tienden a permanecer de pie durante las horas de trabajo). ).

Resultó que el primer grupo tuvo más ataques cardíacos y otros problemas que el segundo. Estudios más recientes han confirmado que quienes trabajan mayoritariamente sentados, más de cinco horas al día y realizan una actividad física limitada, tienen el doble de probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca.

5. Mejorar la productividad

Una vida laboral menos sedentaria también puede mejorar la productividad, reduciendo los costos de atención médica y disminuyendo el absentismo. También es cierto que algunas tareas se realizan con mayor precisión si permanece sentado. Por lo tanto, puede elegir trabajar de pie solo en determinadas circunstancias, por ejemplo, cuando está hablando por teléfono o realizando tareas sencillas.

6. Aumente su estado de ánimo y sus niveles de energía.

Aumente-sus-niveles-de-energía

Un estudio ha demostrado que trabajar en un escritorio de pie tiene un impacto más que positivo en el estado de ánimo de los empleados. De hecho, los participantes de la investigación mostraron menos signos de fatiga y tensión, mientras que experimentaron sentimientos de serenidad y concentración. Al regresar a sus escritorios habituales, los niveles vuelven a la normalidad.

Levantarse durante el trabajo puede aumentar sus niveles de energía, lo que hace que un día en la oficina sea más tranquilo y menos estresante.

7. Estimula la concentración

Otro beneficio de trabajar en un escritorio que puede levantar es aumentar su concentración y nivel de actividad. Este factor, combinado con una buena circulación, un azúcar en sangre estable y un metabolismo activo, hace que sea más fácil concentrarse en la tarea en cuestión.

El trabajo esta cambiando

Si tu profesión te lleva a sentarte en un escritorio entre computadoras, papeleo y documentos diversos, probablemente más que tomar descansos de vez en cuando y estirar las piernas con caminatas en el pasillo o durante la pausa café no podrás hacerlo.

Sin embargo el trabajo está cambiando y con él las necesidades de empresas y empleados: te sorprenderá saber que es posible remediar el sedentarismo del trabajo de oficina en unos pocos pasos. Se trata de tomar las contramedidas correctas y una decisión que cambiará su forma de trabajar.

Es simplemente una cuestión de ponerse de pie comprando escritorios de pie. Son sobre todo las empresas más jóvenes y modernas las que lideran esta tendencia diferente de trabajar en la oficina. Los pioneros, como siempre, son las empresas de Silicon Valley, Google y Facebook a la cabeza.

¿Cuánto tiempo se tarda en estar de pie?

en pie

Esto no significa estar de pie 8 horas al día seguidas, porque esto tampoco es saludable ni ayuda a sentirse mejor. Sin embargo, alternar estar de pie la mayor parte del tiempo con estar sentado y moverse más ayuda a mantenerse en forma y evitar malas posturas que causan dolor en las articulaciones musculares.

Según los investigadores, el tiempo de reposo sería de al menos dos horas a lo largo de la jornada laboral. De hecho, un estilo de vida sedentario conduce a un mayor riesgo de patologías cardiovasculares y de otro tipo.

¿Y quién trabaja en casa?

Incluso aquellos que trabajan en casa o como autónomos pueden equiparse convirtiendo su estación de trabajo en un escritorio de pie. Hay toneladas de tutoriales en Internet que le enseñan cómo hacer esto simplemente colocando cajas boca abajo para el estante en el que colocar el monitor. Si la altura aún no es suficiente, simplemente tome un libro para poner debajo de la pantalla o use una pila de papel como grosor. Puede trabajar mejor y con menos riesgo para la salud (salud), todo con un enfoque decididamente de «bajo costo».

¿Qué son los escritorios electrónicos?

Los diseñadores no perdieron la oportunidad y comenzaron a producir modelos de escritorios con altura regulable electrónicamente, con herramientas integradas y un taburete especialmente diseñado para descansar las piernas.

Un sistema más ergonómico para disuadir incluso a los trabajadores más holgazanes de evitar tumbarse mal en una silla.

Más calidad a tu vida

Los beneficios que hemos enumerado en este artículo pueden no ser los únicos relacionados con este nuevo estilo de vida. Las mejoras en la salud física, metabólica y mental pueden afectar su vida de formas que nunca pensó que fueran posibles.

Toma una transición gradual

Tenga en cuenta que si decide pasar al escritorio de pie, no tiene que hacerlo todo de una sola vez: si de repente pasa de estar sentado todo el día a estar de pie todo el día, podría correr el riesgo de experimentar dolor en las piernas y tal vez despertarse en medio de la noche. con calambres.

El caso es que, haber comprobado que estar sentado siempre duele, incluso estar mucho tiempo sin moverse puede tener desventajas: aumenta la presión necesaria para bombear sangre al corazón desde las extremidades inferiores y esto tiene un impacto negativo en el sistema cardiovascular..

Date descansos

Entonces, ¿es mejor un escritorio para sentarse o un escritorio para pararse? No todo está claro todavía pero la opción más saludable, idealmente perfecta, es levantarse cada 45 minutos para dar un pequeño paseo. Esto se debe a que los períodos prolongados de inactividad, especialmente dos o más horas, son realmente perjudiciales para la salud. Romperlos con interludios en los que hace ejercicio, incluso solo para ir al baño o tomar una copa, puede limitar en gran medida los riesgos.

Para aquellos que ya han hecho la transición a un escritorio de pie, no está claro la frecuencia con la que uno tendría que caminar para equilibrar los efectos negativos de la posición. Pero tomar descansos regulares para caminar sigue siendo una buena idea.
La solución final podría ser, como suele suceder, un término medio: trabajar en una nueva estación de trabajo donde desde un escritorio de pie puede estar de pie y sentarse.

Fuentes:

Otros artículos que te pueden interesar

Mejor Termogénico
Mejor Termogénico

Los 5 mejores termogénicos queman grasa[toc]La alimentación saludable vinculada a…

Deja un comentario

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para recopilar información que ayude a optimizar tu visita. No se utilizarán las cookies para recoger información de carácter personal. Puedes aceptar o rechazar su uso siempre que lo desees. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Más información

Los ajustes de cookies en esta web están configurados para «permitir las cookies» y ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues usando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar», estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar